核心提示：瘦腿的運動有很多，無氧瘦腿運動是很常見的瘦腿運動之一，無氧瘦腿運動中最常見的就是深蹲、空中蹬車和側臥抬腿，這些運動雖然很簡單，但是在做這些運動的時候也要注意運動的姿勢和力度，這樣才可以更好的達到瘦腿的目的。

在現實生活中，有很多人都被粗壯的大腿困擾，他們想瘦腿，但是用了很多種方法就是瘦不下來，其實只要不是天生的，腿就能瘦下來。無氧瘦腿運動可以讓你擁有纖細的大長腿，那么，你知道無氧瘦腿運動有哪些嗎？我們一起來看下面的介紹。

無氧瘦腿運動

1、深蹲

提到瘦腿運動，大家首先想到深蹲運動。此運動為一種全身性的訓練動作，尤其可以鍛煉到腿部和臀部的肌肉，有很好的瘦腿作用，而且有很好的臀部塑形的作用，需要大家注意的是，在做深蹲運動時，一定要保持上半身挺直的狀態(tài)，而且頭部要稍微地向上抬，這樣可以預防肌肉拉傷。

2、空中蹬車

空中蹬車也是一項很好的瘦腿運動，現如今，人們的生活壓力越來越大，因為很多人都沒有時間和精力去健身房做運動，此時可以選擇在家中做空中蹬車運動。這項運動很簡單，首先要平躺在瑜伽墊上或者床上，讓雙腿自然伸直，雙手在身體兩側，然后，雙腿交替做蹬車運動。起初時可以少做幾個，建議每天做5組，每組20個動作。

3、側臥抬腿

側臥抬腿運動做起來很簡單，所以絕大多數朋友都可以很好的完成這項動作。做側臥抬腿時，首先要左側躺在瑜伽墊上，雙腿并攏，而且讓雙腿伸直，讓右手手掌撐在地上，這樣可以保持身體的平衡。雙腿并攏后逐漸地向上抬起，抬到最大尺度后停留2秒鐘后，慢慢地恢復到初始動作。對于新手來說，剛開始可每天做五組，每組訓練20個動作，每組間隔1分鐘。熟練后可加大力度。

以上為大家介紹了三種無氧瘦腿運動，想要瘦腿的朋友在日常生活中可以多做以上介紹的無氧運動，如果有時間，最好配合有氧運動，這樣才可以更好的達到瘦腿的目的，而且在日常生活中還要注意走路的姿勢，因為走路姿勢不好，也可能會使大腿變粗。

39健康網(www.39.net)專稿，未經書面授權請勿轉載。

相關知識

瘦腿有氧運動有哪些
瘦腿運動有哪些
瘦身有氧運動有哪些
健身房瘦腿運動有哪些
【有氧運動】什么是有氧運動，有氧運動有哪些，室內有氧運動
有氧和無氧運動區(qū)別有哪些？
瘦腰腹的有氧運動有哪些
有氧運動能瘦臉嗎，最好的有氧運動有哪些
有氧運動,無氧運動,室內,健身
有氧運動有哪些 三種適合女性的有氧運動

網址: 無氧瘦腿運動有哪些 http://m.u1s5d6.cn/newsview826569.html