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現(xiàn)如今，人們?cè)絹?lái)越注重健身鍛煉 很多人都會(huì)選擇辦健身卡去健身房健身。健身初學(xué)者不怎么會(huì)區(qū)分無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)。很多妹子去健身房都會(huì)選擇跑步機(jī)或者橢圓機(jī)。在這里，小編要為大家介紹一些健身房的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。希望對(duì)大家有所幫助哦。

什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是一種強(qiáng)度足夠引起乳酸形成的體能鍛煉。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)被非耐力運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員用于增強(qiáng)力量、速度和能力，而被健美運(yùn)動(dòng)員用于打造肌肉量。利用無(wú)氧運(yùn)動(dòng)發(fā)展的那套肌肉能量系統(tǒng)與有氧運(yùn)動(dòng)發(fā)展出來(lái)的系統(tǒng)是不一樣的，良好的無(wú)氧供能系統(tǒng)使得人在短時(shí)間、高強(qiáng)度活動(dòng)中具備更好的表現(xiàn)力，持續(xù)時(shí)間僅幾秒鐘到兩分鐘。任何長(zhǎng)于兩分鐘的活動(dòng)都涉及到較大比例的有氧代謝。

健身房的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些

第一，舉重。實(shí)際上，“舉重”對(duì)女性而言也是很好的健身方式，能夠緊致肌膚和瘦身。你的目標(biāo)可能不一定是減肥，實(shí)際上，當(dāng)你開(kāi)始舉重，你可能會(huì)先重一點(diǎn)點(diǎn)，不過(guò)不用恐懼，因?yàn)槟阍黾拥氖羌∪?，它的重量要比你消耗掉的脂肪大?/p>

第二，俯臥撐，兩手撐地，前腳掌撐地，兩腿伸直，彎曲手肘，身體向下，伸直手肘，身體向上。過(guò)程中身體保持平直，不要塌腰。

第三，啞鈴操 動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)问治找黄垦b滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復(fù)動(dòng)作至少20次，速度愈快、效果愈好。

第四，深蹲，背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個(gè)下蹲的時(shí)間最好可長(zhǎng)達(dá)10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復(fù)蹲下、起立至少10~15次，調(diào)整呼吸休息。

第五，卷腹，平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開(kāi)地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個(gè)。

總的來(lái)說(shuō)，減肥要有氧和無(wú)氧相結(jié)合，想要減脂的人朋友，要多做有氧少做無(wú)氧；想要增肌的朋友，要多做無(wú)氧少做有氧。正在減肥的朋友，跑步雖然能減肥，但是跑太久的話肌肉和水分都會(huì)被消耗掉的，所以小編建議不要跑太久，一般三十到四十分鐘就可以了，適當(dāng)做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，例如舉鐵，深蹲等等。妹子們千萬(wàn)不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)肌肉，因?yàn)榕⒆邮遣蝗菀组L(zhǎng)肌肉的。適合長(zhǎng)肌肉會(huì)增強(qiáng)我們身體的美感。

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