很多人都知道在運(yùn)動(dòng)時(shí)，當(dāng)我們處在某一個(gè)特定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)身體會(huì)持續(xù)的消耗脂肪來供給身體能量。這個(gè)特定強(qiáng)度一般被稱為“脂肪燃燒區(qū)”。一般是指在最大心率的約60％至70％強(qiáng)度水平。在這種強(qiáng)度下進(jìn)行鍛煉會(huì)消耗掉身體里較多的脂肪，但總體消耗的卡路里消耗仍然相當(dāng)?shù)汀Ｔ蚝芎唵?。脂肪是一種緩慢燃燒的燃料，需要氧氣將其轉(zhuǎn)化為可用的能量，所以它很適合長時(shí)間的、穩(wěn)定的、緩慢的運(yùn)動(dòng)，比如背包徒步旅行，或者長距離騎行。

大多數(shù)人都有足夠的脂肪儲(chǔ)存在身體里，可以在不消耗能量的情況下，在幾天或幾天內(nèi)進(jìn)行低強(qiáng)度的活動(dòng)，但如果你想快速、全力以赴地工作，或是燃燒最多的卡路里，你就需要依靠快速燃燒的碳水化合物(糖原)來獲得能量。將脂肪轉(zhuǎn)化為燃料需要更長的時(shí)間，需要大量的氧氣。在最嚴(yán)格的定義中，這被稱為有氧代謝。

另一方面，高強(qiáng)度訓(xùn)練(HIT)傾向于使用無氧代謝，或糖酵解，快速將儲(chǔ)存的糖原轉(zhuǎn)化為能量用于運(yùn)動(dòng)。這個(gè)過程幾乎沒有氧氣。無氧代謝的缺點(diǎn)是，它的供應(yīng)有限，當(dāng)你用完儲(chǔ)存的糖原時(shí)，通常在兩個(gè)小時(shí)左右，你就必須放慢速度，開始使用有氧代謝，或者用一些容易消化的碳水化合物來補(bǔ)充糖原。

目標(biāo)是減肥，燃燒卡路里就是你想要減肥的方式，那么你最好每周鍛煉2-3次，燃燒更多的脂肪和儲(chǔ)存的糖原。

雖然在低強(qiáng)度的“脂肪燃燒區(qū)”中，脂肪燃燒卡路里的比例更高，但你仍然會(huì)燃燒更多的卡路里，更多的熱量來自脂肪。推動(dòng)你的步伐,高和低強(qiáng)度的交變脈沖(間歇訓(xùn)練),并添加一些全面的努力迫使你激活厭氧系統(tǒng)(70 -你的最大心率的90%),這將導(dǎo)致更多的總熱量燃燒在你鍛煉,這就是最終決定從鍛煉減肥。

不同強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)燃燒卡路里數(shù)

還是不相信脂肪燃燒區(qū)不會(huì)真的燃燒更多脂肪?讓我們做數(shù)學(xué)。下面的圖表詳細(xì)描述了一個(gè)體重130磅的女性在一次典型的鍛煉過程中消耗的脂肪。在這個(gè)例子中，這位女性更多的卡路里和更多的脂肪熱量在更高的強(qiáng)度。

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是浪費(fèi)時(shí)間嗎？

在開始在高強(qiáng)度區(qū)域進(jìn)行所有鍛煉之前，請記住，始終以高強(qiáng)度鍛煉并不明智。它可能容易導(dǎo)致過度訓(xùn)練，受傷和鍛煉倦怠。低強(qiáng)度心血管鍛煉有很多好處，對一些人來說，這是鍛煉的最佳方式。

雖然高強(qiáng)度讓你適應(yīng)得更快，并且燃燒更多的卡路里，但低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在你的鍛煉時(shí)間表中占有一席之地。事實(shí)上，較長時(shí)間，較慢的耐力運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是平衡健康生活方式的一部分。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)恢復(fù)速度更快。去徒步旅行，騎自行車或騎自行車，都是極好的低強(qiáng)度活動(dòng)。將它與更短，更高強(qiáng)度的鍛煉和力量訓(xùn)練混合，以增加品種，消耗卡路里并快速建立耐力。

不同人群的減脂方式

所以，對于一般的普通人來說，想要進(jìn)行減脂可以維持在中低強(qiáng)度的所謂的”脂肪燃燒區(qū)“進(jìn)行長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度適合沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)或者是身體素質(zhì)一般的人群來進(jìn)行減脂活動(dòng)。而對于有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人來說，更高強(qiáng)度的訓(xùn)練類似HIIT TABATA等訓(xùn)練方法會(huì)更適合進(jìn)行減脂訓(xùn)練，并且會(huì)有更好的效果。返回搜狐，查看更多