姐妹們減肥一定要在對的時間做對的事才能事半功倍，特別在冬天減肥，大家都不想運動還貪吃，體重大幅度上升，一定要好好跟著姍子在年前瘦下來

為各位姐妹們寫的很詳細，趕緊收c ang?關(guān)祝?~不然找不到姍子

??

?7:00空腹喝溫水?拉伸運動

起床先空腹喝一杯溫開水，可以緩解便秘，然后做一個拉伸運動保持一天高代謝

??

?7:30吃早餐

雞蛋?牛奶?主食，早餐一定要吃飽吃好，不然會影響代謝

??

?9:00~ 10:30加餐20g堅果

堅果是優(yōu)質(zhì)脂肪富含豐富的膳食纖維

??

?11:50午飯前喝一杯溫水

可以增加飽腹感，防止午飯吃多

??

?12:00吃午飯

100g主食?200g肉類?200g蔬菜，保持八分飽，吃飽后不要喝水，會把胃撐大

??

?12:30飯后糾正體態(tài)

飯后是糾正體態(tài)的好時間!先靠墻站20分鐘， 然后做一套改善圓肩、拜拜肉的運動

??

?14:30~15.30加餐時間

可以吃一個蘋果/草莓/柚子/橙子，但很多人有誤區(qū)，覺得吃水果可以減肥，其實大多數(shù)水果都是高糖的，一定不要吃錯水果

?16:30~17:30吃晚餐

50g主食?100g肉類?200g蔬菜，保持六七分飽

??

?18:30~20:00運動一個小時左右

減脂期推薦先40分鐘有氧，再做20分鐘無氧

塑形期推薦先30分鐘無氧，再做20分鐘有氧

??

?21:00泡腳半小時

促進全身血液循環(huán)，提高代謝!這個時候也是淋巴排毒的最佳時間，易水腫的體質(zhì)要抓住這段時間，可以邊泡腳邊做瘦臉運動!肌肉腿也可以邊泡腳邊捏小腿

??

?21:30~22:00全身拉伸時間

躺在床上做一套全身拉伸運動，有利于保證高質(zhì)量的睡眠!然后腿貼墻15分鐘，有利于消除腿部水腫，改善腿形

??

?23:00十-點前睡覺

保證至少7小時高質(zhì)量睡眠!熬夜會影響內(nèi)分泌，降低代謝

??

?每天8杯水(參考圖六)

可以保存下來當壁紙，提醒自己按時喝水

今天就分享到這里啦，想要了解更多減脂干貨就多來看看我鴨

姐妹們可以評論區(qū)打卡，有什么問題歡迎留言，我愿意幫助你們每一個人一起健康的瘦下來!

??

高效減肥法#減肥小知識#減肥打卡#減脂運動#瘦馬甲線#瘦胳膊#瘦腿#瘦屁股#瘦大腿##21減肥法#減肥飲食#減肥吃什么#正確科學減脂#如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)#減肥怎么吃#七天瘦身食譜#GM減肥法

相關(guān)知識

模特10天瘦20斤減肥法
14天瘦20斤親身經(jīng)歷
30天內(nèi)持久瘦身20斤：科學方法、懶人秘籍和持久策略揭秘！
10天減肥20斤暴瘦法有哪些？
超強30天全方位瘦身計劃 讓你狂減20斤不反彈
20天瘦20斤的方法（附本人照，180斤時與現(xiàn)在）
變瘦的20種方式，每天瘦0.3斤，一個月瘦9斤
減肥達人瑤瑤30天瘦20斤是不是真的？
20歲宿舍養(yǎng)生｜瘦了20斤一天吃什么
如何七天瘦20斤？健康減肥秘籍！

網(wǎng)址: 30天瘦20斤 http://m.u1s5d6.cn/newsview172178.html