我們得接受體重會隨著年齡的增加而增長的事實，因為歲數(shù)大了后身體的代謝開始變慢。同樣的飲食和運動量，消耗的變少，多余出來的就容易轉(zhuǎn)化成脂肪進(jìn)行儲存，時間長了我們就開始胖了。
40歲以上，體重超過130斤的女性該如何減肥？
對于進(jìn)入40歲以后的女性來說，體重130斤應(yīng)該算是一條警戒線，一旦越過警戒線還沒引起重視就容易引發(fā)一些列的健康問題，常見的高血壓、糖尿病、脂肪肝、高血脂等心腦血管疾病都是和肥胖有關(guān)系的，而最直觀的表現(xiàn)就是腰圍粗了。
對于40歲以上的女性來說，胖應(yīng)該算是個無法回避的問題。因為發(fā)胖的這個過程是悄然無息的，當(dāng)你意識到自己已經(jīng)很胖的時候，一般都是已經(jīng)進(jìn)入需要減肥的階段了。
40歲以上，體重超過130斤的女性該如何減肥？
很多女性對發(fā)胖表示不解，又沒有多吃什么而且也沒少活動，怎么就會發(fā)胖呢？一年下來硬是長了有5斤以上的人很多，事實上這就是我們常說的中年發(fā)福在起作用。
正如文章開頭說的，這是因為我們身體的代謝開始變慢，即使是保持同樣的飲食和運動，依然會因為代謝慢導(dǎo)致身體消耗不了攝入的熱量，而多余的熱量就會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在脂肪細(xì)胞里面，隨著時間的推移脂肪細(xì)胞越來越大，最終表現(xiàn)出來的就是我們發(fā)胖了。
40歲以上，體重超過130斤的女性該如何減肥？
如果你的體重已經(jīng)超過130斤，請務(wù)必引起重視！當(dāng)我們進(jìn)入40歲后，而且體重超過130斤就已經(jīng)不僅僅是減肥的問題了，我們還需要對抗身體的代謝變慢。簡單來說，我們需要從兩方面來解決因為年齡的增加導(dǎo)致體重增長的這個問題。
一、保持身材
進(jìn)入中年后，我們最大的心愿就是能夠保持身材不發(fā)胖，但是現(xiàn)實是很難做到或者說是無從下手。其實保持身材只要掌握以下八字箴言即可，“少吃少動，多吃多動”，怎么理解呢？也就是說比如最近吃的少我們就可以懶下少活動，但是如果最近吃的比較多，那么我們就需要多活動。
40歲以上，體重超過130斤的女性該如何減肥？
說白了就是保持身體的一個平衡，吃進(jìn)去的和消耗掉的保持平衡狀態(tài)自然不容易發(fā)胖的。對于上了歲數(shù)后代謝變慢的問題，我們完全可以從飲食和運動上來對抗，飲食上既要注意量的控制，也要注意質(zhì)的控制；運動上同樣如此，不僅要運動，還要會運動。
1、飲食：飲食上以清淡為主，少油、少鹽、低脂肪，多吃蔬菜多喝水，適量水果。此外還需要經(jīng)常補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物，如瘦肉、魚蝦等。飲食量上也需要控制，午餐7-8成飽，晚餐少吃以素食為主。
2、運動：歲數(shù)大了運動量自然就少了，所以選擇一些容易運動的項目才能更長久的堅持下去，每天堅持快走1萬步是非常好的選擇，有氧運動既能消耗脂肪，而且運動強度也不大還能長久堅持。
40歲以上，體重超過130斤的女性該如何減肥？
二、正確減肥
如果說保持身材是一輩子的事情，那么減肥就是一個人生中的小插曲而已。但是減肥過程對于減肥成功后的保持身材意義重大，正確的減肥能夠讓你養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，進(jìn)而影響后半生的健康與生活。而錯誤的減肥方式不僅帶來煩擾，還會進(jìn)入減肥與反彈的怪圈。
減肥是對過去造成肥胖問題的糾正，所以只有找到問題所在才能徹底解決。對于因為年齡大代謝慢造成的肥胖同樣如此，我們可以針對這類情況具體解決。
1、減脂：胖是因為脂肪過多儲存在脂肪細(xì)胞里面，那么減肥就是要把脂肪從脂肪細(xì)胞里面減掉，而方法只有一種，讓身體自身通過代謝把脂肪從脂肪細(xì)胞里面代謝出去。
2、熱量：身體只有在缺少熱量的時候才會主動代謝脂肪，所以只能通過低熱量的飲食才能讓身體分解脂肪來補充身體的能量，這樣才能實現(xiàn)正確的減肥。
40歲以上，體重超過130斤的女性該如何減肥？
3、營養(yǎng)：僅靠低熱量的飲食方式只能實現(xiàn)熱量缺口，而身體分解脂肪是需要動力才能實現(xiàn)的，這就需要給身體提供均衡的營養(yǎng)，這也是為什么節(jié)食不能減肥的原因。餓肚子身體是沒有力氣去減肥的！
4、增?。簩τ诤芏嗳藖碚f對低熱量、均衡營養(yǎng)的飲食方式完全沒有概念，那么可以簡單的通過康倍琪代餐的方式來實現(xiàn)，減肥期間早晚代餐，不僅熱量低，而且均衡營養(yǎng)還可以實現(xiàn)增肌的效果，這樣能夠提高身體代謝對日后保持身材很有幫助，此外還可以方便的在淘寶上買到康倍琪代餐的。
5、運動：和保持身材一致，減肥期間如果養(yǎng)成每天快走的習(xí)慣是最好的，這樣減肥成功后把這習(xí)慣一直保持下去就能長久保持身材。
減肥成功后我們就會進(jìn)入保持身材的模式，所以我們提倡預(yù)防大于治療是正確的，但是如果已經(jīng)發(fā)胖也不需要過于擔(dān)心，我們還可以通過減肥來糾正，完美的身體不僅美而且健康！返回搜狐，查看更多
