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減肥中午幾點吃飯最佳時間

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月25日 23:19

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減肥中午幾點吃飯最佳時間

劉敏營養(yǎng)科主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院三甲全國第73主頁

減肥中午12：00左右吃飯為最佳時間。減肥時應(yīng)三餐規(guī)律進食，一般建議進食時間早餐在7：00-8：00、中餐在12：00左右、晚餐在17：00-18：00，每餐可以采用蛋白質(zhì)、主食、蔬菜的搭配，盡量少進食精細的主食如米飯，可用紫薯、無糖燕麥等代替，其膳食纖維多且飽腹感強。蛋白質(zhì)一般為肉類，選擇食用牛肉、雞胸肉等脂肪含量少且微量元素多的肉類，可在給機體補充營養(yǎng)同時易被人體吸收利用，蔬菜類應(yīng)一般建議優(yōu)先選用四季豆、藕、白菜等，含有豐富膳食纖維以及礦物質(zhì)等的蔬菜，促進營養(yǎng)的吸收且增強胃腸道蠕動，預(yù)防或緩解便秘。同時應(yīng)少量多餐，可在兩餐中間進食蘋果或無糖酸奶等。

若想達到減肥效果，不能僅依靠控制飲食，還應(yīng)搭配適合個人身體條件的運動，如慢跑、游泳、空中腳踏車等，堅持鍛煉后減肥效果會更加明顯且健康。同時，還應(yīng)注意盡量避免高熱量飲食，如蛋糕、漢堡、肉松等，日常多飲水、保證充足睡眠等維持身體正常代謝。

2023-07-13瀏覽6422次

本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請盡快就醫(yī)

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