大體重高效減脂計(jì)劃，可以從控制飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)兩方面進(jìn)行調(diào)整。運(yùn)動(dòng)方面，可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、快走、瑜伽等，配合力量訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練等，科學(xué)減脂。飲食方面，需要注意合理調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，做到主食粗細(xì)搭配、副食葷素搭配。

一、運(yùn)動(dòng)方面：

1、慢跑：建議每天慢跑30分鐘以上，每周3-5次。注意要心慢，呼吸要均勻，這樣可以有效提高心肺功能，加速脂肪燃燒;

2、游泳：建議每周4-5次，每次30分鐘左右。游泳時(shí)，建議有專業(yè)人士指導(dǎo)，避免水溫過低，造成受涼感冒，避免長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，形成耐力;

3、快走：一般建議每分鐘200-40分鐘，基本以有氧運(yùn)動(dòng)為主，不建議采取高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以免造成肌肉損傷;

4、瑜伽：建議以靜態(tài)瑜伽為主，可以先進(jìn)行8段錦的鍛煉，再進(jìn)行卷腹運(yùn)動(dòng)，最后進(jìn)行大體重的訓(xùn)練。能夠有效拉伸腹部肌肉，消耗脂肪，達(dá)到減脂的目的;

5、其他運(yùn)動(dòng)：如跳繩、踢毽子、跳操等，能夠消耗體內(nèi)脂肪，達(dá)到減脂的目的，但需要長期堅(jiān)持。

二、飲食方面：

1、主食：碳水化合物能夠?yàn)槿梭w提供能量，大米、小米、蕎麥面等主食含量較高，可以適當(dāng)攝入;

2、蔬菜：如生菜、菠菜、芹菜等綠葉蔬菜，其熱量較低，且含有豐富的維生素及膳食纖維，有利于人體消化吸收。還可以進(jìn)食黃瓜、西紅柿等含糖較低的新鮮蔬菜;

3、蛋白質(zhì)：肉類蛋白質(zhì)含量較高，如牛肉、羊肉等，能夠滿足人體所需。但需要注意肉類屬于中高嘌呤食物，痛風(fēng)患者需要注意避免進(jìn)食。植物蛋白含有豐富的膳食纖維，如大豆類蛋白質(zhì)。建議適當(dāng)減少植物蛋白的攝入，增加膳食纖維攝入，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng);

4、其他：除了上述飲食及運(yùn)動(dòng)外，還需要注意保持良好的作息習(xí)慣，早睡早起，避免熬夜?？梢赃m當(dāng)做有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、瑜伽等，促進(jìn)脂肪代謝，達(dá)到減脂的目的。

相關(guān)知識(shí)

大體重減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃怎么安排？
大基數(shù)體重減脂計(jì)劃表
大體重的減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃怎么安排？大體重運(yùn)動(dòng)前要注意什么？
健身房減脂訓(xùn)練計(jì)劃該怎么制訂
大體重高效減脂訓(xùn)練
大體重減脂訓(xùn)練計(jì)劃瑜伽
大體重健身房一周減脂計(jì)劃
大體重減脂全天飲食計(jì)劃
大體重減脂塑型訓(xùn)練計(jì)劃
全身減肥計(jì)劃怎么做

網(wǎng)址: 大體重高效減脂計(jì)劃怎么做 http://m.u1s5d6.cn/newsview172179.html