首頁(yè) 資訊如何消耗脂肪

如何消耗脂肪

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 18:22

　　體內(nèi)有脂肪，人就容易發(fā)胖，如何消耗掉體內(nèi)的脂肪呢，在以下的文章中，我們會(huì)就飲食、鍛煉、生活習(xí)慣等三個(gè)方面討論如何不費(fèi)吹灰之力加倍破解脂肪。

　　飲食減脂

　　逐步減少熱量攝入。很多人會(huì)這么想，“好的！我要節(jié)食！我什么都不吃了！”但他們不知道，這樣做只會(huì)讓他們?cè)絹?lái)越胖。假如你餓到肚皮貼脊梁，眼前卻是一大碟火雞冷盤，你的身體其實(shí)也不知道該怎么辦，只能告訴你——火雞在呼喚著你，別把小命給丟了。于此同時(shí)，脂肪也在悄然向你靠近。此時(shí)，你對(duì)脂肪是真正意義上的“無(wú)法釋懷”了。因此，逐步減少熱量攝入，身體才能慢慢適應(yīng)沒(méi)有了脂肪的生活。

　　如果你是鐵了心要節(jié)食，最好給自己訂立一個(gè)明確的數(shù)字目標(biāo)。每天攝入1200大卡或是2200大卡都無(wú)所謂，但一定要給自己一個(gè)數(shù)字。這種方法可以幫助你直觀了解你的飲食結(jié)構(gòu)。如果你目前的飲食里，有10%都是脂肪，那你就該知道什么該吃，什么不該吃了。

　　少食多餐。沒(méi)騙你，吃東西確實(shí)可以提高代謝。如果每天吃一頓，你就只能代謝一次。可是如果你每天吃六頓，你就足足代謝了六次！其實(shí)這也沒(méi)有什么難理解的。唯一需要注意的是，吃六頓不代表你要吃更多——確保一天的攝入量與平常持平，只是將所有事物平均分?jǐn)偟礁囝D罷了。

　　每隔2-3小時(shí)吃一頓是最好的。午飯后大概3小時(shí)，吃個(gè)蘋果，喝點(diǎn)酸奶，或是吃點(diǎn)蔬菜。這樣做并不會(huì)破壞你的節(jié)食計(jì)劃，反而會(huì)有促進(jìn)作用。也許你不會(huì)有太大感覺(jué)，但少食多餐確實(shí)是對(duì)你的身體有好處。

　　鍛煉減脂

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪動(dòng)員由神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)。交感神經(jīng)、腎上腺素、胰高血糖素、甲狀腺素、生長(zhǎng)激素、皮質(zhì)醇等促進(jìn)脂肪動(dòng)員，而胰島素起抑制作用。脂肪在運(yùn)動(dòng)時(shí)的供能作用，決定于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、訓(xùn)練水平、飲食等。安靜和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，骨骼肌主要利用氧化脂肪酸獲能。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪供能的比例相對(duì)減少。短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，無(wú)論運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小如何，運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪動(dòng)員不顯著。長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，隨運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)，脂肪供能比例逐漸增加，最多可占總消耗能量的70～90％。

　　生活習(xí)慣減脂

　　有一個(gè)好的作息時(shí)間規(guī)律，早睡早起不要熬夜，老生常談了，不多說(shuō)了。

　　如何消耗脂肪，總結(jié)：身材其次，心態(tài)要好，個(gè)人倡導(dǎo)快樂(lè)健身！一個(gè)小訣竅，如果你覺(jué)得自己很難堅(jiān)持，那么先強(qiáng)制自己堅(jiān)持2-3個(gè)月，根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)你能強(qiáng)制2-3個(gè)月之后，你的身體就習(xí)慣了這種健康的生活，如果不去，你還會(huì)覺(jué)不舒服了，那么以后再堅(jiān)持，就很容易了，還更快樂(lè)！

21天計(jì)劃2