冷水浴具有深遠(yuǎn)的益處，近年來受到人們的歡迎。冷水浴可以幫助人們在清晨醒來，并為健康帶來許多益處，從而改善您的整體健康狀況。

主要啟示

增強(qiáng)免疫系統(tǒng)：冷水浴可以通過增加白細(xì)胞的生成來增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，幫助抵御感染。 有益心理健康：冷水浴可以刺激內(nèi)啡肽的釋放，從而減輕抑郁癥狀，改善情緒，提高整體健康水平。 改善身體健康：經(jīng)常洗冷水澡可以減輕炎癥和疼痛，促進(jìn)肌肉恢復(fù)，改善血液循環(huán)和皮膚健康。 支持體重管理：當(dāng)冷水沖擊身體時(shí)，可以激活棕色脂肪，從而幫助燃燒卡路里，支持減肥努力。

冷水浴的好處

本文將討論洗冷水澡對(duì)健康的十二大好處。從減肥到提高免疫力，以及增強(qiáng)自信。

1.增強(qiáng)免疫力

洗冷水澡可以刺激白細(xì)胞的生成，從而幫助增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。白細(xì)胞負(fù)責(zé)抵御感染和疾病。

當(dāng)你暴露在低溫環(huán)境中時(shí)，你必須更加努力地保持體溫。身體會(huì)增加白細(xì)胞以保持核心溫度，從而為免疫系統(tǒng)提供急需的能量。經(jīng)常讓自己暴露在寒冷的環(huán)境中，可以讓你少請(qǐng)病假，2016 年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，參與者請(qǐng)病假的可能性降低了 29%。

2.緩解抑郁

冷水浴對(duì)精神有深遠(yuǎn)的益處，可以作為輕度至中度抑郁癥的潛在治療方法。由于皮膚中的冷受體密度很高，冷水浴會(huì)將大量電脈沖從外周神經(jīng)末梢傳到大腦，從而產(chǎn)生抗抑郁效果。

低溫有助于刺激內(nèi)啡肽的釋放，內(nèi)啡肽是人體天然的感覺良好的化學(xué)物質(zhì)。內(nèi)啡肽有助于改善心理健康，減少焦慮和壓力感，從而減輕抑郁癥狀。

3.減少炎癥

如果你患有關(guān)節(jié)炎或關(guān)節(jié)疼痛等疾病，冷水浴可以減輕炎癥。

低溫有助于收縮血管、減輕腫脹并降低受損組織的溫度。炎癥減輕可導(dǎo)致疼痛減輕并改善活動(dòng)能力。

4.促進(jìn)血液循環(huán)

冷水浴可使血管收縮，從而促進(jìn)血液循環(huán)，有助于改善血流并向細(xì)胞輸送更多氧氣。促進(jìn)血液循環(huán)對(duì)器官的良好運(yùn)作、敏銳的頭腦和快速愈合傷口的能力至關(guān)重要。

它還能幫助減少脂肪團(tuán)的出現(xiàn)，讓你的皮膚煥發(fā)健康的光彩。

5.更容易起床

如果你早上起床困難，冷水浴可以幫助你清醒。

冷水會(huì)觸發(fā)我們的交感神經(jīng)系統(tǒng)，該系統(tǒng)負(fù)責(zé)我們的戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)，刺激腎上腺素的分泌，給你更多能量，并泵血。

寒冷的環(huán)境會(huì)讓你的循環(huán)系統(tǒng)超速運(yùn)轉(zhuǎn)，使你的心臟泵血效率更高，并改善全身的血液循環(huán)。這能讓你感覺更警覺，更容易醒來。

6.改善肌肉恢復(fù)

冷療法可以減輕肌肉酸痛，緩解疼痛，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常通過冰浴進(jìn)行運(yùn)動(dòng)恢復(fù)。

如果您是運(yùn)動(dòng)員或喜歡鍛煉，冷水浴可以幫助改善肌肉恢復(fù)。低溫有助于減輕炎癥和腫脹。消腫還能減緩疼痛信號(hào)傳入大腦的速度，從而減輕疼痛和僵硬感。

冷水浴還能改善血液流動(dòng)和靈活性，有助于預(yù)防受傷。

7.減肥

如果您正在努力減肥，冷水浴可以幫助您實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。當(dāng)你的身體努力保持溫暖時(shí)，強(qiáng)烈的反應(yīng)會(huì)暫時(shí)促進(jìn)你的新陳代謝，幫助你減輕一些體重。

研究表明，冷水?。ㄒ约耙话愕谋┞对诤洵h(huán)境中）除了能直接提高新陳代謝率外，還能刺激棕色脂肪組織（好脂肪）的活化。棕色脂肪是一種特殊的脂肪組織，可以通過燃燒卡路里產(chǎn)生熱量和能量。這反過來又會(huì)導(dǎo)致體重減輕。

8.改善頭發(fā)和皮膚質(zhì)量

冷水浴有助于改善頭發(fā)和皮膚狀況。

冷水有助于閉合毛孔，防止粉刺，還能鎖住水分，保持皮膚水潤。洗熱水澡時(shí)，我們的毛孔會(huì)張開，但冷水澡可以暫時(shí)收緊毛孔，幫助你保持皮膚和頭發(fā)中的天然油脂。

此外，冷水不會(huì)像熱水那樣沖走皮膚上的天然油脂。皮膚容易干燥或擔(dān)心頭發(fā)干枯易斷的人可以考慮每隔一段時(shí)間用冷水沖洗。

9.提高警覺性

如果你感到疲倦或遲鈍，冷水浴可以幫助提高你的警覺性。低溫有助于刺激腎上腺素的分泌，從而提高能量水平。這能讓你感覺更清醒，注意力更集中。

10.改善情緒

寒冷的環(huán)境可以刺激內(nèi)啡肽的釋放，從而改善情緒。內(nèi)啡肽是人體天然的感覺良好的化學(xué)物質(zhì)，有助于減輕壓力和焦慮。

在一項(xiàng)研究中，洗冷水澡的人比不洗冷水澡的人感覺更快樂、更積極。

11.改善心血管健康

冷水浴最廣為人知的好處之一就是改善心血管健康。接觸冷水有助于促進(jìn)全身血液循環(huán)和血液流動(dòng)。它還有助于減少可能導(dǎo)致心臟病的炎癥。

不過，需要注意的是，患有心臟病、高血壓或免疫力低下的人在進(jìn)行冷水浴之前，一定要咨詢醫(yī)生。

12.增強(qiáng)自信

冷水浴對(duì)心理自信有積極影響。每天從洗冷水澡開始，意味著你要克服逆境，開始新的一天。這可以培養(yǎng)克服日常挑戰(zhàn)的心理韌性。

在短時(shí)間內(nèi)讓自己感到不舒服，不僅能增強(qiáng)免疫力，還能培養(yǎng)更強(qiáng)的意志力和 "心理韌性"。

關(guān)于冷水淋浴的常見問題

我應(yīng)該在冷水中淋浴多長時(shí)間？

每天從洗冷水澡開始，意味著你要從克服逆境開始新的一天。這可以培養(yǎng)克服日常挑戰(zhàn)的心理韌性。

通過自愿讓自己短暫地感到不舒服，還可以培養(yǎng)更強(qiáng)的意志力和 "心理韌性"。

洗冷水澡對(duì)身體好嗎？

是的，洗冷水澡對(duì)身體有益。低溫有助于改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝和釋放內(nèi)啡肽。冷水浴還有助于緩解抑郁、減輕炎癥和促進(jìn)肌肉恢復(fù)。

我應(yīng)該洗冷水澡還是熱水澡？

洗熱水澡仍然有很多好處，包括改善心血管健康、舒緩僵硬的關(guān)節(jié)和改善睡眠。蒸汽淋浴也是疏通粘液的絕佳方式，粘液可能滯留在呼吸道中，導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)問題，如充血。

不過，冷水淋浴也有前面提到的所有好處。醫(yī)生可自行決定他們更喜歡哪種方式。

想要兩者兼得的練習(xí)者可以選擇對(duì)比淋浴。這種方法可以讓你把水放得越?jīng)鲈胶?，并在水中站立一分鐘。一分鐘結(jié)束后，將水溫調(diào)到你能承受的熱度，再站一分鐘。冷水和熱水交替各一分鐘。

溫水淋浴和冷水淋浴一樣有益嗎？

和大多數(shù)人一樣，您可能更喜歡溫水淋浴而不是冷水淋浴；但是，您可能會(huì)錯(cuò)過一些巨大的好處。

洗溫水澡并沒有什么不好。工作一天后洗個(gè)溫水澡，會(huì)讓人感覺精神恢復(fù)。或者，也許冷水淋浴正是你的身體所渴望的，它能讓你在清晨起床或減輕肌肉酸痛。

無論您喜歡哪種淋浴方式，沖出來時(shí)都會(huì)比沖進(jìn)去時(shí)感覺更好。

我應(yīng)該多久洗一次冷水浴？

冷水淋浴的頻率取決于您的目標(biāo)和對(duì)低溫的耐受性。如果您想改善血液循環(huán)或促進(jìn)新陳代謝，可以每天用冷水淋浴。如果您用冷水淋浴來緩解抑郁或疼痛，那么每周可能只需要淋浴幾次。

冷水浴有什么副作用？

冷水浴的副作用取決于您對(duì)低溫的耐受性。大多數(shù)人都能忍受冷水淋浴，不會(huì)出現(xiàn)任何問題。不過，有些人可能會(huì)感到顫抖、頭暈或頭痛。

如果您患有疾病，在進(jìn)行冷水浴治療前應(yīng)咨詢醫(yī)生。

參考資料

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免責(zé)聲明

本文內(nèi)容僅供參考，不能代替專業(yè)醫(yī)療建議、診斷或治療。在做出任何與健康有關(guān)的改變之前，或者如果您對(duì)自己的健康有任何疑問或擔(dān)憂，建議您咨詢合格的醫(yī)療保健提供者。Anahana 不對(duì)任何錯(cuò)誤、遺漏或因使用所提供信息而導(dǎo)致的后果負(fù)責(zé)。

By: Clint Johnson

克林特是 Anahana 的推動(dòng)者和創(chuàng)始人。 克林特教授瑜伽、普拉提、正念呼吸和冥想，為全球?qū)W生和教師提供服務(wù)。

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