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40歲女性成功減重15斤：塑造健康生活的新習(xí)慣

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月26日 04:17

大家好，如果您還對40歲女性成功減重15斤：塑造健康生活的新習(xí)慣不太了解，沒有關(guān)系，今天就由本站為大家分享40歲女性成功減重15斤：塑造健康生活的新習(xí)慣的知識，包括的問題都會給大家分析到，還望可以解決大家的問題，下面我們就開始吧！

我是一名銀行職員，工作性質(zhì)一般都是坐著的，由于常年的坐著，又加上不運動，現(xiàn)在都已經(jīng)130斤了，以前買的很多漂亮衣服現(xiàn)在都穿不了，只能讓它們躺在衣柜里，自己都覺得太可惜了。

先看看今年瘦身前的照片。

肥胖在生活上給自己帶來了諸多的不方便，身體也出現(xiàn)了亞健康狀態(tài)，身體的抵抗力下降，爬個樓梯都氣喘吁吁的，人也變得懶了不愿意動，就這樣形成了胖→不愿動→胖的惡性循環(huán)。

后來，我就實在忍受不了，開始了我的減肥之路。

從4月上旬開始減肥之旅到第15天，我的體重從原來的130降到了126，腰圍從原來的85到現(xiàn)在的81，這期間我基本上都是在調(diào)整自己一日三餐的飲食結(jié)構(gòu)，并且每天在家運動30分鐘左右，這些運動都是基礎(chǔ)的室內(nèi)徒手運動，能夠讓自己比較輕松的完成。15天的時間就有了效果讓我很開心，但是我想，體重減下來了會不會反彈呢？減肥不反彈才算是真正的成功。

瘦身7分靠飲食，3分靠運動，飲食控制才是最重要的。

控制飲食不是說要節(jié)食，減肥=節(jié)食也是我們的誤區(qū)之一。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，主要控制不吃垃圾食品像油炸、甜食之類的，然后晚餐少吃，運動方面只要不坐著，動起來就可以了，塑性階段運動才比較重要，而減肥階段飲食最重要。

接下來我說一下我瘦身90天的感受吧，沒有經(jīng)歷過我都不知道自己可以堅持這么久。

1、每天堅持記錄自己的運動、飲食和體重方面的數(shù)據(jù)，有了這些數(shù)據(jù)能夠讓我們更好的了解自己身體的變化；

3、如何更好的進食。早餐必須要吃，而且要吃好，這是瘦身不瘦胸的關(guān)鍵；知道了吃飯順序要先喝湯再吃素菜，再到主菜，最后才是米飯；知道了為什么吃飯一定要細嚼慢咽，是為了讓我們減少食物的攝入；知道了哪些食物富含蛋白質(zhì)，哪些食物富含碳水化合物，哪些食物富含脂肪；知道了哪些零食應(yīng)該盡量少吃，哪些零食可以適當(dāng)?shù)某砸稽c等等。

在瘦身90天中，我成功的減掉了15斤。雖然不是很多，但我追求的是健康的、循序漸進的減肥，這樣對身體的傷害是最小的，瘦得太快對身體的傷害也大，反彈的幾率也大。90天的時間里瘦身已經(jīng)成為了自己的一種生活習(xí)慣，接下來的日子我將繼續(xù)堅持下去，直到自己的理想體重為止，以后還要進行塑形呢。

這是我的瘦身前后對比照片，真的是小了一大圈

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