卡路里是什么？

卡路里（calorie）是一種能量單位，平時我們經(jīng)常在食物包裝上看到的千焦（KJ）和大卡/千卡（Kcal）就是熱量單位。

1大卡約等于4.184千焦。所以如果你在食物包裝上看到的熱量數(shù)字是以千焦作為單位，除以4.184就可以轉(zhuǎn)換為大卡了。

同樣熱量的食物，不同的食材選擇，帶給身體的營養(yǎng)補充也是不一樣的。所以，想要科學(xué)的控制卡路里，必須先要了解食物的特性。

1塊巧克力＝跑步1小時

200 千卡差不多長這樣

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乍一看，熱量平衡這個公式是個最最基礎(chǔ)的數(shù)學(xué)問題，吃的少，動的多，熱量赤字必然會減肥。

但是過度節(jié)食，基礎(chǔ)代謝會降得很厲害！減少卡路里可以減輕體重，但是減掉的大部分重量不一定是脂肪。隨著體重的下降，肌肉也會損失，基礎(chǔ)代謝也會減少！還會伴隨著種種疾病的誕生。雖然可能表面上體重變輕，但是給身體帶來的危害是不可挽回的，且一旦恢復(fù)飲食，立刻會反彈得比之前更胖。

節(jié)食減肥，日必反彈！

所以，千萬不能大幅度削減每日熱量攝取，必須保證有足夠的熱量來滿足你的基礎(chǔ)代謝哦。一般男生基礎(chǔ)代謝量為1600，女的一般為1200卡路里。

減肥其實是個技術(shù)活，與其一個勁地節(jié)食、吃減肥產(chǎn)品，不如實實在在運動起來。

不知道哪種運動最能減肥？看看下面這張表！

除了有氧運動燃脂，你還可以吧力量訓(xùn)練作為減脂計劃中的主要形式。這是唯一一種可以將多余的卡路里用于構(gòu)建肌肉而不是堆積成脂肪的運動，但力量訓(xùn)練并不是一個燃燒大量卡路里的運動。

力量訓(xùn)練主要是無氧運動，比如負(fù)重深蹲、俯臥撐、杠鈴劃船等練習(xí)動作。不過我們可以通過輕重量、多次數(shù)、多組數(shù)的循環(huán)練習(xí)方式，使之兼具有氧運動的優(yōu)點，可將無氧代謝產(chǎn)生的乳酸再次分解利用，減少肌肉不適感。

一些專家研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡熱量。換句話說，增加0.5千克肌肉，每年消耗的額外熱量相當(dāng)于1.5 -2千克脂肪熱量，這就有利于保持體形，提高自身的基礎(chǔ)代謝水平，增強體質(zhì)。

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