核心提示：我們經(jīng)?？吹浇∩矸坑胁簧倥笥褤]汗如雨，為了追求完美的健美型身材，而想要這種穿衣顯型、脫衣有肉的體型，需要通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)才能獲得。那么，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些運(yùn)動(dòng)呢？

我們經(jīng)常看到健身房有不少朋友揮汗如雨，為了追求完美的健美型身材，而想要這種穿衣顯型、脫衣有肉的體型，需要通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)才能獲得。那么，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些運(yùn)動(dòng)呢？

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指人體在缺氧的狀態(tài)下進(jìn)行劇烈的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，氧氣的攝取量非常低，人體的糖原來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，從而依靠“無(wú)氧供能”，在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之后，人體的肌肉會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)烈的疲勞感及酸脹感，從而會(huì)促進(jìn)產(chǎn)生更多的肌肉，使人看上去格外強(qiáng)壯。下面我們來(lái)了解一下無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些運(yùn)動(dòng)，需要的朋友可以來(lái)了解一下哦。

1高強(qiáng)度的健身操：

在我們進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)感到氣喘吁吁，說(shuō)話都沒辦法，其中高強(qiáng)度的健操可以讓你瞬間揮汗如雨，達(dá)到無(wú)氧的狀態(tài)，可以在健身房里跟隨教練一起鍛煉。每次保證四十分鐘以上，每周進(jìn)行1-2次即可達(dá)到訓(xùn)練的效果。

2短距離加速跑：

在我們身邊，會(huì)發(fā)現(xiàn)很多的短跑運(yùn)動(dòng)員都會(huì)擁有肌肉型的小腿及大腿，這是由于短跑過(guò)程中，人體處于無(wú)氧的狀態(tài)，所以正是如此，短跑的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)比較健碩。而我們平?？梢酝ㄟ^(guò)短跑來(lái)達(dá)到無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)耗能，但需要了解的是，很多女性朋友并不需要粗壯的腿部線條，所以在選擇短跑時(shí)，要看清自己是否需要哦。

3健身房擼鐵：

很多女性也需要上臂的鍛煉達(dá)到緊致的上肢線條?？梢酝ㄟ^(guò)健身房的健身器械來(lái)達(dá)到理想的效果，但最好請(qǐng)私人教練來(lái)指導(dǎo)，循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，避免因?yàn)榕既坏募恿慷痍P(guān)節(jié)或肌肉組織受傷。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)需要搭配有氧運(yùn)動(dòng)一起，才會(huì)有更好的效果，也能幫助我們消耗更多的熱量，在夏天到來(lái)之前，快快練起來(lái)吧！

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