相信大家都有過晚上肚子餓的情況，這個時候我們就會懷疑是否在燃燒脂肪。無論我們是想要改善整體的健康狀況，還是想要讓自己減肥瘦下來，燃燒掉多余的脂肪，都是一項(xiàng)非常大的挑戰(zhàn)，除了飲食和運(yùn)動以外，還有許許多多其它的因素，也會影響體重和脂肪的流失。

　　晚上餓不一定是在消耗脂肪

　　1.感到饑餓是胃的作用：晚上餓了是因?yàn)樯眢w沒有多余的食物能分解成葡萄糖，提供熱量。

　　2.先消耗體內(nèi)的葡萄糖和肝糖原：晚上饑餓時，身體首先消耗體內(nèi)儲存的葡萄糖和肝糖原，數(shù)小時后才開始消耗脂肪。

　　3.不建議靠餓來消耗脂肪：健康的方式是少吃，多運(yùn)動。

　　4.建議適量吃些低熱量的食物：如黃瓜、西紅柿等，這些食物含有大量膳食纖維，可以緩解饑餓，減少攝入熱量。

　　如何消耗脂肪

　　1.力量訓(xùn)練

　　力量訓(xùn)練是一種運(yùn)動，需要我們收縮肌肉以及抵抗阻力。試驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，力量訓(xùn)練具有多種健康益處，尤其是燃燒脂肪時，在一項(xiàng)研究中，力量訓(xùn)練減少了78名代謝綜合征患者的內(nèi)臟脂肪，內(nèi)臟脂肪時包圍腹部器官的一種危險脂肪。另一項(xiàng)研究表明，在僅進(jìn)行有氧運(yùn)動相比，與有氧運(yùn)動結(jié)合進(jìn)行12周的力量訓(xùn)練在減少體內(nèi)脂肪和腹部脂肪方面更為有效。

　　2.高蛋白飲食

　　在飲食中包括更多蛋白質(zhì)含量高的食物是減少食欲和燃燒更多脂肪的有效方法。增加蛋白質(zhì)攝入量也可能會增加飽脹感，食欲下降和卡路里攝入量減少，從而有助于減肥。每天嘗試在飲食中加入一些高蛋白食物，以幫助增加脂肪燃燒。富含蛋白質(zhì)的食物的一些例子包括肉，海鮮，雞蛋，豆類和乳制品。

　　3.早點(diǎn)睡覺

　　早點(diǎn)睡覺或晚一點(diǎn)設(shè)置鬧鐘可以幫助促進(jìn)脂肪燃燒并防止體重增加。幾項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，充足的睡眠與體重減輕之間存在關(guān)聯(lián)。一項(xiàng)針對68183名女性的研究表明，在16年內(nèi)，每晚睡眠時間少于或等于五個小時的女性比那些晚上睡眠時間超過七個小時的女性體重增加的可能性更大。

　　4.優(yōu)質(zhì)脂肪

　　增加健康脂肪的攝入量實(shí)際上可能有助于防止體重增加并幫助您保持飽腹感。脂肪需要一段時間才能消化，可以幫助減緩胃的排空，這可以減少食欲和饑餓感。

　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與低脂飲食相比，在地中海飲食中富含橄欖油和堅(jiān)果中的健康脂肪與體重增加的風(fēng)險較低。健康脂肪的卡路里仍然很高，因此要適量食用。與其從整體上攝入更多的脂肪，不如嘗試將飲食中的不健康脂肪換成這些健康的脂肪品種。

　　5.纖維飲食

　　可溶性纖維吸收水分并在消化道中緩慢移動，幫助您長時間保持飽腹感。根據(jù)一些研究，增加高纖維食物的攝入量可以防止體重增加和脂肪堆積。水果，蔬菜，豆類，全谷類，堅(jiān)果和種子是高纖維食物的一些例子，可以促進(jìn)脂肪燃燒和減肥。

　　6.有氧運(yùn)動

　　有氧運(yùn)動，也稱為有氧運(yùn)動，是最常見的運(yùn)動形式之一，被定義為專門訓(xùn)練心臟和肺部的任何類型的運(yùn)動。在您的日常活動中增加有氧運(yùn)動可能是增強(qiáng)脂肪燃燒的最有效方法之一。例如，一項(xiàng)對16項(xiàng)研究的評論發(fā)現(xiàn)，人們進(jìn)行的有氧運(yùn)動越多，他們失去的腹部脂肪就越多。建議每周進(jìn)行150-300分鐘的中度到劇烈運(yùn)動，或每天大約20-40分鐘的有氧運(yùn)動。跑步，散步，騎自行車和游泳只是一些有氧運(yùn)動的一些例子，這些運(yùn)動可以幫助燃燒脂肪并開始減肥。

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