臨床上并無10個拉伸動作緩解腰痛的說法，但是在醫(yī)生指導下通過適當運動，如轉體及拉伸、懸掛牽伸、后退行走、飛燕式動作、平板支撐、五點支撐等，可以加強腰背肌的力量，從而使腰椎的穩(wěn)定性增加，還可改善血液循環(huán)，減輕肌肉萎縮，可以在一定程度上緩解癥狀。

1、轉體及拉伸：兩腳分開，并且與肩部同寬，進行左右轉體的運動。也可以將身體左右側彎，向左側彎時，向左盡量下伸，右肘屈曲；向右側彎時，向右盡量下伸，左肘屈曲。

2、懸掛牽伸：雙手向在高處的橫杠攀伸，兩腳稍微離開地面即可，每次大概牽伸1分鐘。

3、后退行走：需要抬起頭部，并且挺直胸部，兩眼看向前方，兩側胳膊自然下垂，后退走路的時候自然擺動，反復進行，逐漸增加，但是應注意安全。

4、飛燕式動作：通常需要采取俯臥位，兩個手向臀部后伸，胸部和雙下肢需要一起抬起于床面，如飛燕一樣，然后放松。

5、平板支撐：可以將兩個前臂著地、雙腳尖著地，將身體處于懸空狀態(tài)，動作如俯臥撐向上抬。

6、五點支撐：一般需要采取仰臥的姿勢，將頭部、雙肘部、雙腳跟著床，然后使臀部離開床面，腹部向前凸起，稍傾后放下。

此外，緩解腰痛的拉伸動作包括放風箏動作、游泳動作、瑜伽動作、普拉提動作、慢跑動作、拉伸操等。腰痛的原因較多，而如果腰痛較為劇烈，患者應及時就診，而不是通過拉伸動作緩解，并且上述動作需嚴格在醫(yī)生指導下進行，避免自己姿勢不當產(chǎn)生損傷。

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