核心提示：增肌、增重屬于肌肉增長的基本過程，而增肌、增重時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動可幫助消耗體內(nèi)多余脂肪，對于增加肌肉有一定輔助作用。通常情況下，增肌、增重人群可以選擇游泳、慢跑等較為溫和的運(yùn)動方式，并且在運(yùn)動前需要適當(dāng)熱身。

增肌、增重屬于肌肉增長的基本過程，而增肌、增重時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動可幫助消耗體內(nèi)多余脂肪，對于增加肌肉有一定輔助作用。通常情況下，增肌、增重人群可以選擇游泳、慢跑等較為溫和的運(yùn)動方式，并且在運(yùn)動前需要適當(dāng)熱身。

一、動作選擇

1.游泳：包括自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳等多種項(xiàng)目，其中自由泳和仰泳對心肺功能要求較低，比較適合增肌、增重的人群選用。另外，蝶泳由于強(qiáng)度較大，不太適合增肌、增重的人群選用。

2.慢跑：一般建議采用中速或者慢速進(jìn)行跑步，能夠促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，加快血液循環(huán)，從而達(dá)到燃燒脂肪的目的，有利于增加肌肉量以及體重。

二、注意事項(xiàng)

如果想要增肌、增重，單純通過有氧運(yùn)動可能效果不明顯，還需要配合力量訓(xùn)練，如負(fù)重深蹲、臥推、引體向上等，以刺激肌肉生長。此外，在飲食上也要注意調(diào)整，可以多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白類食物，比如雞蛋、牛奶、瘦肉等，也可以補(bǔ)充一些碳水化合物，同時(shí)還要減少高熱量食物攝入，以免影響到增肌、增重的效果。

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