之前我們談過堅持跑步的秘訣，林林總總，我們也提到過長期規(guī)劃你的跑步，需要一個彈性的訓(xùn)練計劃，以便應(yīng)對天氣原因、傷病原因、工作生活原因等身不由己的狀況發(fā)生。但是，對于初學(xué)者、尚未養(yǎng)成跑步習(xí)慣的人來說，把彈性的訓(xùn)練時間變成剛性，反倒是堅持跑步的秘訣了。因為，從大概率上來說，一段時間的連續(xù)跑步、連續(xù)打卡，有著非凡的價值。這對習(xí)慣養(yǎng)成大有裨益，對身體適應(yīng)運動節(jié)律來說，也是極好的。

一、彈性變剛性，心理上更容易接受

之前我們說的訓(xùn)練計劃要有彈性，針對的是長期計劃，核心是要保持一個可持續(xù)的張弛有度的節(jié)奏。長期，意味著大概率遇到天氣變化、身體不適、工作身不由己等問題，有可能中斷了訓(xùn)練。彈性，則意味著更大的可靠性，讓你的訓(xùn)練能在一個范圍內(nèi)維持。

而提到“堅持跑步”，你知道，一定是還沒有養(yǎng)成跑步習(xí)慣的人，才需要“堅持”。有了跑步習(xí)慣，這件事兒叫做自然而然，無需提醒的自覺，哪有什么堅持，無非是樂在其中或者習(xí)慣使然。

于是我們得出結(jié)論，在還需要堅持的初級階段，主要矛盾來自于“如何養(yǎng)成習(xí)慣”，我們提出了訓(xùn)練計劃雷打不動剛性執(zhí)行。其實，只要你對計劃說干就干，從心理上會更容易接受。一個彈性計劃會耗費你的額外精力來判斷是否要去執(zhí)行，這種猶豫，很容易摻雜了懶惰的性質(zhì)，讓本來可以執(zhí)行的計劃泡湯。

剛性的訓(xùn)練計劃，說到做到，即使再晚、再累、天氣再差也要完成今天的訓(xùn)練量，大腦處理問題更簡單。無需思考，即刻行動。

實際上，除非是受傷或者極端天氣，跑步這件事兒受到的影響是很小的，在24小時之內(nèi)插入一個跑步運動，并不難。沒時間，早起一點兒或者晚睡一點兒，或者中午抽空跑上一段兒，絕沒有想象中的那么難。

二、彈性變剛性，要保持低強(qiáng)度

剛性的訓(xùn)練計劃，為了養(yǎng)成跑步習(xí)慣的訓(xùn)練計劃不易包含太多強(qiáng)度訓(xùn)練，以低強(qiáng)度的訓(xùn)練為主即可。這種訓(xùn)練計劃的特性來自于“每天都動動”，讓你的生物鐘逐漸切換成“運動模式”，逐漸固化你的訓(xùn)練習(xí)慣，到點兒就要去跑跑，和洗臉?biāo)⒀酪粯印?/p>

保持低強(qiáng)度是為了避免受傷。一個跑友在剛開始起步階段，最怕的就是過量造成的受傷。沒有什么比心急火燎上強(qiáng)度，然后花費大量時間和精力來養(yǎng)傷更浪費時間的了。

三、彈性變剛性，施加一些外力更好

除了從內(nèi)心上認(rèn)可這種剛性計劃，施加一些外力會更好，比如和朋友打賭連續(xù)跑多少天，或者加入某些打卡群，交點兒跑步押金，以外力來增加自己的運動動力。當(dāng)然，這針對的是一般情況，有些土豪也會因為“交了罰款而變得心安理得”，反倒起到了副作用。這個外力應(yīng)該是真正“怕失去”或者“想得到”的東西。“怕失去”和“想得到”是兩種驅(qū)動力，合理的利用好，幫你度過最初的跑步難關(guān)。

互聯(lián)網(wǎng)年代，我們有無數(shù)手段可以監(jiān)控和幫助我們增加內(nèi)外驅(qū)動力。

四、彈性變剛性，也會是一個反向驗證

最重要的一點，彈性變剛性，也會是一個反向驗證。我們跑步到一定程度，最大的收獲就是更加了解自己，知道自己在遇到艱難挫折的時候會如何面對。如果你在計劃執(zhí)行的時候遇到困難，產(chǎn)生糾結(jié)，恭喜你，此刻你的思考本身，就已經(jīng)是一種訓(xùn)練了。

堅決執(zhí)行這種行動，兼具了“價值觀塑造”的作用，長期堅持，勇往直前，由外而內(nèi)。

特別對于青少年，人生觀價值觀尚未成形，經(jīng)常做一些堅決執(zhí)行、使命必達(dá)的事情，有助于從根本上獲得積極進(jìn)取的力量。

運動可以很簡單，簡單的就像一種習(xí)慣，也可以很深刻，深刻到從根兒上改變了我們。

黑跑黑話

“使命必達(dá)的習(xí)慣，不是說出來的，是做出來的?！?/strong>