我們得接受體重會隨著年齡的增加而增長的事實,因為歲數(shù)大了后身體的代謝開始變慢。同樣的飲食和運動量,消耗的變少,多余出來的就容易轉(zhuǎn)化成脂肪進(jìn)行儲存,時間長了我們就開始胖了。
40歲以上,體重超過130斤的女性該如何減肥?
對于進(jìn)入40歲以后的女性來說,體重130斤應(yīng)該算是一條警戒線,一旦越過警戒線還沒引起重視就容易引發(fā)一些列的健康問題,常見的高血壓、糖尿病、脂肪肝、高血脂等心腦血管疾病都是和肥胖有關(guān)系的,而最直觀的表現(xiàn)就是腰圍粗了。
對于40歲以上的女性來說,胖應(yīng)該算是個無法回避的問題。因為發(fā)胖的這個過程是悄然無息的,當(dāng)你意識到自己已經(jīng)很胖的時候,一般都是已經(jīng)進(jìn)入需要減肥的階段了。
40歲以上,體重超過130斤的女性該如何減肥?
很多女性對發(fā)胖表示不解,又沒有多吃什么而且也沒少活動,怎么就會發(fā)胖呢?一年下來硬是長了有5斤以上的人很多,事實上這就是我們常說的中年發(fā)福在起作用。
正如文章開頭說的,這是因為我們身體的代謝開始變慢,即使是保持同樣的飲食和運動,依然會因為代謝慢導(dǎo)致身體消耗不了攝入的熱量,而多余的熱量就會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在脂肪細(xì)胞里面,隨著時間的推移脂肪細(xì)胞越來越大,最終表現(xiàn)出來的就是我們發(fā)胖了。
40歲以上,體重超過130斤的女性該如何減肥?
如果你的體重已經(jīng)超過130斤,請務(wù)必引起重視!當(dāng)我們進(jìn)入40歲后,而且體重超過130斤就已經(jīng)不僅僅是減肥的問題了,我們還需要對抗身體的代謝變慢。簡單來說,我們需要從兩方面來解決因為年齡的增加導(dǎo)致體重增長的這個問題。
一、保持身材
進(jìn)入中年后,我們最大的心愿就是能夠保持身材不發(fā)胖,但是現(xiàn)實是很難做到或者說是無從下手。其實保持身材只要掌握以下八字箴言即可,“少吃少動,多吃多動”,怎么理解呢?也就是說比如最近吃的少我們就可以懶下少活動,但是如果最近吃的比較多,那么我們就需要多活動。
40歲以上,體重超過130斤的女性該如何減肥?
說白了就是保持身體的一個平衡,吃進(jìn)去的和消耗掉的保持平衡狀態(tài)自然不容易發(fā)胖的。對于上了歲數(shù)后代謝變慢的問題,我們完全可以從飲食和運動上來對抗,飲食上既要注意量的控制,也要注意質(zhì)的控制;運動上同樣如此,不僅要運動,還要會運動。
1、飲食:飲食上以清淡為主,少油、少鹽、低脂肪,多吃蔬菜多喝水,適量水果。此外還需要經(jīng)常補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物,如瘦肉、魚蝦等。飲食量上也需要控制,午餐7-8成飽,晚餐少吃以素食為主。
2、運動:歲數(shù)大了運動量自然就少了,所以選擇一些容易運動的項目才能更長久的堅持下去,每天堅持快走1萬步是非常好的選擇,有氧運動既能消耗脂肪,而且運動強度也不大還能長久堅持。
40歲以上,體重超過130斤的女性該如何減肥?
二、正確減肥
如果說保持身材是一輩子的事情,那么減肥就是一個人生中的小插曲而已。但是減肥過程對于減肥成功后的保持身材意義重大,正確的減肥能夠讓你養(yǎng)成好的生活習(xí)慣,進(jìn)而影響后半生的健康與生活。而錯誤的減肥方式不僅帶來煩擾,還會進(jìn)入減肥與反彈的怪圈。
減肥是對過去造成肥胖問題的糾正,所以只有找到問題所在才能徹底解決。對于因為年齡大代謝慢造成的肥胖同樣如此,我們可以針對這類情況具體解決。
1、減脂:胖是因為脂肪過多儲存在脂肪細(xì)胞里面,那么減肥就是要把脂肪從脂肪細(xì)胞里面減掉,而方法只有一種,讓身體自身通過代謝把脂肪從脂肪細(xì)胞里面代謝出去。
2、熱量:身體只有在缺少熱量的時候才會主動代謝脂肪,所以只能通過低熱量的飲食才能讓身體分解脂肪來補充身體的能量,這樣才能實現(xiàn)正確的減肥。
40歲以上,體重超過130斤的女性該如何減肥?
3、營養(yǎng):僅靠低熱量的飲食方式只能實現(xiàn)熱量缺口,而身體分解脂肪是需要動力才能實現(xiàn)的,這就需要給身體提供均衡的營養(yǎng),這也是為什么節(jié)食不能減肥的原因。餓肚子身體是沒有力氣去減肥的!
4、增?。簩τ诤芏嗳藖碚f對低熱量、均衡營養(yǎng)的飲食方式完全沒有概念,那么可以簡單的通過康倍琪代餐的方式來實現(xiàn),減肥期間早晚代餐,不僅熱量低,而且均衡營養(yǎng)還可以實現(xiàn)增肌的效果,這樣能夠提高身體代謝對日后保持身材很有幫助,此外還可以方便的在淘寶上買到康倍琪代餐的。
5、運動:和保持身材一致,減肥期間如果養(yǎng)成每天快走的習(xí)慣是最好的,這樣減肥成功后把這習(xí)慣一直保持下去就能長久保持身材。
減肥成功后我們就會進(jìn)入保持身材的模式,所以我們提倡預(yù)防大于治療是正確的,但是如果已經(jīng)發(fā)胖也不需要過于擔(dān)心,我們還可以通過減肥來糾正,完美的身體不僅美而且健康!返回搜狐,查看更多