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如何讓孩子均衡飲食

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月20日 04:33

如何讓孩子均衡飲食

發(fā)表人：季釵發(fā)表時間： 2022-07-13 20:56:49

家有一寶對于全家來說即使快樂又是煩惱，每到給孩子準(zhǔn)備餐點的時候很多家長都犯了愁，到底要怎么吃才能保證孩子營養(yǎng)充足快快長大呢？
1，為什么要均衡營養(yǎng)，怎樣均衡營養(yǎng)
首先，營養(yǎng)對孩子來說很重要，良好的營養(yǎng)促進(jìn)兒童體格，認(rèn)知，情緒健康，如果孩子早期營養(yǎng)不良，成年后肥胖高血壓等患病率增加，對一生的健康有影響
2，怎樣均衡營養(yǎng)
要做到均衡營養(yǎng)我們就要先做到均衡飲食。
谷物主食必不可少：這類食物主要為碳水化合物，它是人體生命活動所需的基礎(chǔ)能量來源；
蔬菜果類都要吃：蔬菜和水果里含有人體必需維生素和礦物質(zhì)，例如纖維素可以促進(jìn)腸道蠕動，消化，協(xié)調(diào)菌群
肉蛋魚類要適量：這類食物中含有保證生長需要的蛋白質(zhì)和脂肪，但是一定要提醒家長的要適量攝入，不能過多，否則有坑會引起尿酸，肌酐升高，反而影響孩子的健康。
奶和豆制品不能斷：牛奶里含有豐富的鈣元素和優(yōu)質(zhì)蛋白，保證充足的奶量比考慮額外補充鈣劑更重要哦。
3，不同年齡段喂養(yǎng)
1.嬰幼兒期：純母乳喂養(yǎng)，因為母乳是嬰兒最佳的喂養(yǎng)選擇，不論是從營養(yǎng)物質(zhì)還是其他具有免疫功能等生物功能的活性物質(zhì)，母乳都是喂養(yǎng)界的標(biāo)桿，它不斷地被各大配方粉模仿，但從未被超越，而且根據(jù)指南我們建議母乳喂養(yǎng)至2歲哦，如果是配方奶喂養(yǎng)的話，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下添加配方奶。
2.6個月后則要逐步添加安全且營養(yǎng)充足的輔食，一般推薦添加輔食的年齡段在6個月左右，建議不早于4月，不晚于8月，添加的順序為鐵強化米粉等谷類，蔬菜水果，可以早期添加肉類豬肝泥等含鐵豐富的食物，食物質(zhì)地從泥末狀，末狀食物碎食物條狀食物直至成人飲食，逐漸添加輔食量，輔食種類豐富。在寶寶輔食添加初期，輔食量較少的時候可以吃完輔食之后用奶補足。同時我們要建立規(guī)律的進(jìn)餐時間，培養(yǎng)良好的進(jìn)食習(xí)慣，為以后更好的成長打下基礎(chǔ)。
3.學(xué)齡期。學(xué)齡前期的孩子要保證每天奶量350-500m，到了學(xué)齡期一天奶量維持300m左右，可以放在點心時間吃。關(guān)于三餐的種類搭配我們建議：早餐一定要有主食，中餐要豐富，這個年齡段的孩子大多在幼兒園吃中餐，學(xué)校里會依照相應(yīng)年齡段所需的營養(yǎng)搭配食物。到了晚餐家長就可以根據(jù)學(xué)校的食譜來做出補充，例如白天學(xué)校里肉類食物較多，晚上可以補充蔬菜和魚類。
4.關(guān)于各類食物的選擇
蔬菜水果選擇新鮮當(dāng)季的，盡量少吃反季節(jié)的水果和蔬菜，多選擇天然健康的食物。
肉類則要適量，現(xiàn)在孩子動物性食物攝入普遍過高，其實學(xué)齡期兒童每天肉類攝入約50g，學(xué)齡前期肉加魚約50-75g就足夠了，大致為成人手掌相同大小和厚度的量，例如一個雞翅根約有50g。
同時還要做到合理烹調(diào)，今年營養(yǎng)周的主題就是“會烹會選，會看標(biāo)簽”，烹飪方面我們要盡量做到少油少鹽，口味清淡，而選擇預(yù)包裝食品的時候則要先看食品標(biāo)簽，選擇天然無添加，營養(yǎng)豐富的食物。
最后我們希望每個家長都能掌握營養(yǎng)秘訣，掌握健康生活，讓孩子快樂成長！