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健康飲食孕婦鈣補(bǔ)充

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月01日 00:30
孕婦健康飲食中的鈣補(bǔ)充

一、鈣對(duì)孕婦的重要性

鈣對(duì)于孕婦自身健康和胎兒發(fā)育都至關(guān)重要。孕婦的身體在孕期會(huì)發(fā)生諸多生理變化,體重逐漸上升,骨骼承受更大壓力,充足的鈣能維持孕婦骨骼健康和強(qiáng)度,減少腰酸背痛、手腳抽筋、關(guān)節(jié)疼痛等問題。對(duì)胎兒來說,胎兒的骨骼和牙齒形成依賴從母體獲取的鈣,若孕婦孕期鈣攝入不足,會(huì)影響胎兒骨骼發(fā)育,可能導(dǎo)致胎兒出生后佝僂病、出牙晚等,還可能影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育4。

二、富含鈣的食物

(一)奶制品

牛奶:每100毫升牛奶含鈣量達(dá)120毫克,人體對(duì)牛奶中鈣的吸收率可達(dá)40%以上,如果每天吃250毫升可獲得300毫克的鈣,是鈣的優(yōu)質(zhì)來源,并且牛奶中的磷、鉀、鎂等多種礦物質(zhì)搭配合理,容易被孕婦吸收,不僅能補(bǔ)充母體營養(yǎng),對(duì)寶寶骨骼發(fā)育也有益處1。 酸奶:含有乳酸菌,這些乳酸菌在人體腸道內(nèi)繁殖時(shí)會(huì)分泌對(duì)人體健康有益的物質(zhì)。它能將牛奶中的乳糖和蛋白質(zhì)分解,使人體更易消化和吸收,還具有促進(jìn)胃液分泌、提高食欲、加強(qiáng)消化、防癌、抑制腸道內(nèi)腐敗菌繁殖、減弱腐敗菌在腸道內(nèi)產(chǎn)生的毒素、降低膽固醇等功效,當(dāng)然也是補(bǔ)鈣的良好選擇1。

(二)豆制品

大豆、小豆、扁豆、豆腐、豆腐皮等豆制品含有豐富的鈣,可作為孕婦補(bǔ)鈣的食物來源2。

(三)海產(chǎn)品

各類魚蝦、紫菜、海帶、蛤蜊等海產(chǎn)品也富含鈣,適合孕婦食用以補(bǔ)充鈣元素2。

(四)肉類與禽蛋

羊肉、雞肉、雞鴨蛋、鵪鶉蛋等肉類和禽蛋能為孕婦提供鈣等營養(yǎng)物質(zhì)2。

(五)蔬菜

芹菜、胡蘿卜、香菜、油白菜、蘑菇等蔬菜含有一定量的鈣,可在日常飲食中合理攝入,有助于孕婦補(bǔ)充鈣質(zhì)2。

(六)水果與干果類

檸檬、蘋果、桑椹干、花生米、核桃、瓜子等水果與干果類也能為孕婦提供一定的鈣元素2。

三、鈣補(bǔ)充的不同孕期需求

(一)孕早期

胎兒處于細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期,孕婦對(duì)鈣的需求量與普通成年人基本相同,每日為800毫克。這個(gè)階段,孕婦只要堅(jiān)持多喝牛奶或者酸奶,再加上從其他含鈣食物中補(bǔ)充,多曬太陽,一般就能夠滿足每天對(duì)鈣的需求,無需額外補(bǔ)充鈣劑3。

(二)孕中期

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦孕婦在孕中期每日攝入鈣1000毫克。每日應(yīng)至少食用300毫升牛奶或相當(dāng)量的奶制品,補(bǔ)充300 - 500毫克鈣劑,以滿足身體對(duì)鈣的需要。同時(shí),要適當(dāng)增加戶外活動(dòng)接受紫外線照射,如戶外散步、做孕婦保健操等,因?yàn)榫S生素D可促進(jìn)鈣吸收,而戶外活動(dòng)可促進(jìn)維生素D的合成3。

(三)孕晚期

進(jìn)入孕晚期,孕婦體內(nèi)的鈣除了儲(chǔ)存在自身骨骼中,還有一部分供給胎寶寶的骨骼、牙齒發(fā)育所需,中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議孕晚期鈣增至1200mg,除了食物補(bǔ)充鈣之外,可能需要根據(jù)醫(yī)生建議補(bǔ)充鈣劑3。

四、鈣補(bǔ)充的注意事項(xiàng)

(一)避免過量補(bǔ)鈣

過量補(bǔ)鈣可能會(huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)便秘、惡心、嘔吐等不適癥狀,還可能影響其他礦物質(zhì)的吸收4。

(二)注意鈣劑與其他藥物的相互作用

某些鈣劑可能會(huì)影響鐵劑的吸收,所以兩者服用時(shí)間應(yīng)間隔開來4。

(三)特殊情況先咨詢醫(yī)生

患有某些疾病的孕婦,如腎結(jié)石、高鈣血癥等,在補(bǔ)鈣前一定要先咨詢醫(yī)生,以確定是否適合補(bǔ)鈣以及補(bǔ)鈣的劑量4。

(四)注意影響鈣吸收的因素

維生素D能夠促進(jìn)鈣的吸收,孕婦可通過適當(dāng)曬太陽促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成。此外,要避免過量的咖啡因、碳酸飲料、高鹽飲食等,因?yàn)檫@些可能會(huì)影響鈣的吸收4。

(五)合理安排補(bǔ)鈣時(shí)間

鈣劑最好在餐后服用,以減少對(duì)胃腸道的刺激,并且避免與富含鐵、鋅等礦物質(zhì)的食物或藥物同時(shí)服用,以免影響彼此的吸收4。

深入回答此問題

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