在日常生活中，隨時隨地皆可運用微笑禪。

　　注：本文選自《圣嚴(yán)職場三書》，文章內(nèi)容由法鼓山禪修中心提供，主要闡述了上班族如何將禪修方法運用到工作中，放松身心，以禪法體驗更愉悅的工作樂趣。

　　練習(xí)前的小叮嚀

　　1、上班族易因忙碌而忽略微笑，帶給人疏離和冷漠感。如果能在工作中保持微笑，除了有助于人際溝通，還可放松自己的身心，讓工作的心情更愉快。如果能經(jīng)常練習(xí)微笑禪，不僅可保身心健康，也能帶給別人快樂，讓大家都感受到幸福。因此，特別設(shè)計“微笑禪”，讓大家在閱讀本書前，先以禪法體驗幸福的感覺與好處。

　　2、在日常生活中，隨時隨地皆可運用微笑禪。平時，可找一處安靜的地方，采用坐姿或立姿練習(xí)。

　　微笑的要領(lǐng)

　　微笑禪有四個方法要領(lǐng)：

　　一、輕輕地專注

　　當(dāng)我們持續(xù)專注在正在做的事情上，不分心在過去與未來時，會感到喜悅與幸福。隨時隨地體驗“身在哪里，心在哪里”，輕輕地、專注地活在當(dāng)下，便可感受內(nèi)心的踏實與喜悅，自然展現(xiàn)笑容。

　　二、放松

　　放松能使我們身心健康，無論發(fā)生任何事或遇見任何人，都不必害怕，心存感謝，就能面帶微笑。放松可使我們感到幸福而自然微笑，當(dāng)嘴角微微上揚微笑時，也具有放松的效果，兩者相輔相成、互為因果。

　　三、感恩知足

　　對事情感恩，能產(chǎn)生充實、滿足與喜悅的感覺。感恩自己所擁有的一切因緣，父母的關(guān)愛、健康的身體，還有一口呼吸……感恩能讓我們以正向積極的態(tài)度看待世界，無論遇到順境或逆境，都視為學(xué)習(xí)的機會。微笑是最美麗的語言，學(xué)習(xí)保持微笑待人，能讓自己的心靈成長。

　　四、經(jīng)常練習(xí)

　　我們每天在照鏡子時，可以看看自己微笑的樣子，借由練習(xí)，習(xí)慣成自然。身心是相互對應(yīng)的，心情喜悅自然面露微笑，而面露微笑也會產(chǎn)生喜悅心情。經(jīng)常練習(xí)微笑，能讓心情保持無憂喜悅。

　　微笑的步驟

　　首先，將身上具束縛感的物品，如眼鏡、手表、首飾暫時卸下，讓身體自然放松。放松身心，從頭到腳將身體緊繃不舒服的感覺放掉，心情保持愉快、自然舒坦，沒有壓迫的感覺。保持清楚覺照的心，讓嘴角微微上揚，露出喜悅的微笑。如有念頭與不安升起時，任它來去，試著以全然開放的態(tài)度覺察它的存在與消散，但不去分別或停留，回到嘴角微微上揚的喜悅感覺。專注在微笑喜悅的感覺上，持續(xù)保持著。觀察心里的感受，保持輕松的感覺，保持幸福的微笑。時時回歸自己的微笑，并同時回到對當(dāng)下全然的覺察，保持著喜悅、安定、清楚而放松。

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