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過(guò)年吃得太油膩？來(lái)個(gè)7天輕斷食，輕松回到90斤，趕緊學(xué)起來(lái)吧

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月28日 12:34

過(guò)年吃得太油膩？來(lái)個(gè)7天輕斷食，輕松回到90斤，趕緊學(xué)起來(lái)吧！

大家好，這里是百變小廚坊。

俗話說(shuō)的好，過(guò)年過(guò)節(jié)胖三斤，從大年30到正月十五，可以說(shuō)大部分朋友都是每天大魚(yú)大肉，雖然已經(jīng)飽了口腹之欲，但同時(shí)，我們的衣服和褲子也越變?cè)酱蟆?/p>

俗話說(shuō)的好“管住嘴，邁開(kāi)腿”，但是又有多少人能管住自己的嘴呢？

就像我一樣這一上班，都是坐在辦公室里面，一動(dòng)不動(dòng)，時(shí)不時(shí)的還愛(ài)吃一些零食，也導(dǎo)致自己心情特別差，這樣一來(lái)可是一個(gè)惡性循環(huán)哦。今天來(lái)給大家分享一個(gè)七日經(jīng)斷食法，方法很簡(jiǎn)單，也特別容易堅(jiān)持，感興趣的朋友可以學(xué)起來(lái)哦。

第一天：雞蛋

第一天雞蛋的意思是第一天這一整天都吃雞蛋。

雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富，所含的蛋白質(zhì)也非常的高，同時(shí)，雞蛋的飽腹感也非常強(qiáng)，吃完之后就不想再吃其他東西了。

那么在第一天當(dāng)中，我們這一天餓了就吃雞蛋，我一般情況是早上吃一個(gè)到兩個(gè)雞蛋，中午一個(gè)晚上一個(gè)。

當(dāng)然，雞蛋的多少可以根據(jù)自己的食量大小來(lái)定。如果你胃口比較大的話，一頓可以吃2到3個(gè)雞蛋。

口渴之后就可以喝一些白開(kāi)水，切記不要喝其他的飲品，尤其是奶茶，一定不要碰哦。

對(duì)了，這里所說(shuō)的雞蛋吃法并不是生活中的炒雞蛋或煎雞蛋，而是清水煮雞蛋或者是清水蒸雞蛋哦。

第二天：蘋(píng)果

第二天吃蘋(píng)果，這一天都吃蘋(píng)果。蘋(píng)果是一種非常常見(jiàn)的水果，它含有豐富的膳食纖維，并且營(yíng)養(yǎng)也非常豐富，吃起來(lái)也是酸甜可口，深受大家的喜愛(ài)。

與此同時(shí)，蘋(píng)果里面含有各種的維生素以及微量元素，它所含的熱量也比較低。

生活中也常能聽(tīng)到一日一蘋(píng)果的說(shuō)法，第二天，吃蘋(píng)果代表著一天一餓了，咱們就可以吃，但是一整天都只能吃蘋(píng)果哦。

像最近雖然離了城，但天氣還是比較冷，夏天的話我都是直接生啃蘋(píng)果，那么像天氣比較冷的時(shí)候我們可以把蘋(píng)果切成塊，蒸一蒸之后來(lái)吃，這樣的話吃起來(lái)會(huì)比較溫和，胃里面也會(huì)比較舒服。

對(duì)于上班的朋友來(lái)說(shuō)，將蘋(píng)果蒸一蒸，這樣是不太現(xiàn)實(shí)的，所以我們可以早上吃蒸蘋(píng)果，晚上吃蒸蘋(píng)果，中午去公司上班的時(shí)候包包里面裝上幾個(gè)蘋(píng)果就可以了。

第三天：青菜

第三天吃青菜，我們可以把所有熱量比較低的青菜混合在一起，加一點(diǎn)水，少許鹽煮一煮，煮成芹菜湯來(lái)吃。

你們倆也可以加一些菌類(lèi)，像金針菇啊，口蘑以及其他蘑菇以及胡蘿卜，白蘿卜等等都非常不錯(cuò)，可以把自己喜歡的所有蔬菜都加進(jìn)去。

其實(shí)我們煮青菜湯的時(shí)候，不建議往里面加鹽，但是如果你實(shí)在覺(jué)得口味比較淡的話，可以加一點(diǎn)毛毛鹽，盡量不要加油，實(shí)在忍不住的話，可以滴兩三滴香油進(jìn)去即可。

像我們煮青菜的時(shí)候，里面也可以加一點(diǎn)西紅柿，調(diào)一下味西紅柿也是非常常見(jiàn)的果蔬，既可以當(dāng)做水果吃，也是一種蔬菜，吃起來(lái)酸酸甜甜的，還含有大量的維生素C。

常吃西紅柿，對(duì)身體也有諸多好處，把它和我們的油麥菜啊，芹菜葉子啊，或者是上海青小白菜等等都可以搭配起來(lái)煮。

第四天：牛奶

第四天喝牛奶，這里所說(shuō)的牛奶并不是牛奶飲品，而是純牛奶。

純牛奶不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，而且還含有大量的鈣質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)也特別豐富。

常見(jiàn)的純牛奶有全脂牛奶，也有零脂肪牛奶，那么這個(gè)時(shí)候大家可以選擇適合自己的牛奶。

很多朋友對(duì)于牛奶有不耐受的情況，這個(gè)時(shí)候我們可以將牛奶加熱一下，喝起來(lái)會(huì)更加溫和，也比較容易接受。

第五天：土豆

第五天，恭喜你，終于堅(jiān)持到了第五天。其實(shí)以這種方式來(lái)堅(jiān)持，堅(jiān)持到第五天是輕輕松松的事情。

土豆很多人都愛(ài)吃，它是一種非常常見(jiàn)的蔬菜，吃起來(lái)軟軟糯糯的怎么做都感覺(jué)特別香，而且它營(yíng)養(yǎng)豐富其中含有大量的淀粉。

具體做法也非常的簡(jiǎn)單，我們挑兩個(gè)拳頭大小的土豆，洗干凈后把外皮削掉，削掉后切成。厚度在一公分左右的厚片。

然后將它擺入盤(pán)子中間，撒上幾顆毛毛鹽，放到開(kāi)水蒸鍋里面，把它蒸熟。

蒸熟之后就可以美美的享用了，這樣做出來(lái)的蒸紅薯香味特別濃郁。

吃起來(lái)特別的軟糯，還有淡淡的食鹽的味道，非常的好吃。如果你平時(shí)就特別喜歡吃土豆泥的話，我們也可以把蒸好的土豆片用壓泥器將它壓成土豆泥，沒(méi)有壓泥機(jī)的話也可以用家里面的勺子將它壓成土豆泥，慢慢的享用。

對(duì)了，如果覺(jué)得土豆泥直接吃起來(lái)味道比較寡淡的話，我們可以加一點(diǎn)點(diǎn)番茄醬調(diào)味。加了番茄醬之后，不僅顏色看起來(lái)更加誘人，更有食欲，而且吃起來(lái)也是粉糯酸甜，特別好吃。

大家一定要記住這里所說(shuō)的全天吃土豆并不是說(shuō)煎炒燉炸。而選擇的做法只能是主或者是蒸口味也要淡，最好就是競(jìng)爭(zhēng)，這是我自己試過(guò)連吃幾天都不膩的做法。

第六天：黃瓜雞蛋

經(jīng)過(guò)了五天的堅(jiān)持，我們終于到了第六天，第六天的時(shí)候，我們就可以慢慢的恢復(fù)到相對(duì)比較雜亂一點(diǎn)的食譜。

今天的黃瓜雞蛋，它的搭配就比之前要稍微復(fù)雜一點(diǎn)點(diǎn)。

我們可以把雞蛋煮熟之后切成小塊，然后再準(zhǔn)備一根黃瓜洗干凈后。切成小段和雞蛋擺放在一起，混著搭配吃。

如果今天你覺(jué)得口味還是比較淡的話，黃瓜我們也可以簡(jiǎn)單的加一點(diǎn)點(diǎn)調(diào)料，一點(diǎn)點(diǎn)油，稍微拌一拌，做成涼拌黃瓜，搭配雞蛋一起吃也是非常不錯(cuò)的。

總之，大家記住，在這個(gè)特定的期間之內(nèi)，我們最好吃的清淡一點(diǎn)，越長(zhǎng)越好。

第七天：蘋(píng)果雞蛋

終于到了最后一天，最后一天，我們可以用蘋(píng)果和雞蛋搭配起來(lái)。

很多朋友看到這里可能會(huì)疑惑，為什么里面有很多天都有雞蛋？

這是因?yàn)殡u蛋營(yíng)養(yǎng)特別豐富，一般情況下，一天吃一個(gè)雞蛋基本上就能滿(mǎn)足咱們一天營(yíng)養(yǎng)上的需求。

所以說(shuō)就算是在特定期間也要保證咱們身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求。

不管做什么，我們都不能以自己的健康為代價(jià)。

具體做法也十分的簡(jiǎn)單，雞蛋我就不用說(shuō)了，清水煮雞蛋就是熱量最低的做法，其次就是蒸雞蛋。而像炒雞蛋，煎雞蛋等等他們的熱量非常高，所以不建議食用。

經(jīng)過(guò)咱們幾天的堅(jiān)持，時(shí)間很快就過(guò)去了，幾天后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得輕盈了許多，似乎又回到了過(guò)年之前，以前的衣服、裙子、褲子穿起來(lái)還是松松的。

當(dāng)然不怪，再好的方式都是因人而異，要根據(jù)自身的情況來(lái)選擇。

長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持的話，對(duì)身體是有害的，所以大家不要盲目跟從，要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況選擇適適合自己的方式。

只有“管住嘴，邁開(kāi)腿”以及家和你的飲食才能達(dá)到以及持續(xù)保持我們最終的目的，輕松享瘦人生。

感興趣的朋友可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)試一下哦。

親愛(ài)的朋友們，分享你都已經(jīng)看到這里了，如果您覺(jué)得我的分享對(duì)你有所幫助的話，那么請(qǐng)問(wèn)您發(fā)財(cái)?shù)臅r(shí)候給我點(diǎn)個(gè)贊吧，您的每一次點(diǎn)贊和支持都是我最大的前進(jìn)動(dòng)力，感謝您的關(guān)注和支持。

那么今天的分享就到這里了，咱們明天不見(jiàn)不散，拜拜。 #圖文萬(wàn)粉激勵(lì)計(jì)劃#

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