水煮雞蛋減肥瘦身食譜

水煮蛋減肥食譜

第1天

早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡(是沒加糖與奶精之咖啡)

午餐：蛋二個、蕃茄、黑咖啡或茶

晚餐：蛋二個、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一個

第2天

早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

午餐：蛋二個、菠菜、蕃茄、茶。

晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜。

第3天

早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

午餐：蛋二個、菠菜、蕃茄、茶

晚餐：蛋二個、生cheese、高麗菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡。

第4天

早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

午餐：蛋二個、菠菜、茶

晚餐：羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄

水煮雞蛋減肥瘦身食譜

水煮蛋是常見并且常吃的食物，但是卻很少有人知道利用水煮蛋來減肥瘦身，雞蛋的蛋白質(zhì)含量本身就很高，飽腹感也是非常強(qiáng)烈的，而蛋白質(zhì)就是可以幫助你減肥的物質(zhì)，如果按照水煮蛋食譜來吃的話，瘦的更快哦。

水煮蛋減肥食譜

第1天

早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡(是沒加糖與奶精之咖啡)

午餐：蛋二個、蕃茄、黑咖啡或茶

晚餐：蛋二個、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一個

第2天

早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

午餐：蛋二個、菠菜、蕃茄、茶。

晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜。

第3天

早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

午餐：蛋二個、菠菜、蕃茄、茶

晚餐：蛋二個、生cheese、高麗菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡。

第4天

早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

午餐：蛋二個、菠菜、茶

晚餐：羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄

溫馨提示：平均約吃兩周左右大多數(shù)人的體重會下降6到8斤，第二次吃(然后在吃滿了2周后休息再吃)，平均體重能下降4到6斤，因此算是比較規(guī)律地減重。

水煮蛋減肥食譜

雞蛋減肥食譜(一)

早餐：水煮蛋可以吃一兩個，然后選擇自己愛吃的水果，不要吃的過多哦，然后再喝一杯純黑咖啡(未加任何糖和奶精)。

中餐：可以吃少量的主食和新鮮的蔬菜。

晚餐：先選擇自己愛吃的水果，水煮蛋可以吃兩個，也可以吃少許牛肉或白肉類，比如雞鴨肉和魚肉。

Tips：

每天按照這個食譜吃，當(dāng)然途中可以換著吃，但記住不要吃高熱量高脂肪的食物就行了，以水煮蛋、蔬菜和白肉類為主。一般來說，吃一周后大多數(shù)人的體重會下降5斤左右，屬于是比較規(guī)律地減重。

提醒大家在燒水煮蛋的時候，可以在水里加一些鹽，這樣多吃肚子也不會脹。吃魚肉的話，最好是清蒸或者是水煮。

雞蛋減肥注意：

1、最好在餐后的兩個小時后才喝水。盡量按照食譜上的吃，換的食物熱量也最好相等。

2、千萬不要讓自己餓著，也不要吃的過飽，每餐大概吃個七八分飽就行了，要是還是覺得餓，可以在餐間吃些低熱量且美味的水果零食。

3、不要為了減肥更加快速，而在短時間減少自己的食量，這樣雖然體重掉的更快，但恢復(fù)飲食后，身材反彈的也更快。

4、成功減肥到你滿意的體型后，可以適量恢復(fù)之前的飲食，但記住調(diào)味料、淀粉質(zhì)和過甜的零食等不要吃的過多，這樣體重也不會輕易反彈的。

大家在利用水煮蛋減肥餐瘦身時需要注意，這個食譜并沒有什么副作用，但最需要注意的就是每天得吃三四顆蛋左右，等于每天吞下1000毫克的膽固醇，是正常值的3倍，所以建議有心血管疾病的患者不要嘗試這種減肥方法。

如果前面提到的純粹水煮雞蛋減肥菜譜讓你感到膩煩，下面整理了水煮雞蛋搭配其他食物起到減肥的效果。

水煮蛋減肥食譜(二)

水煮蛋減肥食譜：第1天

早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2個、番茄1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

晚餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、沙拉1份、低卡路里吐司1片。

水煮蛋減肥食譜：第2天

早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐：牛排1份、生菜1份、芹菜1份、黃瓜和番茄各1份。

水煮蛋減肥食譜：第3天

早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐：水煮蛋1、2個、高麗菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

水煮蛋減肥食譜：第4天

早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2個、菠菜1份、茶1杯。

晚餐：羊排1份、黃瓜和芹菜各1份、番茄1份

水煮蛋減肥食譜：第5天

早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2個、菠菜1份、茶1杯。

晚餐：魚肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。

水煮蛋減肥食譜：第6天

早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水果沙拉1份。

晚餐：牛排、黃瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。

水煮蛋減肥食譜：第7天

早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：雞肉1份、葡萄柚1個、番茄1份。

晚餐：牛排1份、番茄和黃瓜各1份、茶1杯。

水煮蛋減肥法有用嗎

水煮雞蛋方法是很有效的。

要想利用雞蛋減肥，那么這就不能太順便，雞蛋減肥方法瘦身，那么選擇水煮雞蛋最為合適，這保證了其營養(yǎng)物質(zhì)不被丟失，而且還對于減肥很有幫助。

水煮蛋減肥法該怎么做 水煮蛋減肥法怎么做

水煮蛋減肥法中，最重要的是吃水煮蛋。而水煮蛋并不是煮的時間越長越好，煮沸時間過長的雞蛋，在人體內(nèi)消化需要的時間更長。所以要想要有好的減肥效果，雞蛋最好是用冷水下鍋，煮沸5-7分鐘。這樣才能保證雞蛋營養(yǎng)不會流失，人體吸收更快。

水煮蛋+酸奶：雞蛋和酸奶都能促進(jìn)腸胃蠕動，幫助消化，緩解便秘，起到減肥瘦身的效果。而且水煮蛋和酸奶的搭配可以很好的增加飽腹感，減少食物的攝入，讓熱量攝入變少從而達(dá)到減肥瘦身效果。

水煮蛋+黃瓜：新鮮的黃瓜中含有丙醇二酸，可以印制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，同時還有豐富的纖維素，能促進(jìn)腸胃的蠕動，促進(jìn)排便。在吃完水煮蛋后食用黃瓜即能補(bǔ)充水分，又可以增加飽腹感，減肥效果也是極好。

水煮蛋+蔬果：水煮蛋加蔬菜水果的減肥效果是最好的，一般使用水煮蛋減肥法時，以水煮蛋為主食，再搭配蔬菜水果。水煮蛋可以產(chǎn)生飽腹感，營養(yǎng)成分也都沒有丟失，再加上可以利用蔬果中的纖維幫助效果排毒，起到減肥效果。

在使用水煮蛋減肥法時，雖然是以水煮蛋為主的飲食減肥，但是也不用忘記搭配相應(yīng)的運(yùn)動來增強(qiáng)減肥效果。不要選擇激烈的運(yùn)動，最好是進(jìn)行一些比較輕松的有氧運(yùn)動，如瑜伽、游泳、普拉提、快走、騎自行車等。

水煮蛋減肥法是需要每天都吃水煮蛋的，但是吃多了水煮蛋可能會引發(fā)腸胃副作用，導(dǎo)致便秘的情況。因此一次水煮蛋減肥的時間最好是控制在兩周內(nèi)，隔一段時間再進(jìn)行下一次，一個月進(jìn)行一次為好。

黃瓜雞蛋減肥法

黃瓜減肥

黃瓜雞蛋減肥食譜星期一

早餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，葡萄10顆，黑咖啡1杯。

午餐：水煮雞蛋2個，涼拌黃瓜1盤，牛奶1杯。

晚餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。

黃瓜雞蛋減肥食譜星期二

早餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，酸奶1杯。

午餐：米飯小半碗，雞蛋黃瓜湯1份，黑咖啡1杯。

晚餐：水煮雞蛋1個，涼拌黃瓜1盤，蘋果1個。

黃瓜雞蛋減肥食譜星期三

早餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，全面面包1片。

午餐：水煮雞蛋2個，黃瓜2根。

晚餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，蔬菜沙拉1份，檸檬汁1杯。

水煮蛋減肥需要注意那些問題

掌握好煮蛋時間

顯而易見，水煮蛋減肥法最主要的是水煮蛋，而水煮蛋并不是煮的時間越長越好，煮沸時間過長的雞蛋，在人體內(nèi)消化需要的時間更長。所以要想要有好的減肥效果，雞蛋最好是用冷水下鍋，煮沸5-7分鐘。這樣才能保證雞蛋營養(yǎng)不會流失，人體吸收更快。

要搭配一些食物

水煮蛋+酸奶：雞蛋和酸奶都能促進(jìn)腸胃蠕動，幫助消化，緩解便秘，起到減肥瘦身的效果。而且水煮蛋和酸奶的搭配可以很好的增加飽腹感，減少食物的攝入，讓熱量攝入變少從而達(dá)到減肥瘦身效果。

水煮蛋+蔬果：水煮蛋加蔬菜水果的減肥效果是最好的，一般使用水煮蛋減肥法時，以水煮蛋為主食，再搭配蔬菜水果。水煮蛋可以產(chǎn)生飽腹感，營養(yǎng)成分也都沒有丟失，再加上可以利用蔬果中的纖維幫助效果排毒，起到減肥效果。

搭配適當(dāng)運(yùn)動

在使用水煮蛋減肥法時，雖然是以水煮蛋為主的飲食減肥，但是也不用忘記搭配相應(yīng)的運(yùn)動來增強(qiáng)減肥效果。不要選擇激烈的運(yùn)動，最好是進(jìn)行一些比較輕松的有氧運(yùn)動，如瑜伽、游泳、普拉提、快走、騎自行車等。

每次時間控制在兩周內(nèi)

水煮蛋減肥法是需要每天都吃水煮蛋的，但是吃多了水煮蛋可能會引發(fā)腸胃副作用，導(dǎo)致便秘的情況。因此一次水煮蛋減肥的時間最好是控制在兩周內(nèi)，隔一段時間再進(jìn)行下一次，一個月進(jìn)行一次為好。

水煮蛋減肥法的危害?

1、易致營養(yǎng)不均衡

2、易營養(yǎng)過剩致肥胖

3、易增加肝臟負(fù)擔(dān)

4、易加大心腦血管疾病風(fēng)險

瘦身固然重要，但是也要以健康為前提，希望我們每個想要漂亮的人士，都以一種健康的方式進(jìn)行減肥，這樣才是最美的!

雞蛋減肥瘦身食譜

一、雞蛋減肥法

減肥原理： 雞蛋黃中含有卵磷脂它是一種乳化劑，它可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，可以從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。

由此來看雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過實(shí)踐證實(shí)也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

二、雞蛋膳食減肥食譜

一食譜

早餐： 煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)

午餐： 煮雞蛋，烤面包，咖啡

晚餐： 煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多鹽)，咖啡

二食譜

蔬菜沙拉

早餐： 煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡

午餐： 煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果

晚餐： 牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡

三食譜

葡萄水果可配合減肥

早餐： 煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐： 青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡

晚餐： 煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

水煮蛋減肥法的減肥食譜

雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護(hù)血管防止硬化。

對于雞蛋的烹飪方式很多元化，但是要想利用雞蛋減肥，那么這就不能太順便，雞蛋減肥方法瘦身，那么選擇水煮雞蛋最為合適，這保證了其營養(yǎng)物質(zhì)不被丟失，而且還對于減肥很有幫助。

其實(shí)在水煮雞蛋，不一定要煮的時間太長。雞蛋煮久了，這很容易跑壞其雞蛋中的營養(yǎng)價值，，而雞蛋中的的亞鐵離子和硫離子會生成一種人體很難消化、吸收的物質(zhì)，這很容易形成一種致癌物質(zhì)，對于身體很不利。

美味而營養(yǎng)的雞蛋減肥法，作為最為普通的飲食瘦身方法，在日常飲食中多多注意，相信絕對能夠減肥成功。

怎么吃水煮雞蛋減肥方法

對于很多減肥人士來說，雞蛋是很不錯的減肥食物。但是如果老是吃白煮雞蛋的話會很單調(diào)。今天，小編就給大姐推薦幾個水煮蛋減肥食譜，水煮蛋搭配著各種食材和飲料，讓你的減肥餐單不再單調(diào)。

雞蛋是很好的減肥食物，但總吃白煮雞蛋似乎很單調(diào)，下面為你推薦幾款水煮蛋健康減肥食譜，水煮蛋搭配各種飲食，每天都有不同新花樣，這樣美味又減肥。

健康減肥食譜：第1天

早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2個、番茄1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

晚餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、沙拉1份、低卡路里吐司1片。

健康減肥食譜：第2天

早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐：牛排1份、生菜1份、芹菜1份、黃瓜和番茄各1份。

健康減肥食譜：第3天

早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐：水煮蛋1～2個、高麗菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

健康減肥食譜：第4天

早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2個、菠菜1份、茶1杯。

晚餐：羊排1份、黃瓜和芹菜各1份、番茄1份。

健康減肥食譜：第5天

早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2個、菠菜1份、茶1杯。

晚餐：魚肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。

健康減肥食譜：第6天

早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水果沙拉1份。

晚餐：牛排、黃瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。

健康減肥食譜：第7天

早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：雞肉1份、葡萄柚1個、番茄1份。

晚餐：牛排1份、番茄和黃瓜各1份、茶1杯。

健康減肥食譜：第8天

早餐：不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

午餐：水煮蛋1～2個、菠菜和番茄各1份。

晚餐：牛排1份、沙拉1份。

健康減肥食譜：第9天

早餐：低卡餅干1份、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2個、菠菜和番茄各1份。

晚餐：牛排1份、沙拉1份。

健康減肥食譜：第10天

早餐：低卡餅干1份、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2個、火腿1份、沙拉1份。

晚餐：魚類1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。

這是10天水煮蛋健康減肥食譜，搭配其他營養(yǎng)食物一起食用，既能減肥瘦身，還能保證營養(yǎng)。

水煮蛋減肥有用嗎 水煮蛋減肥法有用嗎

水煮蛋減肥法是有用的。

雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪、膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用從而促進(jìn)減肥瘦身。而水煮蛋也保證了其營養(yǎng)物質(zhì)不被丟失，所以用水煮蛋減肥法可以起到促進(jìn)減肥的作用。

七日雞蛋減肥瘦身食譜

星期一

早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄，咖啡(不加糖奶)。

午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡。

晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期二

早餐：煮雞蛋一個，烤面包，葡萄，咖啡。

午餐：煮雞蛋兩個，咖啡，葡萄。

晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡。

星期三

早餐：煮雞蛋一個，葡萄，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄，咖啡。

晚餐：煮雞蛋兩個，羊肉、西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期四

早餐：煮雞蛋一個，葡萄，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄，咖啡。

晚餐：煮雞蛋兩個，奶酪，菠菜，咖啡。

星期五

早餐：煮雞蛋一個，葡萄，西紅柿，咖啡。

午餐：煮雞蛋兩個，菠菜，西紅柿，咖啡。

晚餐：海魚，青菜沙拉，烤面包，咖啡。

星期六

早餐：煮雞蛋一個，葡萄，咖啡。

午餐：水果沙拉，雞蛋兩個。

晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡。

星期日

早餐：煮雞蛋一個，葡萄，咖啡。

午餐：燒雞，西紅柿，葡萄，咖啡。

晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。

提醒：配料中沙拉可用植物油，如無羊肉可用牛肉代替，如無葡萄可用其它水果代替，餓時可食用西紅柿、咖啡不加糖奶，最好為黑咖啡。

水煮蛋減肥法 水煮蛋減肥方法

雞蛋營養(yǎng)豐富，我們可以直接使用水煮蛋2個，來幫助分解脂肪的同時也補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)物質(zhì)，吃完雞蛋之后搭配食用黃瓜做餐后水果，黃瓜中含有的豐富的纖維素能夠幫助促進(jìn)腸胃蠕動以促進(jìn)排便，另外黃瓜中含有的丙醇二酸能夠幫助抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，雞蛋+黃瓜的搭配能夠幫助有效減肥。

雞蛋+酸奶的搭配也能能夠幫助促進(jìn)腸胃蠕動、促進(jìn)排便、減肥瘦身的食物。其中酸奶中含有的大量活性乳酸菌能夠幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)腸胃蠕動減輕體重。另外使用雞蛋+酸奶能夠增加飽腹感，減少食物的攝入以達(dá)到減肥的效果。

使用水煮蛋減肥的方法可以一日三餐中以水煮雞蛋為主食，再配以蔬菜，這樣既能夠幫助保持身體正常的營養(yǎng)需要，又能夠利用蔬菜中含有的膳食纖維來幫助排便、減肥瘦身，而食用雞蛋能夠讓人產(chǎn)生飽腹感，以減少其他事物的攝入。

雞蛋+牛奶的搭配方法最好是能夠選用脫脂牛奶，以免高脂牛奶中大量的糖類攝入增加減肥負(fù)擔(dān)。牛奶中含有的乳糖能夠在早上體內(nèi)葡萄糖較少的時候得到充分利用，而雞蛋中含有的多種蛋白質(zhì)可以氨基酸，氨基酸的吸收利用是需要消耗能量的。但是要注意的是，牛奶與雞蛋可以搭配吃但是不能同時食用，以免降低營養(yǎng)價值，影響減肥效果。

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