首頁(yè) 資訊熱水浴缸還是冷水浸泡？專家說(shuō)兩者都有好處和風(fēng)險(xiǎn)

熱水浴缸還是冷水浸泡？專家說(shuō)兩者都有好處和風(fēng)險(xiǎn)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 06:14

新聞時(shí)間：2024年11月21日 21時(shí)00分00秒 - 更新時(shí)間：2024-11-22 12:47:28
來(lái)源：Yahoo Malaysia
語(yǔ)言：英語(yǔ)，所在國(guó)：美國(guó)
分類：健康，關(guān)鍵詞:健康研究

鍛煉后泡熱水浴可能有助于提高你的體能，這是根據(jù)一項(xiàng)新的研究得出的結(jié)論。（Getty Images）

目前很難在社交媒體上滾動(dòng)瀏覽，而不看到一些名人或網(wǎng)紅（如Jelly Roll、Kristen Bell、Bradley Cooper和Josh Brolin）大肆宣傳冷水浸泡的好處，即在冰水中浸泡的做法。盡管冷水浸泡可能是當(dāng)前的健康趨勢(shì)，但另一種水療方式——熱水浴缸，仍然有其獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)。事實(shí)上，新的研究突顯了泡熱水浴的好處，并展示了它與冷水浸泡相比的效果。

研究?jī)?nèi)容

這項(xiàng)研究將在整合生理學(xué)會(huì)議（Integrative Physiology of Exercise）上進(jìn)行展示，研究對(duì)象是年輕男性運(yùn)動(dòng)員。他們?cè)谶M(jìn)行了50分鐘的高強(qiáng)度間歇跑步后，分別在冷水中（59華氏度）、熱水中（104華氏度）浸泡，或只是坐著不泡水。

研究人員測(cè)量了參與者能跳多高，以及任何可能表明肌肉損傷的酶和蛋白質(zhì)的變化。志愿者還被要求評(píng)估他們的肌肉疼痛程度。

研究發(fā)現(xiàn)，與泡熱水浴相比，冷水浸泡后的參與者跳高高度和蹲姿較低。兩種浸泡方法在肌酸激酶和肌紅蛋白水平上沒(méi)有顯著差異。

因此，研究人員得出結(jié)論，熱水浴缸在運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)方面優(yōu)于冷水浸泡。但他們也發(fā)現(xiàn)，冷水浸泡在緩解炎癥、腫脹和運(yùn)動(dòng)后的疲勞方面更為有效。簡(jiǎn)而言之，兩者并沒(méi)有絕對(duì)的好壞之分，只是功能不同。

那么，何時(shí)應(yīng)該選擇冷水浸泡，何時(shí)泡熱水浴更好呢？專家們給出了解釋。

冷水浸泡及其益處

巴爾的摩Mercy醫(yī)療中心的骨科醫(yī)生Joseph J. Ciotola博士告訴Yahoo Life，冷水浸泡是一種冷療，你可以在低于60華氏度的水中部分或完全浸泡一段時(shí)間。Ciotola曾與極端運(yùn)動(dòng)員兼冷水浸泡專家Wim Hof一起學(xué)習(xí)。

Rutgers羅伯特伍德約翰遜醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)學(xué)與健康系副教授Steven K. Malin表示：“冷水浸泡被認(rèn)為可以提升情緒，減輕運(yùn)動(dòng)后的疼痛，降低炎癥，激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，減少壓力反應(yīng)。有些人甚至認(rèn)為它可以改善胰島素敏感性和血壓。”但Malin強(qiáng)調(diào)，這些證據(jù)非?；祀s。

“雖然冷水浸泡可能有一些好處，但很少有研究證實(shí)其優(yōu)勢(shì)，”洛杉磯Cedars-Sinai Kerlan-Jobe研究所初級(jí)保健運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家Tracy Zaslow博士告訴Yahoo Life。Zaslow說(shuō)，尚不清楚冷水浸泡為何會(huì)有幫助。“可能是腎上腺素或皮質(zhì)醇的變化，甚至是多巴胺的變化，”她說(shuō)道。

去年發(fā)表的一項(xiàng)分析現(xiàn)有研究的結(jié)果顯示，冷水療法有助于運(yùn)動(dòng)后的疼痛。另一項(xiàng)研究指出，冷水浸泡還可以降低身體的炎癥。但Zaslow表示，仍需進(jìn)行大量研究。

風(fēng)險(xiǎn)

冷水浸泡是一項(xiàng)劇烈的活動(dòng)，存在一些需要考慮的風(fēng)險(xiǎn)。Malin表示，有心臟疾病的人可能會(huì)因冷水浸泡而出現(xiàn)心臟或血管問(wèn)題。

“即使沒(méi)有預(yù)先存在的問(wèn)題，60華氏度以下的冷水浸泡也可能導(dǎo)致呼吸頻率、心率和血壓升高，甚至可能導(dǎo)致溺水，”他說(shuō)道?！斑@是因?yàn)檠簳?huì)從四肢流向身體的核心部位，以保持心臟能夠泵血?！钡腕w溫癥，即體溫異常低下，也是一個(gè)需要關(guān)注的問(wèn)題。

“如果謹(jǐn)慎操作，風(fēng)險(xiǎn)很小，”Ciotola說(shuō)道。“最大的風(fēng)險(xiǎn)是浸泡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。兩分鐘就足以獲得好處?！?/p>

熱水浸泡及其益處

熱水浸泡，也稱為熱水療法，涉及全身或部分浸泡在熱水中（例如坐在熱水浴缸中）。Ciotola表示：“它主要用于肌肉放松和痙攣?！?/p>

研究表明，熱水療法可能有助于提高運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)。2020年發(fā)表的一項(xiàng)研究讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練結(jié)束后每周三次坐在102華氏度的水中，直到脖子浸入水中，每次30分鐘。三周后，研究人員發(fā)現(xiàn)，參與者的身體利用氧氣的效率提高了3.2%，所需氧氣量最多提高了三倍。

研究還發(fā)現(xiàn)，熱水療法與較低的壓力水平、更好的肌肉放松，甚至降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。

風(fēng)險(xiǎn)

熱水浸泡也有一些需要注意的地方?！盁崴窭渌粯?，可能會(huì)引起不適并導(dǎo)致燒傷，”Malin說(shuō)道?！霸S多研究中的水溫接近104華氏度，但超過(guò)這個(gè)溫度應(yīng)謹(jǐn)慎使用，以最小化風(fēng)險(xiǎn)?！边^(guò)度進(jìn)行熱水浸泡還可能導(dǎo)致脫水、頭暈、頭重腳輕和頭痛。

何時(shí)選擇一種而非另一種？

重要的是要指出，如果你不喜歡冷水浸泡或熱水浸泡（或無(wú)法接觸這兩種方式），你不必一定要做。Malin強(qiáng)調(diào)，需要更多數(shù)據(jù)來(lái)評(píng)估這兩種療法。

對(duì)于整體健康，Malin指出，鍛煉本身仍然是最好的方式。“這應(yīng)該是重點(diǎn)，”他說(shuō)道?！拌b于文獻(xiàn)中的證據(jù)混雜，補(bǔ)充熱水或冷水浴可能會(huì)帶來(lái)微妙的潛在好處，”Malin說(shuō)道。Ciotola也強(qiáng)調(diào)，這兩種做法有不同的功能?！叭绻憧梢試L試?yán)渌莺蜔崴「祝纯锤杏X(jué)如何，”Malin建議道?！白罱K可能需要兩者結(jié)合才能達(dá)到不同的好處，”他說(shuō)道。無(wú)論哪種方式，科學(xué)尚未明確證明哪一種更好。

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