葉黃素是一種存在于深色蔬果中的天然類胡蘿卜素，主要功能包括保護視力健康、抗氧化及過濾有害藍光。常見于視網(wǎng)膜黃斑區(qū)，適量補充可改善視疲勞、延緩年齡相關性眼病，但過量可能引發(fā)皮膚發(fā)黃、胃腸不適等副作用，特定人群需遵醫(yī)囑使用。

葉黃素是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的重要成分，可吸收波長400-500nm的藍光，減少光線對眼睛的氧化損傷。長期補充可能降低年齡相關性黃斑變性

（AMD）和白內(nèi)障

風險，尤其對長時間用眼（如電子屏幕使用者）人群有幫助。

作為強效抗氧化劑，葉黃素可中和自由基，保護細胞膜與脂蛋白免受氧化損傷，可能間接支持心血管健康，并減少紫外線對皮膚的傷害。

部分研究顯示，葉黃素可提升視覺敏感度、緩解視疲勞癥狀，尤其在弱光環(huán)境下（如夜間駕駛）可能增強對比度感知能力。

等慢性病

患者（高氧化應激狀態(tài)） 飲食中深綠色蔬菜攝入不足者 常見反應1.皮膚暫時性發(fā)黃：過量攝入（＞30mg/天）可能導致皮膚或鞏膜輕微黃染，停用后可恢復。 胃腸不適：如惡心、腹瀉，多與高劑量補充或空腹服用有關。 罕見風險2.過敏反應（如皮疹、瘙癢

）。 與β-胡蘿卜素競爭吸收，長期過量可能影響其他類胡蘿卜素代謝。 劑量建議1.

一般成人每日6-20mg為宜，超過30mg需謹慎。日常飲食（如菠菜、羽衣甘藍、南瓜）可提供1-3mg/天，不足時再考慮補充劑。

風險相關，需避免。 協(xié)同作用3.

與玉米黃質(zhì)、維生素C/E、鋅等搭配可增強護眼效果，但需避免與降膽固醇藥物（如他汀類）同服，可能影響吸收。

目前研究多支持葉黃素對眼部健康的益處，但其對非眼疾（如認知功能、癌癥

預防）的作用證據(jù)不足。部分臨床試驗存在樣本量小、周期短等問題，實際效果因人而異，不能替代正規(guī)醫(yī)療。

總結(jié)：葉黃素作為膳食補充成分，在合理劑量下安全性較高，但需結(jié)合個體需求與醫(yī)生建議，避免盲目追求“治療功效”。

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