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哪些方法讓你擁有好睡眠？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月18日 07:04

導(dǎo)讀以下六個(gè)步驟能幫你擁有良好的睡眠。值得單獨(dú)提出的一點(diǎn)是，許多失眠患者糾結(jié)于自己的失眠問(wèn)題，因而花費(fèi)了過(guò)多的精力去“努力睡著”。研究者稱，最大的敵人往往是我們自己。睡不著時(shí)，干脆起來(lái)做些事情——失眠時(shí)人的創(chuàng)造力比白天好很多。打造良好睡眠的六大步驟：哪些方法讓你擁有好睡眠1)白天做些有氧運(yùn)動(dòng)：科學(xué)研究表明運(yùn)動(dòng)的人比久坐不動(dòng)的人睡眠質(zhì)量更好。2)洗個(gè)冷水澡：法國(guó)的一項(xiàng)研究表明，體溫較低的人睡著得更快，睡眠質(zhì)量也更好。高質(zhì)量睡眠需要的室溫大概在16-19℃。3)拿開(kāi)iPad：電腦、電視的光線會(huì)欺騙大腦，...

以下六個(gè)步驟能幫你擁有良好的睡眠。值得單獨(dú)提出的一點(diǎn)是，許多失眠患者糾結(jié)于自己的失眠問(wèn)題，因而花費(fèi)了過(guò)多的精力去“努力睡著”。研究者稱，最大的敵人往往是我們自己。睡不著時(shí)，干脆起來(lái)做些事情——失眠時(shí)人的創(chuàng)造力比白天好很多。打造良好睡眠的六大步驟：

哪些方法讓你擁有好睡眠

1)白天做些有氧運(yùn)動(dòng)：科學(xué)研究表明運(yùn)動(dòng)的人比久坐不動(dòng)的人睡眠質(zhì)量更好。

2)洗個(gè)冷水澡：法國(guó)的一項(xiàng)研究表明，體溫較低的人睡著得更快，睡眠質(zhì)量也更好。高質(zhì)量睡眠需要的室溫大概在16-19℃。

3)拿開(kāi)iPad：電腦、電視的光線會(huì)欺騙大腦，讓它以為自己仍處于白晝，從而讓一些人在之后難以入眠。

4)晚餐遠(yuǎn)離咖啡酒精：晚上喝咖啡顯然不是好事，可是喝酒也并不明智。酒精會(huì)助眠，但帶來(lái)的是淺睡眠。同時(shí)，酒精還會(huì)打破身體的既定節(jié)奏，讓你很難醒來(lái)，還會(huì)帶來(lái)頭痛、夢(mèng)魘等問(wèn)題。

5)保持規(guī)律作息：“時(shí)差”會(huì)打亂生物鐘，讓你表現(xiàn)差勁。

6)午睡很重要：午睡能提升工作中的警覺(jué)度和表現(xiàn)，提升學(xué)習(xí)能力，排除消極情緒。另外，如果你喜歡早起，把午睡安排在13:00或13:30;如果喜歡熬夜，午睡時(shí)間應(yīng)是14:30或15:00.長(zhǎng)度在幾分鐘或四五十分鐘均可，如果想長(zhǎng)一點(diǎn)，一個(gè)半小時(shí)至兩小時(shí)。但盡量避免一小時(shí)左右的午睡，這會(huì)讓你頭昏腦漲。