很多人都有熬夜的習(xí)慣，但是越來(lái)越多的研究證明熬夜會(huì)造成臉色暗淡、掉發(fā)、發(fā)胖等問(wèn)題。

但也有人說(shuō)人在不睡覺(jué)的時(shí)候，人體的代謝確實(shí)會(huì)提高，也就是說(shuō)睡眠減少能增加能力消耗，同時(shí)，熬夜又會(huì)讓人的交感神經(jīng)過(guò)度激活，增加一系列和食欲相關(guān)的激素分泌，讓人吃得更多，而且，人體分解脂肪的活動(dòng)，需要在胰島素濃度最低的時(shí)候，也就是晚上進(jìn)行，熬夜不睡，你的身體連脂肪都無(wú)法分解，自然就容易發(fā)胖。

那如何才算睡得好起到減肥作用呢？要滿足這幾點(diǎn)。

1、睡眠要在6-8小時(shí)之間

高質(zhì)量的睡眠本身就能消耗熱量，一般在6-8小時(shí)的睡眠，可以消耗400-500大卡的能量，相當(dāng)于跑10公里。

如果睡眠不足6小時(shí)，身體就會(huì)分泌刺激食欲的激素，控制不住吃夜宵。但超過(guò)8小時(shí)也不行，不僅睡眠消耗的能力不會(huì)再增加了，反而還會(huì)導(dǎo)致白天消耗的能量減少。

2、要有深度睡眠

深度睡眠，會(huì)增加瘦素的分泌，提高身體代謝，還能減少饑餓感，抑制食欲，自然就能減肥了。

3、睡眠要規(guī)律

保證睡眠時(shí)間相對(duì)固定，否則人體夜間的激素分泌就會(huì)紊亂，包括指揮人體代謝的、分解脂肪的、合成蛋白質(zhì)的，身體會(huì)感受到有潛在的“危險(xiǎn)”，就會(huì)主動(dòng)儲(chǔ)存更多的能量，以備不時(shí)之需。

4、補(bǔ)充有針對(duì)性的營(yíng)養(yǎng)素

例如優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)等，這些營(yíng)養(yǎng)素都能幫助提高睡眠的質(zhì)量。

總之，睡眠不佳，會(huì)導(dǎo)致食欲紊亂且無(wú)法控制食量，還會(huì)讓我們精神萎靡而減少體力活動(dòng)，還會(huì)導(dǎo)致肥胖，所以要想減肥，首先得有一個(gè)好的睡眠。

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