沒有丑女人，40歲的女人更要做最美美的自己。

40歲以上的女性，由于身體機能的減退，代謝變差，肌肉開始流失，皮膚開始松弛下垂，身體內分泌的平衡變差。。。

如果40歲的你還靠節(jié)食減肥，大量運動減，吃減肥藥減肥，不但瘦不下來，還會對身體的健康造成很大的影響。

為什么40歲以后的女性很難瘦下來？藍豆豆營養(yǎng)師告訴你三個原因：女人40歲以后身體的新陳代謝能力在逐步下降；女人從30歲開始，肌肉含量就在逐步的減少，到40歲后肌肉每年以1%左右的速度減少，逐步由脂肪組織來代替，同時雌激素和孕激素分泌水平也在同步減少。

那女人過了40歲，如何快速健康的瘦下來呢？

1、不要節(jié)食，每天吃夠你的基礎代謝

如果節(jié)食減肥，會讓你的基礎代謝效率越來越低，身體就會關閉脂肪的消耗，反而會吸收更多的熱量轉化為脂肪儲存在體內，逐步會讓你形成喝水也胖的易胖體質。

這里你一定要知道女性的基礎代謝率的計算公式。根據下面40歲女性的基礎代謝率計算公式，算出你自己的每天基礎代謝率。然后每天吃夠維持你基礎代謝的熱量。

40歲+女性的基礎代謝率=661+9.6*體重+1.72*身高-4.7*年齡。

2、戒掉不利于減肥的飲食

少吃各種肥肉，各種油炸的食物，燒烤的食物，油膩辛辣的食物；不喝各種飲料，特別是各種含糖的飲料奶茶，碳酸飲料，各種果汁，各種花式燕麥，各種風味乳品；

3、要學會控糖

不要吃含糖的食物，也不要喝含糖的飲料，戒掉一切含糖的食物飲料，因為他們會直接導致我們血糖的升高，就會促進我們胰島素快速的分泌，把我們身上的血糖變?yōu)橹?，所以減肥我們一定要控制胰島性的平穩(wěn)性。而且控糖會對我們的皮膚特別好，你會發(fā)現周邊減肥的女人，控糖成功后，皮膚會比以前細膩白皙，透嫩過很多。

4、要吃你減肥該吃的食物

如果你的體重基數大，那么把一日三餐所有的主食都換成粗糧，如果你是小體重基數以上的就是換成粗糧；每餐多吃綠葉蔬菜，最好是占到每餐比重的50%；每天要補充充足的飲水量，早上起來一定要喝一杯清體水，幫助你排出前一天的身體垃圾和廢物，提升一天的基礎代謝。同時適量的補充維生素B族，因為脂肪的燃燒需要好幾種維生素B。

5、保持一定量的訓練

很多人不知道如何運動，運動能夠促進我們血液的循環(huán)，幫助消耗和代謝身體多余的熱量，有利于提高身體的基礎代謝，可以加快身體多余脂肪的燃燒和代謝。

如果你不知道如何進行運動減肥，那么最簡單的方式每天找1萬步以上；最好的方式是有氧運動加上無氧運動相結合，這樣在燃脂促進代謝的同時，還可以增加我們身體肌肉的含量；如果你沒有時間進行運動，那么可以利用一切可以運用的時間進行運動，比如走路上班，吃完飯后走動20分鐘，或者飯后做一些家務活，拖地洗碗等等。

6、調整好減肥心態(tài)

不要試著用減肥的捷徑來減肥，所謂的捷徑并不長久，而且還會傷害身體，身上的肥肉不是一兩天長成的，減肥需要做好一個周期的減肥準備，當你健康的減肥習慣變成正常的生活飲食習慣后，你自然而然就變瘦了，哈哈，當然最好是在藍豆豆營養(yǎng)師科學飲食的指導下，會讓少走很多減肥的彎路，這樣你會減得更輕松，瘦得更快樂。

藍豆豆營養(yǎng)師說：如果你能按照上面，這套減脂組合錘做下來，基本上你的大基數體重減肥就完成了，當受到小基數體重的時候，那么就要嚴格控制飲食，搭配好食物營養(yǎng)的比例，選擇對食物的屬性，調理好腸道和五臟的代謝能力，就能輕松的瘦到理想體重，實現年輕完美的自己。

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（藍豆豆營養(yǎng)師編輯）

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