原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

大家都知道，人一生總是要經(jīng)歷生老病死，而身體機能也是會隨著年齡的增長，逐漸走下坡路線。

而健身是抵抗衰老，延緩身體老化的有效手段。那些經(jīng)常運動、早起跑步、去公園打太極、跳舞蹈的老年人，身體機能與不運動的老年人相比，那差的不是一點兩點。

運動會使人變年輕，這個年輕不是指年齡，而是指自己的身體素質(zhì)。

“人到中年不得已，保溫杯里泡枸杞”這句話，已經(jīng)成為了年輕人口中的話。

但是，如果你沒有堅持運動，卻把養(yǎng)生掛在嘴邊，只會買一些名貴的藥材來補身子，那么效果也是不強的。

健身運動是一種最廉價，又有效的養(yǎng)生方式。

運動提高提高身體的體能，減少脂肪的囤積，幫助身體塑形，提高身體的新陳代謝功能，減緩身體的衰老。

我們可以通過自身的身體狀況，選擇合適強度的運動。年輕人適合選擇一些中強度的訓練方式，比如跑步、跳繩、打球，而中年人如果沒有運動經(jīng)驗，可以從快走、單車、廣場舞等運動入手。而老年人適合一些低強度的散步、太極等訓練。

不過，每次在進入真正的運動之前，你要有一個熱身的活動，比如活動熱身10分鐘，手腳各部位進行拉伸，再開始運動，可以減少受傷的幾率。

對于中老年人來說，運動強度不要超出心臟所能承受的范圍，訓練的時候不要逞強，要遵循身體的聲音，每次運動的時間不要太長，保持在30-60分鐘即可。

為什么說運動可以有助于養(yǎng)生？

堅持運動的人，自律性會得到提高，身體素質(zhì)得到了進步，在很大的程度上等同于養(yǎng)生。不過，當你的飲食不規(guī)律，愛吃油炸食物，甜品，晚上吃宵夜等等，那么即使你運動的再好，也是無濟于事的。

接下來就講講老年人，怎么通過運動進行養(yǎng)生？

一、不要熬夜，規(guī)律作息

熬夜是養(yǎng)生的大忌，熬夜的時候，身體會過度的疲憊，身體代謝會紊亂，衰老會加速。

平時保持早睡早起，良好的睡眠是非常重要的。

二、選擇適合自己的運動，比如太極

對于老年人，應該選擇強度低的運動，而太極拳成為了老年人潮流的主體，在早上的公園，總會看見一群老大爺在那里運動，太極拳拳一練腦、二練氣、三練身，有助于提高身體抵抗力，幫你強身健體。每天堅持下去，可以達到鍛煉的目的。

不過有一些老年人有運動的基礎，體能素質(zhì)比較高，他們也可以選擇一些運動強度稍微高的運動，比如慢跑，還有一些喜歡進行力量訓練，那么可以進行杠鈴訓練，選擇合適的負重，可以提高身體肌肉量，讓你老當益壯。

對于一些熱愛跳舞的大媽們來說，你可以通過廣場舞來鍛煉，跳舞可以協(xié)調(diào)四肢，鍛煉到全身的肌肉，可以預防關節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等問題，避免肥胖。

太極拳和廣場舞，是現(xiàn)在最常見的老人運動的方式。而運動養(yǎng)生的方法還有很多，你可以根據(jù)自己的興趣愛好進行選擇，有興趣的運動才能讓你有動力堅持下去。

三、飲食要健康

年紀大了，飲食要有所講究，不能再想吃什么就吃什么。平時常見的紅燒肉、油炸食物都是過于油膩不健康的食物，容易引起高血壓、高血脂、肥胖疾病，選擇健康的食物，高纖維的蔬果，低脂肪的肉類食物，保證營養(yǎng)均衡，攝入熱量在合理的水平，身體才能更加健康。

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