核心提示：增肌增重是通過(guò)科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)方法，達(dá)到增加肌肉量的目的，適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高健康水平，增加肌肉數(shù)量，是有益的。對(duì)于想要達(dá)到增肌增重的人群，可以通過(guò)飲食調(diào)節(jié)、良好作息、運(yùn)動(dòng)鍛煉、健康減肥等方式進(jìn)行增肌、增重，而具體的運(yùn)動(dòng)處方要根據(jù)自身情況，在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下制定。

增肌增重是通過(guò)科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)方法，達(dá)到增加肌肉量的目的，適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高健康水平，增加肌肉數(shù)量，是有益的。對(duì)于想要達(dá)到增肌增重的人群，可以通過(guò)飲食調(diào)節(jié)、良好作息、運(yùn)動(dòng)鍛煉、健康減肥等方式進(jìn)行增肌、增重，而具體的運(yùn)動(dòng)處方要根據(jù)自身情況，在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下制定。

1、飲食調(diào)節(jié)：合理的飲食可以給機(jī)體提供所需的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)是肌肉合成的原材料。因此想要達(dá)到增肌增重的目的，可以選擇攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、牛肉、雞蛋、魚(yú)肉、牛奶等。但應(yīng)注意，有腎功能異常的人群，不建議進(jìn)食過(guò)多蛋白質(zhì)，以免加重腎臟負(fù)擔(dān);

2、良好作息：在日常生活中應(yīng)注意規(guī)律作息，早睡早起，避免熬夜，保證充足的睡眠。因?yàn)樵谝雇硭邥r(shí)，肝臟等器官會(huì)加快工作，產(chǎn)生大量的促進(jìn)蛋白質(zhì)合成的激素，從而會(huì)加快蛋白質(zhì)的分解，有利于增肌增重;

3、運(yùn)動(dòng)鍛煉：增肌增重還可以通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、深蹲等方式，以增加肌肉量。但是應(yīng)注意，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)適量，不要過(guò)度勞累，以免適得其反;

4、健康減肥：對(duì)于以上兩種方法，建議在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，不建議節(jié)食減肥，以免影響身體健康。但是可以選擇更為健康的方法，如合理飲食加上適量的運(yùn)動(dòng)達(dá)到減重的目的。

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