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好睡眠=更健康！如何擁有好睡眠？首先要認(rèn)識(shí)這3個(gè)睡眠狀態(tài)！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 04:07

好睡眠=更健康！如何擁有好睡眠？首先要認(rèn)識(shí)這3個(gè)睡眠狀態(tài)！好睡眠太重要了！睡不好感覺身體怎么都不得勁，睡好了，感覺天都更藍(lán)！睡眠分哪三個(gè)狀態(tài)呢？熟悉他們對(duì)于睡眠不好有什么幫助？睡眠不好的朋友，相信你們都知道淺睡眠，深度睡眠，但不一定知道快速眨眼期！這三個(gè)狀態(tài)其實(shí)是人睡眠必經(jīng)歷的，只不過每個(gè)時(shí)期有的人時(shí)間長(zhǎng)，有的人時(shí)間短。想要擁有好睡眠，就要了解這三個(gè)狀態(tài)！希望看完本文，你不再迷糊！

睡眠

那么，是如何來區(qū)分淺睡眠，深睡眠，以及快速眨眼期呢？

從人的心率，呼吸，血壓，腦電活動(dòng)來判斷！人在夜間睡眠期間，心率，呼吸，血壓，腦電活動(dòng)會(huì)隨著進(jìn)入不同睡眠狀態(tài)有不同的表現(xiàn)！一起來學(xué)習(xí)吧！

一、淺睡眠

表現(xiàn)：

腦電活動(dòng)初步減慢，心率和呼吸速率比正?；顒?dòng)略慢，且容易被喚醒，喚醒閾最低！

認(rèn)識(shí)：

1、淺睡眠是一種自我保護(hù)意識(shí)。淺睡眠是一種身體自我保護(hù)機(jī)制，舉個(gè)例子，當(dāng)你處在不安全，或者不放心的環(huán)境時(shí)，你很難進(jìn)入深睡眠。

2、但是淺睡眠在睡眠總時(shí)間里不能占有太高比例，否則就會(huì)出現(xiàn)早上起不來，醒來渾身乏力，越睡越累的狀況，因?yàn)闇\睡眠太多無法解乏！

淺睡眠

導(dǎo)致因素：

1、不良睡眠習(xí)慣。主要是睡眠過程表現(xiàn)出來的不良習(xí)慣，比如喜歡趴著睡，喜歡踹被子等常見的行為。建議：排除臥室一些影響睡眠的因素，逐步改善不良睡眠習(xí)慣。

2、心理因素。主要是精神層面的影響，比如焦慮，緊張，抑郁等，都有可能導(dǎo)致睡眠很淺。建議：睡前泡澡，泡腳，聽一些輕音樂。

3、生理因素。主要是身體層面的影響，比如過度勞累，身體有疾病，疼痛，咳嗽，瘙癢，等等，建議：睡前泡個(gè)腳，洗個(gè)熱水澡緩解身體疲乏等情況，身體有疾病另當(dāng)別論。

4、環(huán)境因素。環(huán)境因素對(duì)睡眠影響太大了，比如強(qiáng)光，噪音環(huán)境下人的睡眠會(huì)神受影響。

睡眠環(huán)境

5、作息習(xí)慣。熬夜，倒時(shí)差，導(dǎo)致體內(nèi)生物鐘長(zhǎng)期錯(cuò)亂，容易淺睡眠過多。建議：定時(shí)休息，建立正常生物鐘，避免熬夜。

6、飲食不當(dāng)。暴飲暴食，刺激性食物飲用過量，比如咖啡，濃茶等刺激性食物吃多了。建議：午后，晚上遠(yuǎn)離濃茶咖啡，且晚上不大吃大喝。

7、睡前不當(dāng)運(yùn)動(dòng)。主要是指睡前過度劇烈運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致情緒興奮，肢體高溫，難以入睡，所以，建議：睡前1小時(shí)停止所有的劇烈運(yùn)動(dòng)，放緩自身的節(jié)奏，恢復(fù)平靜。

淺睡眠容易醒

二、深睡眠

表現(xiàn)：

腦電波頻率明顯減慢，心率和呼吸速率比正?；顒?dòng)明顯減慢，血壓明顯降低，一般不容易被喚醒！這個(gè)階段也成為慢波睡眠，喚醒閾最高。

深睡眠

認(rèn)識(shí)：

1、處于深睡眠的人被喚醒容易引起頭暈眼花，心悸，心情煩悶的情況，所以，如果身邊人陷入深睡眠的情況，一般不建議喚醒，讓其自然醒來最好。

2、深睡眠是緩解疲勞，恢復(fù)體力的不二法門。大腦在這個(gè)階段得到充分休息，十分有助于緩解情緒警長(zhǎng)，焦慮。

3、深睡眠不是越長(zhǎng)越好，如果異?？赡芫褪悄承┘膊〉那罢祝^“事出反常必為妖”絕不是危言聳聽。

深睡眠

如何獲得更多深睡眠？

因?yàn)楹颓懊娴臏\睡眠導(dǎo)致因素有異曲同工之妙，簡(jiǎn)單列舉一下：

1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

2、學(xué)會(huì)將煩惱與睡眠分開。

3、睡前進(jìn)行一些放松運(yùn)動(dòng)，泡腳，泡澡，聽聽輕音樂。

4、營(yíng)造舒適，良好的睡眠環(huán)境。

5、下午，睡前關(guān)注飲食，不吃刺激性食物，不暴飲暴食。

6、睡前運(yùn)動(dòng)要適量，時(shí)間要卡準(zhǔn)。

最主要的是，要保持良好的入睡心情，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，深睡眠也就是手到擒來！

深睡眠需要好心情入睡

三、快速眨眼

表現(xiàn)：

顧名思義，人的眼球在眼皮底下快速來回轉(zhuǎn)動(dòng)，而且這個(gè)階段人容易做夢(mèng)，大部分做夢(mèng)時(shí)間人就處在快速眨眼期。

認(rèn)識(shí)：

1、這是介于淺睡眠和深度睡眠間的一個(gè)階段，喚醒閾高于淺睡眠，低于深睡眠，身體肌肉一般處于癱瘓狀態(tài)，這也是一種自我保護(hù)機(jī)制。

2、正常的快速眨眼期對(duì)于健康睡眠非常重要，有助于緩解壓力，釋放疲勞。但是如果快速眨眼期過長(zhǎng)，就要引起足夠的重視。多夢(mèng)并不是睡眠不好，只是睡眠淺了，夢(mèng)境被我們記起來而已。

快速眨眼

如何擁有健康的快速眨眼期？

1、建立良好的作息規(guī)律，早睡早起。

2、避免過度焦慮，緊張，學(xué)會(huì)釋放生活，工作中的壓力，把工作和睡眠區(qū)分開來。

3、避免刺激性食物的攝入，比如咖啡，煙，酒等，尤其是晚上，睡前可以適量攝入溫牛奶。

快速眨眼期是做夢(mèng)高發(fā)期

結(jié)語

好睡眠=更健康！如何擁有好睡眠？首先要認(rèn)識(shí)這3個(gè)睡眠狀態(tài)！通過小編的敘述，相信大家對(duì)睡眠三個(gè)狀態(tài)都有一個(gè)較深的認(rèn)識(shí)了吧？每個(gè)人的睡眠都分為這三個(gè)階段，只不過每個(gè)階段每個(gè)人因個(gè)體不同而有差異，而且，這三個(gè)階段的睡眠是可以通過調(diào)整進(jìn)行人為控制的，所以，對(duì)于想擁有好睡眠的人來說，一定要學(xué)會(huì)監(jiān)控自己的三個(gè)不同睡眠期長(zhǎng)短，并做針對(duì)性調(diào)整！睡好了，才能精神好，才能健康！

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