轉自：海王星辰

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，熬夜加班、飲食不規(guī)律成為常態(tài)，不少人時常感到疲憊不堪、皮膚狀態(tài)變差，還容易情緒低落。

來源：SOOGIF

而此時，人體內一群 “隱形守護者”—— 維生素B族，正悄無聲息地影響著我們的健康。

維生素B族并非單一的維生素，而是8種水溶性維生素的統(tǒng)稱，包括維生素 B1、B2、B3（煙酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）和 B12，它們相互協(xié)作，在人體新陳代謝、能量轉化、神經(jīng)系統(tǒng)調節(jié)等方面發(fā)揮著至關重要的作用。

01

｜提供能量

維生素B族堪稱人體的 “能量助推器”。我們日常攝入的碳水化合物、脂肪和蛋白質，都需要維生素B族的參與才能順利轉化為能量。

維生素B1能促進糖代謝，為神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉提供充足能量，缺乏時容易出現(xiàn)疲勞、食欲不振等癥狀；

維生素B2參與細胞的氧化還原反應，助力能量生成。

當我們感到精力不足時，很可能是身體在向我們發(fā)出維生素B族缺乏的信號，及時補充，能讓身體重新充滿活力。

02

｜神經(jīng)系統(tǒng)健康

維生素B6是合成神經(jīng)遞質的重要原料，能夠調節(jié)情緒、改善睡眠；

維生素B12則有助于維護神經(jīng)髓鞘的完整性，缺乏它可能導致手腳麻木、記憶力減退。

許多長期處于高壓狀態(tài)的上班族，容易出現(xiàn)焦慮、失眠等問題，適當補充維生素B族，就像給緊繃的神經(jīng)注入一劑 “鎮(zhèn)定劑”，幫助我們緩解壓力，保持良好的精神狀態(tài)。

03

｜皮膚健康

維生素 B2、B3 和 B7對皮膚健康尤為重要。

維生素B2能保持皮膚黏膜的完整性，防止口角炎、脂溢性皮炎等問題；

煙酸（維生素B3）可以促進皮膚血液循環(huán)，改善膚色暗沉，還能增強皮膚的屏障功能；

生物素（維生素B7）參與皮膚細胞的代謝，讓肌膚更加水潤有光澤。

無論是痘痘頻發(fā)，還是皮膚干燥粗糙，維生素B族都能從內部給予肌膚滋養(yǎng)，讓你擁有健康好皮膚。

04

｜生長發(fā)育

葉酸（維生素 B9）是胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關鍵營養(yǎng)素，對備孕和孕期女性意義重大。

05

｜血液生成

維生素 B12 參與紅細胞的生成，缺乏會引發(fā)巨幼細胞貧血。

06

｜維護消化系統(tǒng)

維生素B5則有助于維持胃腸道正常蠕動，促進食物消化吸收。

所以合理補充維生素B族十分重要，在日常飲食中，全谷物、肉類、豆類、堅果、綠葉蔬菜等都是維生素 B 族的良好來源。

然而，由于維生素 B 族是水溶性維生素，不易在體內儲存，且高溫烹飪、加工處理等容易造成其流失，因此對于飲食不均衡、特殊人群（如孕婦、老年人），適當服用維生素 B 族補充劑也是不錯的選擇。

（轉自：海王星辰）

海量資訊、精準解讀，盡在新浪財經(jīng)APP

相關知識

早上能空腹吃維生素B嗎？維生素B族和復合維生素B族有何區(qū)別？
b族維生素廣告詞
讓維生素B族保護我們的健康
多種維生素b族的功效和作用
維生素B族作用
B族維生素的作用
B族維生素有哪些缺乏表現(xiàn)？ ...@健康守護者的動態(tài)
最容易被忽略的B族維生素,居然關系到了全身健康,生命健康,寶雞市科學技術協(xié)會
水，身體健康的隱形守護者
維生素B族的全貌：25

網(wǎng)址: 身體的 “隱形守護者”：維生素 B 族幫你重塑健康生活 http://m.u1s5d6.cn/newsview1734346.html