身邊很多在減肥的小伙伴們是不是經(jīng)常在思考這個問題

減肥期間我能吃什么，不能吃什么

可以吃多少？

又何時進食？

然鵝最可怕的是

這些問題基本上是沒有固定答案的

你可以從不同的報章雜志

不同的網(wǎng)上資料

不同的姨媽姑姐

不同的豬朋狗友接收到不同的信息

很多人總是期望有這么一道驚天地泣鬼神的減脂食譜

可以助你一星期減20斤

或者身體脂肪比率一下子由15%減至5%而又不用運動

（小伙伴們，不要那么天真）

如果這道神奇菜單真的存在

相信所有健身房及美容中心的老板都要破產(chǎn)了

（我勸你們還是要飲食+運動，不要懶）

真正有效的減脂飲食應(yīng)該遵循以下六大原則：

原則一：少吃多餐

這是老生常談！

少吃多餐就是把人體每天所需的能量分成多份

然后分多次攝入

早、中、晚還有各個時間段的加餐

總體攝入能量不變

每隔三個小時就進餐一次

可以使你的營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)更平穩(wěn)

更充足

原則二：早餐一定要吃

一日之計在于晨

對身體亦是

睡了一晚后

身體的養(yǎng)份用得七七八八

所以我們需要吃一頓豐富的早餐

以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝

燃燒脂肪！

而且

一頓豐富早餐可以減低往后進食的欲望

變相可幫助我們減少食零食

所以早餐不能不吃！

原則三： 綠色蔬菜任吃

蔬菜這種超低熱量

并且飽肚子的食物

你就放開肚皮吃吧

不要怕長肉

因為蔬菜本身卡路里就低

還有蔬菜本身就有一些微量的元素和維生素

是減肥菜單的基礎(chǔ)喲

（何時騙過你們，吃吧吃吧！胖了找我就是）

原則四：多蛋白質(zhì)

我們身體每一個細胞都須要蛋白質(zhì)去建構(gòu)

由其是大家的肌肉！

高蛋白質(zhì)補充有很多好處

它能加快運動后的肌肉復(fù)元

減少肌肉流失以及促進肌肉生長！

原則五：不能戒掉碳水化合物

飯、面、水果、豆、薯等

碳水化合物豐富的食物是很重要的

因為碳水化合物是身體能量最主要的來源

我們的大腦、中央神經(jīng)系統(tǒng)、心臟

都主要依賴碳水化合物作為能源

因此

每餐都應(yīng)該最少有三份一的份量

是來自碳水化合物

原則六：少油少鹽少糖

大家對這“三少”應(yīng)該不會陌生了

無論是外出吃飯或是在家做飯時

都應(yīng)盡量保持三少

吃多油會會引起消化不良

吃多鹽會使血壓升高

吃多糖容易發(fā)胖

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