推薦食材

西蘭花

西蘭花被譽(yù)為減脂增肌的綠色奇跡，不僅富含膳食纖維，還有助于抗氧化，支持整體健康1。

雞胸肉

雞胸肉是健身愛(ài)好者的常見(jiàn)選擇，幾乎不含脂肪，同時(shí)提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，每100克僅含約165大卡的熱量1。

黃瓜

黃瓜清新多汁，能提供持久的飽腹感，且熱量極低，非常適合作為健身期間的零食1。

燕麥

燕麥?zhǔn)且环N復(fù)合碳水化合物，含有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)，能提供持久的能量，避免血糖波動(dòng)引起的饑餓感1。

三文魚(yú)

三文魚(yú)不僅富含蛋白質(zhì)，還含有對(duì)心臟健康有益的歐米伽3脂肪酸，適量食用可以為減脂期間提供必需的脂肪酸1。

魔芋

魔芋幾乎不含熱量，卻能提供極強(qiáng)的飽腹感，這得益于其豐富的膳食纖維，有助于控制食欲，減少總體熱量攝入1。

紫薯

紫薯不僅口感甘甜，還含有豐富的花青素和膳食纖維，每100克紫薯約含86大卡的熱量，其抗氧化特性有助于減少氧化應(yīng)激，支持減脂期間的整體健康1。

豆腐

豆腐是素食者和健身愛(ài)好者的理想選擇，它提供高質(zhì)量的植物蛋白，同時(shí)熱量較低，每100克豆腐的熱量約為81大卡，是增加肌肉質(zhì)量、減少體脂的優(yōu)秀食材1。

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