原標(biāo)題：5個(gè)偷偷讓你變胖的“減肥陷阱”

　　誤區(qū)一：熬夜能減肥

　　熬夜可以消耗體能，這樣能達(dá)到減肥的目的，這種說(shuō)法對(duì)嗎？醫(yī)生表示，這種說(shuō)法是不對(duì)的。熬夜不僅不能減肥，而且可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。熬夜時(shí)，身體會(huì)發(fā)生一些內(nèi)分泌的變化，引起一些炎癥反應(yīng)、內(nèi)分泌水平的改變，這種改變可能加速體內(nèi)脂肪的蓄積，更容易導(dǎo)致一些疾病。

　　誤區(qū)二：減肥中不吃油脂才是健康飲食

　　醫(yī)生提醒，這種說(shuō)法是錯(cuò)誤的。在飲食中，需要均衡飲食，包括碳水化合物、油脂類(lèi)的，包括飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸。我們需要足量的蛋白質(zhì)、維生素、微量元素、水分等。在健康的生活方式中，提倡每一個(gè)星期至少吃40種食材，這樣營(yíng)養(yǎng)攝入才是相對(duì)均衡的，嚴(yán)格限制油脂的攝入反倒是一種傷害。

　　誤區(qū)三：不吃早餐能減肥

　　早餐攝取的熱量占一天熱量的22%~25%，這部分熱量往往比午餐和晚餐更易消耗。吃早餐能讓新陳代謝有個(gè)跳躍的開(kāi)始，加速身體循環(huán)，不吃早餐更容易出現(xiàn)過(guò)胖、超重的情況。

　　誤區(qū)四：減肥不能吃主食

　　長(zhǎng)期不吃或少吃碳水化合物容易引發(fā)低血糖、腸道功能異常、記憶力下降、失眠等癥狀。對(duì)于想減肥的人群來(lái)說(shuō)，主食并非吃得越少越好，而是盡量少攝入精制碳水化合物，比如米飯、饅頭等，可搭配一些雜糧、薯類(lèi)。適量吃主食不會(huì)發(fā)胖，每天的攝入量可控制在200~250克左右。

　　誤區(qū)五：只要運(yùn)動(dòng)就能減肥

　　運(yùn)動(dòng)雖然能消耗人體內(nèi)的能量，但僅靠運(yùn)動(dòng)，減肥效果并不是很明顯。即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，只要多喝1~2瓶碳酸飲料或吃幾塊蛋糕，辛苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)+健康的飲食，才是減肥的關(guān)鍵。

　　這3個(gè)運(yùn)動(dòng)堪稱(chēng)減重“黃金搭檔”，快來(lái)試試：

　　跳繩：1分鐘高強(qiáng)度跳繩+1分鐘休息，循環(huán)7組，燃脂效率拉滿；

　　游泳：不傷膝蓋還能加強(qiáng)心肺功能；

　　跑步：每天30分鐘以上，一周2至3次，但注意根據(jù)自身情況進(jìn)行鍛煉。

　　據(jù)央視新聞客戶端

(責(zé)編：章華維、羅昱)

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