不久前我們告訴你 好處 冷水淋浴有幫助，但您肯定對(duì)科學(xué)對(duì)這種習(xí)慣的看法感興趣。 研究表明，這是減少的最佳方法之一 遲發(fā)性肌肉痛，與主動(dòng)恢復(fù)、按摩和壓縮服裝相比，體育鍛煉后的疲勞、肌肉損傷和炎癥。 就這樣決定了 2018 年聯(lián)合國(guó)分析，審查了 99 項(xiàng)研究并指出了恢復(fù)方法的有效性。

冰浴很好，如果你有浴缸或者如果你在八月中旬住在塞維利亞。 但實(shí)際上，很難有人想在浴缸里裝滿冰塊。 最正常的事情是你洗個(gè)冷水澡，試圖獲得類似于將自己浸入冰水中的好處。 你不會(huì)有同樣的效果，但你可以增加你的恢復(fù)和表現(xiàn)。

洗冷水澡對(duì)身體有什么影響？

顯然，在炎熱的時(shí)候選擇冷水淋浴是大自然賦予我們的奇跡之一。 你感覺好多了，你的體溫開始調(diào)節(jié)并逐漸下降。 甚至可以建議避免因勞累而中暑。
但是，您很可能在需要時(shí)需要一定劑量的冷水 減輕炎癥或肌肉疼痛，以及突然激活你身體的所有系統(tǒng)。 用冷水淋浴結(jié)束鍛煉是個(gè)好主意，因?yàn)樗?體溫降低得越快，恢復(fù)得就越好。

這是因?yàn)楫?dāng)你在高溫下鍛煉時(shí)，血液會(huì)循環(huán)到你的皮膚（這樣你就可以降溫）、你的肌肉（這樣你就可以進(jìn)行鍛煉）和你的心臟（以維持你的心輸出量）。 當(dāng)您通過(guò)用水冷卻皮膚來(lái)消除其中一個(gè)因素時(shí)，您的身體可以將血液輸送到胃和腸等重要區(qū)域，這樣您就可以更好地管理水分和營(yíng)養(yǎng)。

此外，接觸冷水也會(huì)導(dǎo)致 血管收縮，當(dāng)血管變窄并且與心臟一起必須更加努力地工作以保持血液循環(huán)時(shí)，就會(huì)發(fā)生這種情況。 這種增加的需求會(huì)增強(qiáng)心臟和血管，因此從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，我們的血液循環(huán)會(huì)更好。 這種增強(qiáng)有助于為肌肉和器官提供營(yíng)養(yǎng)和能量，從而有利于整體健康、表現(xiàn)和恢復(fù)。

它如何影響你的大腦？

我們也不會(huì)撒謊，前幾次洗冷水澡非常不舒服。 我們可以說(shuō)，殺不死你的東西會(huì)讓你更強(qiáng)大，盡管在這種情況下它的學(xué)名是 興奮作用。 這是一種生物現(xiàn)象，由于接觸低劑量的物質(zhì)會(huì)產(chǎn)生積極的影響，如果我們以較高的劑量攝入就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。

例如： 氧氣限制、間歇性禁食或冷水淋浴, 只要它們受到控制, 就可以用來(lái)刺激毒物興奮作用。 在這些情況下，激素和神經(jīng)遞質(zhì)被高速激活，導(dǎo)致生理和心理抵抗力增加。

根據(jù)發(fā)表在《醫(yī)學(xué)假設(shè)》雜志上的研究，每周洗 XNUMX 到 XNUMX 次每次 XNUMX 分鐘的冷水澡可以幫助 緩解抑郁癥狀. 當(dāng)我們接觸冷水時(shí)，皮質(zhì)醇水平會(huì)降低，血清素水平會(huì)升高，讓您感覺良好。

此外，它還可以幫助您增強(qiáng)精神集中力。 有什么比在冰冷的淋浴下忍受更難的呢？

淋浴必須有多冷？

寒熱如痛，各有不同的范圍。 尤其是當(dāng)您剛剛完成高強(qiáng)度鍛煉并且體溫為 40oC 時(shí)。 從邏輯上講，在那個(gè)溫度下淋浴并用 0oC 的水打開水龍頭將是一種可怕的體驗(yàn)。 這 15°C間 它們可能非常低，但它們會(huì)幫助您降溫。
所以水應(yīng)該有多冷沒有正確答案。 一般來(lái)說(shuō)，越冷越好； 你能堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)越好。

理想情況下，您應(yīng)該一點(diǎn)一點(diǎn)地開始這種練習(xí)，直到您可以在溪流中堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。 你的目標(biāo)是長(zhǎng)期提高，所以如果你幾乎不練習(xí)它，你將無(wú)法隨著時(shí)間的推移保持它。 從每次淋浴的最后 30 秒開始，逐漸增加時(shí)間。 當(dāng)你設(shè)法在 5 到 10 分鐘之間時(shí)，你將完全掌握這項(xiàng)技術(shù)。