孕期體重增長(zhǎng)曲線的規(guī)律

　　在孕期的10個(gè)月里，體重的增加并非按照時(shí)間順序均等平攤。只有講究科學(xué)遵循孕期體重“增長(zhǎng)曲線”的規(guī)律才能保證媽媽寶寶的健康。

　　孕期體重曲線圖低谷——不增反降的孕早期

　　區(qū)間：頭3個(gè)月頭疼事：害喜懷孕的頭12周內(nèi)，頭暈乏力、食欲不振，使孕媽們吃盡了苦頭。 但孕媽為寶寶的健康想盡法子博個(gè)好胃口，但往往事與愿違。其實(shí)，吃不下東西也不必過分強(qiáng)求自己進(jìn)食太多，這是母體自我保護(hù)的意識(shí)使然。這時(shí)寶寶的個(gè)頭從第一個(gè)月的2厘米長(zhǎng)、3克重長(zhǎng)到第3個(gè)月也不過才9厘米長(zhǎng)、48克重。大部分的孕媽體重增長(zhǎng)僅為1000～1500克，還有為數(shù)不少的孕媽們體重不增反降，而這些都在正常范圍之內(nèi)。重中之重：補(bǔ)充葉酸孕早期除了保證正常進(jìn)食之外，不要忘記補(bǔ)充含有豐富葉酸的綠葉蔬菜、動(dòng)物肝臟等食物。這時(shí)，醫(yī)生往往也會(huì)提醒孕媽們每天服用一片鐵質(zhì)葉酸片。葉酸為什么如此重要？因?yàn)樗軒椭窠?jīng)管的發(fā)育并降低兔唇和先天心臟病的發(fā)生率。而且，還能保證孕媽不至因吃不好而出現(xiàn)貧血。孕早期，在保證營(yíng)養(yǎng)齊全的前提下，體重增加幅度控制在3公斤上下就足夠了。

　　高峰——快速增長(zhǎng)的孕中期區(qū)間：

　　4～7個(gè)月頭疼事：缺鈣渡過了不那么“顯山露水”的頭3個(gè)月，就進(jìn)入了最享受的孕中期(4～7個(gè)月)。這時(shí)，你驕傲的小肚子已經(jīng)略微隆起，但又不至于累贅得不能自由活動(dòng)。告別了孕吐，孕媽們從沒有像現(xiàn)在這樣可以無所顧及地大快朵頤，真正是人生最最美妙的時(shí)光！而且，此時(shí)也是腹中寶寶快速生長(zhǎng)的一個(gè)階段，無論是體重還是身長(zhǎng)，寶寶們都在成倍的增長(zhǎng)。因此，如果飲食不當(dāng)，再加上懶惰少動(dòng)，就很容易導(dǎo)致缺鈣。缺鈣不僅會(huì)影響寶寶的牙齒和骨骼生長(zhǎng)，還讓孕媽更容易抽筋和摔傷。

　　重中之重：

　　補(bǔ)鈣到7個(gè)月時(shí)，寶寶就已經(jīng)有35～38厘米長(zhǎng)，1200～1250克重了。此時(shí)，孕媽們每周的體重增加應(yīng)在300～500克左右。此時(shí)，除了滿足胃口需要，更不要忘記運(yùn)動(dòng)。做一些自己能勝任的家務(wù)不但調(diào)適了心情，還讓自己的身體更靈活，為孕后期的身體負(fù)擔(dān)繼續(xù)增加做好準(zhǔn)備。當(dāng)然，如果你喜歡健身房，也可以選擇比較舒緩的鍛煉方式，例如YOGA、游泳、慢走等等。另外，豆腐和奶制品應(yīng)該是孕中期的美食功課之一。有必要的話，醫(yī)生會(huì)建議你每天服用鈣片，以滿足快速長(zhǎng)大的寶寶和媽媽的健康需要。孕中期體重增長(zhǎng)幅度應(yīng)在8公斤上下。

　　水果，吃太多也是過不少孕媽喜歡吃水果，但水果中的糖分含量很高，吃太多容易患上妊娠期糖尿病，對(duì)媽媽寶寶的健康都不利。所以專家建議：孕期每天吃兩個(gè)不同的水果就足夠，千萬不可攝入太多。

　　低谷——最后沖刺的孕后期區(qū)間：

　　8個(gè)月到臨盆頭疼事：

　　體重成了負(fù)擔(dān)離寶寶誕生的日子越來越近，孕媽們的行動(dòng)也愈加不便。經(jīng)過7個(gè)月的成長(zhǎng)，寶寶已有了生存的能力，在最后的12周內(nèi)，寶寶的體長(zhǎng)已成長(zhǎng)為48～52厘米，體重也增長(zhǎng)3倍之多，達(dá)到了3000～3600克。此時(shí)，越來越大的腹部使孕媽心慌氣喘、胃腹脹滿。連“睡一個(gè)大覺”都成了奢侈的夢(mèng)想。失眠、心慌、水腫……所有這一切都讓孕媽們無比期盼著寶寶盡快降生。

　　醫(yī)生認(rèn)為，孕晚期，孕媽不該再無所顧及地大吃大喝，因?yàn)閷殞毜纳眢w重要零件都已長(zhǎng)成，此時(shí)孕媽的體重增長(zhǎng)應(yīng)控制在每周500克左右。重中之重：高蛋白飲食龐大的子宮占領(lǐng)了胃部的原有空間，這時(shí)應(yīng)該少吃多餐。研究顯示：60%的多余體重都是孕后期瘋長(zhǎng)的結(jié)果。這段時(shí)期是身體感覺最不方便的時(shí)期，迅速增大的體重影響了孕媽們的運(yùn)動(dòng)和消耗，多余的卡路里也就迅速變成為脂肪儲(chǔ)存在了體內(nèi)。此時(shí)，吃的“少而精”才是聰明的選擇。

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