我們得接受體重會(huì)隨著年齡的增加而增長(zhǎng)的事實(shí)，因?yàn)闅q數(shù)大了后身體的代謝開始變慢。同樣的飲食和運(yùn)動(dòng)量，消耗的變少，多余出來(lái)的就容易轉(zhuǎn)化成脂肪進(jìn)行儲(chǔ)存，時(shí)間長(zhǎng)了我們就開始胖了。
40歲以上，體重超過(guò)130斤的女性該如何減肥？
對(duì)于進(jìn)入40歲以后的女性來(lái)說(shuō)，體重130斤應(yīng)該算是一條警戒線，一旦越過(guò)警戒線還沒(méi)引起重視就容易引發(fā)一些列的健康問(wèn)題，常見的高血壓、糖尿病、脂肪肝、高血脂等心腦血管疾病都是和肥胖有關(guān)系的，而最直觀的表現(xiàn)就是腰圍粗了。
對(duì)于40歲以上的女性來(lái)說(shuō)，胖應(yīng)該算是個(gè)無(wú)法回避的問(wèn)題。因?yàn)榘l(fā)胖的這個(gè)過(guò)程是悄然無(wú)息的，當(dāng)你意識(shí)到自己已經(jīng)很胖的時(shí)候，一般都是已經(jīng)進(jìn)入需要減肥的階段了。
40歲以上，體重超過(guò)130斤的女性該如何減肥？
很多女性對(duì)發(fā)胖表示不解，又沒(méi)有多吃什么而且也沒(méi)少活動(dòng)，怎么就會(huì)發(fā)胖呢？一年下來(lái)硬是長(zhǎng)了有5斤以上的人很多，事實(shí)上這就是我們常說(shuō)的中年發(fā)福在起作用。
正如文章開頭說(shuō)的，這是因?yàn)槲覀兩眢w的代謝開始變慢，即使是保持同樣的飲食和運(yùn)動(dòng)，依然會(huì)因?yàn)榇x慢導(dǎo)致身體消耗不了攝入的熱量，而多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞里面，隨著時(shí)間的推移脂肪細(xì)胞越來(lái)越大，最終表現(xiàn)出來(lái)的就是我們發(fā)胖了。
40歲以上，體重超過(guò)130斤的女性該如何減肥？
如果你的體重已經(jīng)超過(guò)130斤，請(qǐng)務(wù)必引起重視！當(dāng)我們進(jìn)入40歲后，而且體重超過(guò)130斤就已經(jīng)不僅僅是減肥的問(wèn)題了，我們還需要對(duì)抗身體的代謝變慢。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，我們需要從兩方面來(lái)解決因?yàn)槟挲g的增加導(dǎo)致體重增長(zhǎng)的這個(gè)問(wèn)題。
一、保持身材
進(jìn)入中年后，我們最大的心愿就是能夠保持身材不發(fā)胖，但是現(xiàn)實(shí)是很難做到或者說(shuō)是無(wú)從下手。其實(shí)保持身材只要掌握以下八字箴言即可，“少吃少動(dòng)，多吃多動(dòng)”，怎么理解呢？也就是說(shuō)比如最近吃的少我們就可以懶下少活動(dòng)，但是如果最近吃的比較多，那么我們就需要多活動(dòng)。
40歲以上，體重超過(guò)130斤的女性該如何減肥？
說(shuō)白了就是保持身體的一個(gè)平衡，吃進(jìn)去的和消耗掉的保持平衡狀態(tài)自然不容易發(fā)胖的。對(duì)于上了歲數(shù)后代謝變慢的問(wèn)題，我們完全可以從飲食和運(yùn)動(dòng)上來(lái)對(duì)抗，飲食上既要注意量的控制，也要注意質(zhì)的控制；運(yùn)動(dòng)上同樣如此，不僅要運(yùn)動(dòng)，還要會(huì)運(yùn)動(dòng)。
1、飲食：飲食上以清淡為主，少油、少鹽、低脂肪，多吃蔬菜多喝水，適量水果。此外還需要經(jīng)常補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物，如瘦肉、魚蝦等。飲食量上也需要控制，午餐7-8成飽，晚餐少吃以素食為主。
2、運(yùn)動(dòng)：歲數(shù)大了運(yùn)動(dòng)量自然就少了，所以選擇一些容易運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目才能更長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去，每天堅(jiān)持快走1萬(wàn)步是非常好的選擇，有氧運(yùn)動(dòng)既能消耗脂肪，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不大還能長(zhǎng)久堅(jiān)持。
40歲以上，體重超過(guò)130斤的女性該如何減肥？
二、正確減肥
如果說(shuō)保持身材是一輩子的事情，那么減肥就是一個(gè)人生中的小插曲而已。但是減肥過(guò)程對(duì)于減肥成功后的保持身材意義重大，正確的減肥能夠讓你養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，進(jìn)而影響后半生的健康與生活。而錯(cuò)誤的減肥方式不僅帶來(lái)煩擾，還會(huì)進(jìn)入減肥與反彈的怪圈。
減肥是對(duì)過(guò)去造成肥胖問(wèn)題的糾正，所以只有找到問(wèn)題所在才能徹底解決。對(duì)于因?yàn)槟挲g大代謝慢造成的肥胖同樣如此，我們可以針對(duì)這類情況具體解決。
1、減脂：胖是因?yàn)橹具^(guò)多儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞里面，那么減肥就是要把脂肪從脂肪細(xì)胞里面減掉，而方法只有一種，讓身體自身通過(guò)代謝把脂肪從脂肪細(xì)胞里面代謝出去。
2、熱量：身體只有在缺少熱量的時(shí)候才會(huì)主動(dòng)代謝脂肪，所以只能通過(guò)低熱量的飲食才能讓身體分解脂肪來(lái)補(bǔ)充身體的能量，這樣才能實(shí)現(xiàn)正確的減肥。
40歲以上，體重超過(guò)130斤的女性該如何減肥？
3、營(yíng)養(yǎng)：僅靠低熱量的飲食方式只能實(shí)現(xiàn)熱量缺口，而身體分解脂肪是需要?jiǎng)恿Σ拍軐?shí)現(xiàn)的，這就需要給身體提供均衡的營(yíng)養(yǎng)，這也是為什么節(jié)食不能減肥的原因。餓肚子身體是沒(méi)有力氣去減肥的！
4、增?。簩?duì)于很多人來(lái)說(shuō)對(duì)低熱量、均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食方式完全沒(méi)有概念，那么可以簡(jiǎn)單的通過(guò)康倍琪代餐的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)，減肥期間早晚代餐，不僅熱量低，而且均衡營(yíng)養(yǎng)還可以實(shí)現(xiàn)增肌的效果，這樣能夠提高身體代謝對(duì)日后保持身材很有幫助，此外還可以方便的在淘寶上買到康倍琪代餐的。
5、運(yùn)動(dòng)：和保持身材一致，減肥期間如果養(yǎng)成每天快走的習(xí)慣是最好的，這樣減肥成功后把這習(xí)慣一直保持下去就能長(zhǎng)久保持身材。
減肥成功后我們就會(huì)進(jìn)入保持身材的模式，所以我們提倡預(yù)防大于治療是正確的，但是如果已經(jīng)發(fā)胖也不需要過(guò)于擔(dān)心，我們還可以通過(guò)減肥來(lái)糾正，完美的身體不僅美而且健康！返回搜狐，查看更多
