堅持跑步運動的5個秘訣

每天大家都會在鬧鐘產生各種新的想法，想學習一門新的技術，去一直想去的地方旅游，又或者開始一項新的健身計劃。但大多數時候，這些事情都僅僅只有一個開頭，然后隨著時間最終不了了之。

就像每個人都會給自己的健身規(guī)劃設定一個長遠的目標，比如完成一次馬拉松。但是，從你離開溫暖舒適的床到跑完42.1千米還有很長的路要走，而很多人堅持不到兩個月就會把自己當初的雄心壯志拋之腦后。

如果你真的下定決心要開始你的健身計劃，那么下面的這些小貼士將能幫助你達成目標。同樣的，在開始任何新的鍛煉計劃之前請咨詢你的醫(yī)生，在獲得醫(yī)生的許可和建議之后，就放手去做吧！

1. 熱身運動很重要

雖然跑步是一項比較累的運動，但它對場地和裝備的要求特別小，你幾乎可以在任何地方任何時間開始運動。一雙優(yōu)質的跑鞋能有效保護你的雙腳，合身的衣服和水分的補充也是非常重要的，這些將會對你的跑步鍛煉帶來很大的幫助。最后，一定別忘了運動結束要拉伸和放松你的身體哦！

2. 合理制定目標

如果你是一個運動新手，那么設定一個合理的運動目標是非常重要的，可以鼓勵你一步步地去完成它。比如你每周規(guī)定好四天跑步，一旦你養(yǎng)成了習慣，不僅你的自我控制力能得到提升，也能更好地調整好運動鍛煉的時間。

3. 開展良性競賽

研究1 表明，當人們參加競賽并獲得獎勵時，這種滿足感將更能鼓勵他們實現目標。你可以約上有運動和健康意識的朋友，一起跑步，共同進步、競爭，一起參加有趣的跑步比賽來激勵自己。目前，在網絡上已經有許多這樣的網站和APP可以幫助你找到這類比賽的信息。

4. 讓跑步成為一種習慣

讓跑步變成你日常生活中不可缺少的一部分。不管是接孩子放學、去銀行取錢、還是去公園喂小動物，當你在做這些事的時候都可以把跑步融入進去，讓跑步變成一種習慣，而不是任務。

5. 參加比賽

無論是馬拉松賽還是城市定向賽，這些比賽都能為跑者提供更多的運動樂趣，秉持著戰(zhàn)勝自己，創(chuàng)造精彩，超越極限，永不言棄的馬拉松精神，你可以身體力行"健康是生命的本源"的理念，并在這個過程中，探索到了更多生命的可能性，實現了自己的人生價值。正因為馬拉松精神和雅培不謀而合，雅培用用實際行動支持著人們健康生活，冠名贊助了世界馬拉松大滿貫,2 這是由六個全世界級規(guī)模的馬拉松賽事構成的系列賽，包括：東京馬拉松、波士頓馬拉松、倫敦馬拉松、柏林馬拉松、芝加哥馬拉松以及紐約馬拉松，雅培和世界各地，不同地區(qū)、不同年齡的熱愛健康的人們共同見證這段獨具意義的非凡歷程。

雅培素來鼓勵人們挑戰(zhàn)自我，擁抱健康的生活方式，倡導大家將健康行動融入生活。唯有將健康當作生命的基礎，才能締造美好生活，創(chuàng)造出人生無限可能。作為全球領先的醫(yī)療保健公司，雅培提供創(chuàng)新的科技支持，致力于幫助人們擁有更積極的健康和保健方式，希望每個人都能擁有更健康更美好的生活狀態(tài)，活出屬于自己的精彩，創(chuàng)造出更多可能。作為世界馬拉松大滿貫冠名贊助商，這一舉措強調了雅培對健康的承諾：致力于幫助人們擁有更積極的健康和保健方式，并激發(fā)人們創(chuàng)造的更多精彩和可能！

作為全球領先的醫(yī)療健康科技公司，雅培倡導和鼓勵以健康的方式，挑戰(zhàn)自我，行動起來，享受運動和生活。而雅培致力于以創(chuàng)新的健康科技，支持每個人開啟身體潛能，活出健康，去實現屬于自己的精彩。作為世界馬拉松大滿貫冠名贊助商，雅培始終秉承對健康的承諾：致力于幫助人們擁有更積極的健康和保健方式，并激發(fā)人們潛力，創(chuàng)造更多的可能，活出健康，活出精彩！

參考資料：

1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26821955

相關知識

別瞎跑了！5個加速燃脂的跑步秘訣，你跑對了嗎？
跑步瘦身秘訣，堅持就是勝利！♀?
5個減肥秘訣，堅持60天，讓你暴瘦一圈！
5個暴瘦秘訣，堅持2個月就能瘦一圈！
5個暴瘦秘訣，堅持2個月就能瘦下一圈！
跑步不傷身的5個秘訣，你知道嗎
跳舞毯：輕松堅持運動的秘訣
跑步不累還快的秘訣
茶葉水與跑步：醫(yī)生分享的運動健秘訣
6個暴瘦秘訣：3個戒、3個堅持！

網址: 堅持跑步運動的5個秘訣 http://m.u1s5d6.cn/newsview1324793.html