黑龍江遠(yuǎn)東心腦血管醫(yī)院，1.哈爾濱遠(yuǎn)東醫(yī)院在哪里，2.哈爾濱心腦血管病醫(yī)院哪家好，3.哈爾濱那個(gè)心腦血管醫(yī)院好.保護(hù)心腦血管健康已成為每個(gè)家庭需要關(guān)注的事，那么如何保持心腦血管健康，讓我們來看看醫(yī)生怎么說：

　　什么是心腦血管疾??？

　　心腦血管疾病是心血管疾病和腦血管疾病的總稱。由于高脂血癥、高血壓、高血糖等危險(xiǎn)因素，心臟、大腦和全身動(dòng)脈發(fā)生粥樣硬化變化，導(dǎo)致心臟、大腦、腎臟等重要器官缺血出血。

　　心腦血管健康與飲食有什么關(guān)系？

　　飲食不良會(huì)導(dǎo)致血脂、血壓、肥胖等問題，進(jìn)而導(dǎo)致動(dòng)脈硬化和心腦血管疾病，如：

　　1

　　持續(xù)食用高脂肪、高熱量、高膽固醇的食材，如肥肉、肥羊肉、肥牛肉、肝臟、肥腸等內(nèi)臟、油炸食品、全脂牛奶、奶油、蛋黃等。

　　容易引起血脂升高，引起動(dòng)脈硬化;

　　2

　　長期保持高鹽攝入量的飲食習(xí)慣包括：鹽、雞精、醬油和其他調(diào)味品。高血壓與鈉鹽的攝入密切相關(guān)。如果鈉鹽的攝入量得不到控制，就會(huì)影響血壓。當(dāng)血壓過高時(shí)，動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加;

　　3

　　高碳水化合物，包括巧克力、糖、零食等。吃太多碳水化合物會(huì)增加體脂，導(dǎo)致肥胖，容易誘發(fā)心腦血管疾病。

　　怎樣的飲食對心腦血管健康有益？

　　吃含有粗纖維、維生素和蛋白質(zhì)的食物，可以適度多吃谷物(苞米、紫米、燕麥、蕎麥、糙米)，具有胃腸功能的耐受性。、水果、蔬菜、河蝦、禽肉、雞蛋、豆制品等，減少紅肉攝入，防止肥肉食用，戒煙限酒。

　　合理的飲食營養(yǎng)搭配，營養(yǎng)搭配做到：粗細(xì)，不甜不咸，三四五餐，七八分飽。

　　鍛煉對心腦血管健康有益

　　一些康復(fù)研究特別指出，運(yùn)動(dòng)在降低全因死亡率和保護(hù)心臟健康方面發(fā)揮著重要作用。

　　1

　　有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以減輕體重，糾正血脂代謝異常;

　　2

　　有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以控制血糖，減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生;

　　3

　　定期運(yùn)動(dòng)可有效降低壓力，減少4-9mmHg的收縮壓力;

　　4

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，改善血液高凝，減少血小板粘滯，改善動(dòng)脈硬化水平;

　　5

　　適當(dāng)有效的有氧運(yùn)動(dòng)有助于減緩腦衰老，提高認(rèn)知能力，有助于改善腦血管疾病患者的身體平衡，恢復(fù)身體功能。

　　怎樣科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)？

　　建議高危人群和心腦血管疾病患者根據(jù)個(gè)人健康和體質(zhì)，考慮選擇合適的運(yùn)動(dòng)形式。

　　運(yùn)動(dòng)原則：

　　有恒-有規(guī)律，有規(guī)律;

　　有序-由淺入深;

　　適度——根據(jù)自己的年齡和體質(zhì)適度鍛煉。

　　運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：強(qiáng)度低，有節(jié)奏，不中斷，持續(xù)時(shí)間長。

　　有氧運(yùn)動(dòng)類型：主要參與大肌肉群的有氧耐力運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步、游泳、騎自行車、爬樓梯、揮桿、太極、有氧運(yùn)動(dòng)等。

　　鍛煉頻率：每周3天，樶好每周7天。

　　對剛剛發(fā)生心腦血管疾病的患者，從每天10次開始從幾分鐘開始，逐漸增加健身時(shí)間，樶終達(dá)到30到60 幾分鐘的健身時(shí)間。

　　運(yùn)動(dòng)量：運(yùn)動(dòng)后達(dá)到樶大氧氣消耗大心率= 220 -年齡(次/分)。建議你從樶大心率的50%開始鍛煉，逐漸達(dá)到樶大心率的60%或85%。

　　結(jié)語

　　心腦血管疾病是嚴(yán)重危害人民身心健康的常見疾病。無論是在疾病的早期還是晚期，預(yù)防措施都放在治療的首位。

　　建議您記住以下核心要素，讓我們與您攜手合作，為健康的身體而努力。

　　輸

　　-合理飲食，盡量清淡易消化;

　　-少吃多餐，保持大便通暢;

　　-適當(dāng)鍛煉，養(yǎng)成良好的習(xí)慣;

　　-戒掉不良愛好，尤其是煙酒;

　　-保持心情舒暢;

　　-生活要有規(guī)律，保持充足的睡眠;

　　-對血壓、血糖、血脂的變化進(jìn)行定期檢查。

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