1. 每次都針對一項健康的好習(xí)慣培養(yǎng)并持之以恒

　　Signe Heffernan

　　2年瘦下57公斤

　　一開始我決定先從多走路開始做起，我每天都從家里用走的到公司，兩地間距離3.5公里，持續(xù)六個月之后接下來我從飲食方面下手，像是不再吃含糖的食物、加工食品。之后的一年我一周有三到五天會從公司走路回家，后來還請了一位私人健身教練，開始做舉重、循環(huán)及間歇訓(xùn)練。

　　一開始你只需要慢慢來就行，讓這些活動變成你日常生活的一部分，之后再循序漸進(jìn)就可以了。

　　2.采納他人建議，但跟隨自己的身體

　　Hunter Montgomery

　　1年瘦下48公斤

　　健康或健身產(chǎn)業(yè)里實在有太多專家了。事前做好調(diào)查、嘗試不同的運動及飲食計劃是相當(dāng)重要的一環(huán)，但每個人適合的瘦身方式都不同，只有你才知道哪些對你真的有幫助。而且網(wǎng)絡(luò)上的人說的話不盡然都是正確的，重點還是要依據(jù)自己身體的反應(yīng)去做調(diào)整，別一昧追尋他人的做法。

　　3. 如果你討厭做心肺訓(xùn)練，那就找一項你會喜歡的去做

　　Olivia Sullivan

　　1年瘦下45公斤

　　體重125公斤的人做心肺訓(xùn)練真的很痛苦，而且會讓我覺得自己很差勁！后來一位朋友介紹我去做重量訓(xùn)練，我立刻就愛上了，這讓我發(fā)現(xiàn)自己其實很強壯，那段期間我每個禮拜還是會做幾次心肺訓(xùn)練但是舉重這些運動讓我有毅力持續(xù)去健身房。

　　半年后我發(fā)現(xiàn)可以去練拳擊，那時候的我剛好也因為過去的訓(xùn)練有足夠 的強度去做這類運動，我從中找到很大的樂趣。現(xiàn)在的我每周練拳擊三天、做重量訓(xùn)練三天，而且心肺運動對目前80公斤的我來說也變得容易許多，我希望這個夏天能完成5公里路跑。

　　4. 如果在健身房里會讓你很不自在，那就找些不必去健身房的運動做

　　Diana Noesgaard

　　15個月瘦下41公斤

　　一開始我決定先從走路開始做起，可以走多久就走多久(那時大概是15分鐘)，在瘦了幾公斤后我決定去報名水上瘦身班，一周四次就這樣持續(xù)了九個月直到我有信心進(jìn)去健身房。

　　我從來沒想過自己也會是那個熱愛健身的女人，但看看現(xiàn)在的我！現(xiàn)在我每個禮拜至少會上五次健身房做心肺和重量訓(xùn)練。

　　5. 你可能會流著淚做完健身訓(xùn)練，但記住每一次的努力都會讓下次變得更輕松

　　Jackie Kankam

　　2年瘦下32公斤

　　我永遠(yuǎn)都不會忘記自己第一次健身時竟然哭了出來，雖然我很想說自己只是眼眶泛淚，但不，我是真的在大哭，因為那次是在公司的健身中心，身旁的同事們都看著我但又想避免跟我有眼神接觸，當(dāng)時我想，我現(xiàn)在就可以放棄，要不我就好好忍住，因為下次就不會像這次這么困難，所以我就努力撐在那，因為放棄太容易了我不想那么做。

　　6. 別嘗試節(jié)食，你該做的是大幅調(diào)整生活態(tài)度

　　Gurinder Pabla

　　3年瘦下32公斤

　　減肥中最大的挑戰(zhàn)是整個生活態(tài)度的大轉(zhuǎn)變，不是節(jié)食、不是運動、更不可能是藥物。有好幾次我都想躺回沙發(fā)上吃掉一整個披薩、一桶炸雞，但我沒有這么做，因為我不想再變成過去的自己。

　　7. 找到一個能在身邊支持、鼓勵你的人或團(tuán)體

　　Zachary Rieger

　　1年瘦下24公斤

　　讓自己身邊圍繞著那些支持你的人！我很幸運當(dāng)時有女友陪著我(現(xiàn)在已經(jīng)是我的妻子了)，她會跟我一起跑步、當(dāng)我去參加賽跑時她也會在一旁替我打氣；我的父母親同樣在每個階段都很關(guān)心我、第一次完成馬拉松時他們也替我歡呼；而整個過程我 的好朋友們都陪在我身邊鼓勵我。跑步協(xié)會提供了一個非常良好的運動環(huán)境，你不必是專業(yè)跑者就能一起跑步，我在那里結(jié)交到了很多朋友。

　　8. 明確指出自己的壞習(xí)慣，并教導(dǎo)自己去改善它們

　　Timothy Reed

　　1年半減下45公斤

　　我花了一年半的時間總共減掉45公斤，但至今依舊在努力，食物就像是我的毒品，尤其是糖類，我還在與它們對抗。

　　我開始學(xué)習(xí)關(guān)于營養(yǎng)方面的知識，大多是跟卡路里有關(guān)，要戒掉食物是整個過程中最艱難的部分，你只能讓家里不要出現(xiàn)這些東西、外出時也盡全力不吃它們，我會在事前先幫自己準(zhǔn)備餐點，而且我只吃營養(yǎng)的東西。

　　9. 了解讓你無法改變生活方式的心理因素

　　.

　　Vanessa Nelson

　　5個月瘦下32公斤

　　我開始去咨詢關(guān)于焦慮癥的事情，而自從這么做之后，很多讓我不敢去減重的恐懼都慢慢消失了，雖然這么說很奇怪，但減重會讓我感到害怕，尤其是想到可能失敗的時候。能夠放下那些感受、有能力去控制心理的焦慮為我的生活帶來了很大的改變。

　　10. 和朋友一起報名跑步

　　.

　　Jenn Flores

　　6個月瘦下27公斤

　　那時候的我體重109公斤，一天到晚都覺得很疲倦，我想拿回身體的主導(dǎo)權(quán)。我為自己設(shè)立目標(biāo)，決定參加五公里的路跑，但在路跑日的前兩個月我依舊是那個賴在沙發(fā)上的人，在和同事提起我要參加Color Run的事情后，她說也要跟我一起跑，而且不到午餐時間她就已經(jīng)報名完成了，我心想，這下不做不行了！

　　我們開始在每天下班后一起到沙灘上跑步。一開始幾個禮拜我跑不到一分鐘就開始喘，但隨著時間前進(jìn)我也能夠跑的越來越遠(yuǎn)，她總是在身旁鼓勵我，有時會推我一把，有時也會要我放松下來，Color Run只是一個轉(zhuǎn)折點，我看見自己其實有更大的可能。

　　11. 慶祝每次的成就，無論多大多小，而且要好好獎勵自己

　　Athina Garza

　　2年半瘦下84公斤

　　剛開始減重時我每周可以瘦2到5公斤，之后速度變緩，有時候一個禮拜只能減到幾百公克而已，但我還是會讓自己保持正向的心情，因為不管瘦了多少都一樣是在持續(xù)進(jìn)步，而每當(dāng)我達(dá)成階段目標(biāo)時，也不會忘了買件新衣服或新鞋犒賞自己。

　　12. 也許人生中會出現(xiàn)意想不到的事影響你減重，但千萬不要放棄自己

　　Kelly Geistler

　　1年瘦下55公斤

　　念法律學(xué)院時我一直都在與體重對抗，也有不錯的成果，直到有天我被病毒感染必須服用類固醇，當(dāng)時是我在學(xué)校的第三年，因為這件事使我在短短幾個月內(nèi)就胖了32公斤。我花了六個月的時間才戰(zhàn)勝病魔，停用類固醇后我決定重新開始減重，成功瘦下因為藥物而增加的32公斤，還外加了23公斤，現(xiàn)在一共瘦下55公斤了！

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