孕早期營養(yǎng)指南

　　這是胎兒與母體相互適應的一個時期，這時孕媽可能出現(xiàn)妊娠反應。同時，孕早期是胎兒的器官成形期，對外界的有毒有害物質特別敏感，是懷孕期間最需要注意保養(yǎng)和留心的階段。

一.孕早期應補充哪些營養(yǎng)？

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側重葉酸、鐵、鋅等補充

　　胎兒神經管發(fā)育的關鍵時期在孕早期，此時如果葉酸攝入不足，可能引起胎兒神經系統(tǒng)發(fā)育異常。如果您從計劃懷孕開始就補充葉酸，就可有效地預防胎兒神經管畸形。

　　此外，孕婦應盡早補充鐵，以預防缺鐵性貧血及它所帶來的不良后果。因為懷孕后，孕婦的血容量擴充，鐵的需要量就會相應增加一倍。如果不注意鐵質的攝入，就很容易患上缺鐵性貧血，并易導致早產、新生兒低出生體重等。

　　另外，充足的鋅對胎兒器官的早期發(fā)育很重要，有助于防止流產及早產。在懷孕早期，胎兒的器官發(fā)育特別需要維生素和礦物質，特別是葉酸、鐵、鋅，有助胎兒的健康發(fā)育。

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二.孕早期有哪些飲食忌宜？

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1.孕婦不能吃哪些食物？

(1) 不良飲食習慣一律否定。比如高脂肪、高膽固醇、高鹽飲食等，過期、變質的食物嚴禁攝入。此外，刺激性的食物如咖啡、濃茶、辣椒等也少碰為好。還要禁煙、戒酒。

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(2) 適當“吃酸”有道理。孕婦適當“吃酸”可以增進食欲，且有利于食物消化吸收。但不建議吃腌制的酸菜、醋制品，可以選擇有酸味且營養(yǎng)豐富的西紅柿、針葉櫻桃等新鮮水果。

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(3) 慎用中草藥食補調養(yǎng)。不少人認為中藥補益沒有副作用，所以在孕期也用中草藥食補調養(yǎng)。這是很危險的做法，如紅花、山楂、蘆薈等中藥都是孕婦避免使用的，即便是“藥食同源”的中藥也應在醫(yī)師的指導下使用。

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2.孕早期營養(yǎng)食譜

（1）早餐：饅頭或豬骨粥、酸奶、鮮橙

     加餐：核桃或杏仁幾粒

（2）午餐：米飯（米粉）、糖醋紅杉魚、清炒荷蘭豆、西紅柿雞蛋湯

     加餐：牛奶芝麻糊

（3）晚餐：面條、胡蘿卜甜椒炒肉絲、鹽水菜心（油菜）、豆腐魚頭湯

     加餐：蘋果  

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三. 懷孕初期應注意什么？

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（1）懷孕頭3個月應避免或減少性生活

　因為在早孕期胎盤和孕婦母體的子宮壁連接還不太緊密，如果性生活姿勢和力度不當，可能會引起子宮收縮造成流產。

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（2）懷孕初期慎用藥物

懷孕初期正處于胎兒腦部、神經管、器官發(fā)育時期，因此對于藥物使用更須謹慎。

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（3）運動注意事項

準媽媽應盡量選擇慢一些的運動，像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。

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作者聲明：本篇經驗系本人依照真實經歷原創(chuàng)，未經許可，謝絕轉載。