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孕期體重增長多少合適？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 00:35

孕期體重增長是正常的生理變化，保持合理的體重增長甚至可以減少妊娠期并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，對于孕媽媽和寶寶的健康都大有助益！那孕媽媽在孕期體重怎么樣增長才是合適的，今天由【香港婦幼醫(yī)療】的小編來給大家說一說。

孕媽媽體重增加過度容易呆滯妊娠期糖尿病，妊娠期高血壓，巨大兒，產(chǎn)后出血，產(chǎn)后體重滯留，增加孕媽媽和寶寶遠(yuǎn)期代謝的風(fēng)險(xiǎn)。體重增長不足有可能導(dǎo)致胎兒生長受限，早產(chǎn)，貧血，低出生體重等等。那么孕媽媽孕期的體重到底長幾斤才合適呢？

孕媽媽在確認(rèn)妊娠后每周測量一次體重，測體重建議在清晨空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行，盡量穿輕薄衣物、排空大小便之后測量，以減少每次測量誤差?？梢愿鶕?jù)孕媽媽的BMI來進(jìn)行規(guī)劃，BMI=體重（kg）÷身高（m）2，簡單點(diǎn)來說，健康的單胎準(zhǔn)媽媽，整個孕期增重約 12 kg 較為適宜，其中孕早期增重不超過 2 kg，孕中、晚期每周增重約 350 g。

那要怎么樣科學(xué)管理孕期體重呢？
1.飲食
推薦少吃多餐，多吃綠色蔬菜，補(bǔ)充維生素，少吃油煎油炸、高碳水化合物等高能量的食物，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，避免吃甜食及含糖類的飲料，多吃時令含糖低的水果。
2.適當(dāng)運(yùn)動
無醫(yī)學(xué)禁忌的孕媽可以每天進(jìn)行30分鐘左右的中等強(qiáng)度的鍛煉（稍有出汗，或是適當(dāng)增加呼吸或心率的運(yùn)動），比如散步、快走、騎車、有氧舞蹈等。運(yùn)動要結(jié)合自身的身體狀況和運(yùn)動習(xí)慣，量力而行，循序漸進(jìn)。根據(jù)情況需求調(diào)整運(yùn)動頻率、強(qiáng)度和時間。
3.良好的生活方式
生活規(guī)律，避免晚睡晚起：生物節(jié)奏的紊亂可通過影響內(nèi)分泌而影響胎兒健康，所以孕媽媽們要作息規(guī)律，保證充足睡眠。
4.定期產(chǎn)檢
定期產(chǎn)檢能及時發(fā)現(xiàn)體重異常等問題，在醫(yī)生的指導(dǎo)下做出恰當(dāng)?shù)奶幚怼?br>孕媽媽要監(jiān)測自己的體重增長情況，如果出現(xiàn)孕期體重增長不足或過度，建議請及時到營養(yǎng)門診就診，進(jìn)行飲食調(diào)整。

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