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網(wǎng)紅減肥法是否有用？科學減重享健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月28日 22:05

本文轉自：人民網(wǎng)-廣西頻道

梁章暉

夏天到了，很多人開始計劃減肥，網(wǎng)絡流行的斷碳飲食法、16+8減肥法、高蛋白飲食法等網(wǎng)紅減肥法是否有用？有哪些利弊？近日，廣西壯族自治區(qū)衛(wèi)生健康委舉辦“時令、時事與健康”新聞發(fā)布會為大眾揭秘如何科學減重。

當前，肥胖已被世界衛(wèi)生組織定義為慢性代謝性疾病，與糖尿病、高血壓等200多種疾病緊密相關。

斷碳飲食法。即大幅減少碳水化合物的攝入量，甚至完全戒斷，在快速減重方面有顯著效果。但是這種方法存在諸多健康隱患，長期斷碳會導致能量匱乏，還可能造成營養(yǎng)不良，引發(fā)便秘、免疫力下降等問題。

16+8飲食法。在相同熱量攝入下，延長空腹時間，減少血糖分泌及血糖波動幅度，增加脂肪燃燒的速度和時間。易于堅持，適合多數(shù)人，不容易暴飲暴食，可調節(jié)胰島素分泌，有效預防糖尿病。但可能導致營養(yǎng)不均衡，長期執(zhí)行可能導致代謝率降低，引發(fā)飲食焦慮，并非適用于所有人群，特別是孕產(chǎn)婦、哺乳期婦女、兒童青少年、老年人以及有基礎疾病的人，一定慎用16+8飲食法。

高蛋白飲食法的適用人群及方法有明確要求。很多人不知道自己到底該吃多少就盲目實施高蛋白飲食。例如長期健身的人群，攝入過多的全蛋、牛肉、蛋白粉，蛋白質攝入總量長期超標，不僅沒瘦，還導致腎臟功能受損。南寧市第二人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任、主任醫(yī)師孫桂麗建議，應在專業(yè)醫(yī)務人員的醫(yī)學評估指導下進行減重，以確保有效性和安全性。

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