減輕接收者社交壓力，微信再明確不會有“已讀”功能

指導(dǎo)專家 余鴿?浙江省立同德醫(yī)院臨床心理科副主任

微信會不會開通“已讀”功能，每過一段時間都會被網(wǎng)友拿來熱議。有網(wǎng)友表示，反對微信開通這項(xiàng)功能，該功能可能會暴露閱讀狀態(tài)，導(dǎo)致社交壓力。 對此，微信官方于近日再次明確，微信從誕生至今從未有過已讀功能，未來也不會推出。在社交軟件深度滲透生活的當(dāng)下，年輕人的社交困境愈發(fā)凸顯，從“未回消息的焦慮”到“社交疲憊的蔓延”，背后是一代年輕人在快節(jié)奏社會中的心理掙扎與積極嘗試。

浙江省立同德醫(yī)院臨床心理科副主任余鴿表示：“社交的本質(zhì)是‘互相滋養(yǎng)’，而不是‘彼此消耗’。無論是線上還是線下，能讓人感到舒服、自在的關(guān)系，才是最好的關(guān)系?！?/p>

整天把自己關(guān)在房間，與外界幾乎斷聯(lián) 23歲大學(xué)畢業(yè)生深陷“社交壓力”

“醫(yī)生，我兒子大學(xué)畢業(yè)快半年了，整天把自己關(guān)在房間里，除了吃飯幾乎不出門，朋友約他也不去，就抱著個電腦打游戲?！痹谡憬×⑼箩t(yī)院臨床心理科副主任余鴿的診室里，李女士（化名）的聲音帶著焦慮與無奈，她身邊的男孩低著頭，手指無意識地?fù)钢陆?，始終不發(fā)一言。

今年23歲的小宇（化名），去年從一所二本院校畢業(yè)。在父母眼中，他從小是“乖孩子”，成績中等，不愛惹事，唯一的愛好就是打游戲。畢業(yè)后，家人托關(guān)系給他找了份行政的工作，可他只做了一個半月就辭職了?！懊刻煲煌娜舜蛘泻簦I(lǐng)導(dǎo)安排的任務(wù)總怕做錯，同事聊天插不上話，感覺渾身不自在?！毙∮罱K于開口，聲音極輕，“有一次給客戶發(fā)文件，對方半天沒回復(fù)，我盯著微信界面坐了一下午，心跳得像要炸開，晚上還失眠了?！?/p>

辭職后的小宇徹底退回了自己的“安全區(qū)”。白天睡覺，晚上打游戲，微信里的消息常常隔天才回，甚至直接忽略。同學(xué)群里的聚餐通知、親戚介紹的相親對象，他一概拒絕。“跟人打交道太累了，”他說，“游戲里不用看別人臉色，輸了重來就行，現(xiàn)實(shí)里說錯一句話都怕被討厭?！?/p>

李女士起初以為兒子是“懶”，后來發(fā)現(xiàn)他常常對著手機(jī)發(fā)呆，問起工作就暴躁易怒，夜里還會偷偷嘆氣，才意識到問題的嚴(yán)重性。后面經(jīng)過詳細(xì)的診斷，確診小宇存在社交焦慮障礙?！八皇遣幌肷缃?，而是不知道怎么社交?！庇帏澖忉尩溃伴L期的校園生活和家人的過度保護(hù)讓他習(xí)慣了簡單的人際關(guān)系，進(jìn)入職場后，復(fù)雜的社交規(guī)則、模糊的溝通邊界讓他無所適從，只能通過逃避來緩解焦慮。”

在治療中，余鴿沒有急于讓小宇重返職場，而是從“微小社交”開始引導(dǎo)：先嘗試每天出門去便利店買一瓶水，和收銀員說一句“謝謝”；加入線上游戲社群，慢慢過渡到線下小型玩家聚會；再通過積極進(jìn)行抗焦慮治療和認(rèn)知治療，學(xué)會一些基本社交技能?！皩λ麃碚f，社交就像學(xué)走路，得一步一步來?！庇帏澱f。

當(dāng)代人為何深陷社交疲憊？

事實(shí)上，小宇的困境并非個例。在當(dāng)代社會，像他一樣深陷“社交壓力”的年輕人越來越多。對此，余鴿表示，社交疲憊的根源首先來自于“過度連接”與“真實(shí)疏離”的矛盾。“微信等社交軟件打破了時間與空間的界限，卻也模糊了工作與生活的邊界。年輕人白天要應(yīng)對工作群的瘋狂轟炸，晚上要回復(fù)朋友的消息，甚至睡前還要刷一遍社交動態(tài)，生怕錯過任何信息。這種‘全天候在線’的狀態(tài)，讓大腦長期處于‘社交待命’模式，精力被持續(xù)消耗?！庇帏澱f，而社交軟件的普及，讓這種消耗變得更隱蔽、更持久，比如一條未回的消息、一個未接的視頻通話，都可能引發(fā)自我懷疑“他是不是生氣了？”“我是不是不夠重視他？”

其次，現(xiàn)代快節(jié)奏的生活讓社交變得極度功利化，“拓展人脈”“維系關(guān)系”成了很多人的社交目的。年輕人被迫參加不情愿的飯局、應(yīng)付無意義的寒暄，表面上維系著“人脈網(wǎng)”，內(nèi)心卻充滿抵觸。這種“為了社交而社交”的狀態(tài)，本質(zhì)是對自我需求的壓抑。就像小宇在工作中不得不“假裝熱情”，回到家后便會陷入更深的疲憊。而心理能量的過度透支，最終會讓人對社交產(chǎn)生本能的排斥。

值得一提的是，“社交規(guī)則”與“個體認(rèn)知”的斷層也是年輕人不愛社交的重要原因。“90后”“00后”成長于互聯(lián)網(wǎng)時代，習(xí)慣了線上的“碎片化溝通”，表情包、縮寫詞成了主要表達(dá)方式。但現(xiàn)實(shí)社交需要更復(fù)雜的技巧：眼神交流、語氣拿捏、肢體語言……這些“隱形規(guī)則”沒人系統(tǒng)教過，年輕人只能在試錯中摸索，稍有不慎就會陷入“社交尷尬”。

年輕人主動嘗試“戒斷糖分”

“零糖社交”開始“走紅”

當(dāng)社交疲憊成為常態(tài)，年輕人開始主動“減負(fù)”，“零糖社交”應(yīng)運(yùn)而生。這一概念源于健康養(yǎng)生理念，原指“戒斷糖分”，遷移到社交領(lǐng)域，則表現(xiàn)為對“簡單、舒適、無負(fù)擔(dān)”關(guān)系的追求：不強(qiáng)迫自己迎合他人，不刻意維系表面關(guān)系，不把社交當(dāng)作“任務(wù)”。

在杭州從事新媒體行業(yè)的95后女孩小林（化名），就是“零糖社交”的踐行者。她的微信好友只有300多人，定期清理“僵尸好友”，群聊不超過5個?！耙郧翱偱碌米锶?，別人發(fā)的朋友圈必點(diǎn)贊，聚會再累也會參加?！毙×终f，“后來發(fā)現(xiàn)，真正的朋友不會因?yàn)槟銢]秒回消息而生氣，沒必要為了‘合群’消耗自己?！比缃?，她會直接告訴朋友“今天想獨(dú)處”，拒絕無意義的飯局時也不再愧疚，“省下的時間看書、健身，反而更輕松?！?/p>

余鴿指出，從心理學(xué)角度看，“零糖社交”滿足了年輕人三大核心需求：一是對“自我邊界”的保護(hù)。在快節(jié)奏生活中，年輕人更需要“獨(dú)處空間”來修復(fù)心理能量，“零糖社交”本質(zhì)是對“我的時間我做主”的主張；二是對“真實(shí)關(guān)系”的渴望。比起“點(diǎn)贊之交”，他們更看重“有事說事、沒事不打擾”的默契，認(rèn)為“質(zhì)量比數(shù)量更重要”；三是對“社交自由”的追求。不被“人情綁架”，不被“社交焦慮”裹挾，這種“松弛感”正是當(dāng)代年輕人在高壓生活中向往的心理狀態(tài)。

那么，如何建立和維系“零糖社交”呢？余鴿建議，首先是“主動篩選”，給社交做減法。定期梳理人際關(guān)系，區(qū)分“必要社交”（如工作協(xié)作）和“可選社交”（如聚會），把精力留給真正重要的人。就像清理手機(jī)內(nèi)存一樣，刪除“無效關(guān)系”，才能騰出空間給“有效連接”。

接下來需要做的是“明確邊界”，學(xué)會溫和拒絕。用“我需要”代替“我應(yīng)該”，比如“我今天狀態(tài)不好，下次再約”比“不好意思，我沒空”更真誠，既保護(hù)了自己，也尊重了對方。余鴿強(qiáng)調(diào)：“拒絕不是‘沒禮貌’，而是讓對方知道你的底線，反而能減少誤解?！?/p>

最后可以將重心逐漸“回歸線下”，在實(shí)踐中找節(jié)奏?！傲闾巧缃弧辈皇恰傲闵缃弧?，而是“有質(zhì)量的社交”?？梢詮呐d趣出發(fā)，參加讀書會、徒步小組等小型活動，在共同愛好中自然交流。

除了踐行“零糖社交”，余鴿還推薦了幾個緩解社交壓力的實(shí)用方法：

“5分鐘呼吸法”：感到社交焦慮時，閉眼深呼吸，用鼻子吸氣4秒，屏住呼吸2秒，用嘴呼氣6秒，重復(fù)5分鐘，能快速平復(fù)情緒；

“社交復(fù)盤”：每次社交后花10分鐘記錄“開心的瞬間”和“尷尬的時刻”，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)但不苛責(zé)自己，慢慢找到適合自己的社交節(jié)奏；

“角色演練”：把復(fù)雜的社交場景拆解成“小任務(wù)”，比如第一次見客戶，先想好“開場白說什么”“如何結(jié)束話題”，就像玩游戲“闖關(guān)”，降低心理壓力。

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