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健身房團體課程介紹

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月18日 16:48

各類團體課程簡介高溫瑜伽■高溫瑜伽是瑜伽課中的高新課程，訓練者在38－42度的高溫下做瑜伽練習，關節(jié)、汗毛孔充分打開，身體不僅不易受傷，而且對減脂、排毒、秀體、減肥、平衡心智等具有很好的功效，可以取得事半功倍的鍛煉效果。

■課程特點：通過溫度和速度的練習，使人體的排汗比平時多出幾倍，身體里多余的脂肪通過汗水排出來，因而起到排毒和消脂作用。

對體型鍛煉、體態(tài)雕塑和減少面部皺紋，增強免疫及抵抗力，改善視力與聽力，平衡心智情緒等都有很大幫助。

■適合人群：體態(tài)雕塑、減脂瘦身、調(diào)節(jié)心緒和活動激烈程度要求較低的群體。

動感單車一項風靡全球的ｓｐｉｎｎｉｎｇ運動，在獨有的聲、光、電訓練環(huán)境中，由教練帶領參與者模擬爬坡、沖刺等乘騎活動，是一項動感十足、傾情投入、奔放灑脫、揮汗如雨的大運動量團隊健身課程。

課程特點：激情、互動、宣泄、灑脫、酣暢，通過變化單車阻力、速度和乘騎者姿態(tài)，使訓練者的手臂、腹部和胸部等全身肌肉都參與做功，對心肺功能提高，對臀部、大腿的塑形都十分很顯著的作用。

推薦指數(shù)★★★★★適合人群：工作壓力大想發(fā)泄的、希望快速減肥效果的和希望增加耐力、自信的群體風情肚皮舞■肚皮舞阿拉伯原名為"Raks Sharki"意指東方之舞，因此又稱“東方舞蹈”。

一般地認為肚皮舞是中東、中亞、埃及的古老的傳統(tǒng)舞蹈。

世界上最古老的舞蹈形式之一的肚皮舞，也被叫做"Raks Sharqi" 是一種強調(diào)腹部動作富有東方情調(diào)的獨舞。

肚皮舞由中東地區(qū)傳出，最早是作為一種宗教儀式，敘述有關大自然和人類繁衍的循環(huán)不息，慶祝婦女多產(chǎn)以及頌揚生命的神秘。

這就可以解釋為什么肚皮舞是以腹部的搖擺為主要動作，并且要求光著腳，這是為了保持和土地的聯(lián)系。

這種舞蹈形式逐漸發(fā)展為一種民間藝術，并最終成為廣泛流行于中東地區(qū)各國的一種獨特的娛樂和表演形式，是神秘的阿拉伯文化藝苑里的一朵奇葩。

目前肚皮舞已成為健身減肥新寵適合任何年齡:肚皮舞適合任何年齡階段的女性人群，沒有舞蹈基礎都可以，你可以從最基礎的練起。

適合任何體形的人:不管你是胖是瘦，都可以練習肚皮舞。

■課程特點：最大的特點就是腰、胯部動作突出，在扭動中消耗熱量，對腰腹部的贅肉有明顯的減脂效果。

肚皮舞也是一種全身運動的舞蹈，可以讓腿部、臀部、肩膀以及頸部、手臂都得到充分的活動，從而達到舒活筋骨，增強身體柔韌性的目的。

■適合人群：任何年齡、任何體形、有沒有舞蹈基礎都可以。

普拉提★普拉提是一種肌肉深層練習，通過一些速度緩慢的動作，較長時間地控制肌肉，達到消耗身體各部位的能量的目的。

普拉提最獨特的地方在于它把練習重心放到了精神層面上，通過呼吸和精神控制讓練習者能面對自己的內(nèi)心世界。

★課程特點：普拉提通過優(yōu)美、緩慢、簡單的大幅度動作鍛煉肌肉，使身體更加纖長、靈活、線條柔軟而健美；而動靜結(jié)合的動作安排，使身體既有緊張也有放松，從而加強身體器官的功能，增強身體的柔韌和協(xié)調(diào)能力。

★適合人群：腰、腿疼痛患者和缺少運動、長時間接觸電腦和早九晚五的上班族。

有氧搏擊操▲有氧搏擊操將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和健美操、舞蹈的動作結(jié)合在一起，剛中帶柔，充滿動感激情。

它不僅可以提高肌肉協(xié)調(diào)性和動作的技巧與柔韌性，還可以提高訓練者自信心。

▲課程特點：極富爆發(fā)力的動作配上動感十足的音樂，讓你在汗水中盡情發(fā)泄激情和青春。

▲適合人群：比較重視瞬間爆發(fā)力、感官刺激，運動量較大的群體，男女老少都可參加。

健身球操◆健身球最早就叫做“瑞士球”，當時它主要用來給人們做物理治療，訓練人們運動神經(jīng)的平衡能力。

上世紀80年代，健身球在治療診所和康復中心大放光彩，成為提高運動員平衡穩(wěn)定能力、預防運動損傷和廣大健身愛好者的訓練工具。

◆課程特點：健身球有很好的損傷恢復和康復功能(對腰背疾病療效顯著)，可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。

◆適合人群：對脊柱和骨盆鍛煉有特別要求的人群、需要康復治療的人等。

有氧拉丁▲有氧拉丁Latin-Jazz是拉丁舞和有氧操的嫁接，它將拉丁舞中一些頗具特點且有益健康的舞蹈動作吸收過來，和時下流行的有氧運動結(jié)合起來，激情、時尚、歡快優(yōu)美。

課程特點：注重對髖、腰、胸、肩部關節(jié)的活動，運動中洋溢著拉丁舞蹈特有的歡樂與激情，熱情奔放、自由灑脫，髖部動作較多，對減少腰腹贅肉效果十分明顯。

▲適合人群：追求身體線條及協(xié)調(diào)能力的群體，尤其適合運動量大和對腰圍、臀圍有特別要求的白領一族舞蹈踏板操●是把有氧舞蹈的動作和步伐放在踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點，同時由于大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地改善健身者的協(xié)調(diào)性。

踏板的高度是可以調(diào)節(jié)，健身者能夠根據(jù)自身情況選擇不同高度，高度越高強度越大。

●課程特點：在踏板上左右上下移動，跳躍性動作相對較少，對下肢關節(jié)具有明顯的屈伸和緩沖，最大程度上避免了健美操造成的運動損傷。

●適合人群：對腿和臀部的塑形有特別要求的群體，男女老少都可參加形體芭蕾▲形體芭蕾起源于芭蕾、舞蹈、體操的基本功訓練。

形體訓練的內(nèi)容有：基本站立姿勢，手位腳位練習，腳步動作舞蹈組合練習以及把桿墊上一系列基本功練習▲課程特點：主要練習人的基本姿勢，即訓練正確的立、坐、臥和走、跑及頭面部的姿態(tài)和表現(xiàn)，對塑造身體線條、提高鍛煉者的內(nèi)在氣質(zhì)有明顯效果。

▲適合人群：對形體要求較高或?qū)ι眢w線條有特別需要的人杠鈴操▲杠鈴操（Body-Pump）是杠鈴和健身操進行組合的一種運動。

可調(diào)節(jié)杠鈴的重量適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人士。

可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身體線條。

而且還可以增加骨密度，預防骨質(zhì)疏松癥，改善內(nèi)分泌，提高人體免疫力。

▲課程特點：有氧杠鈴操在英文中的含義是“身體充電”。

它由適當?shù)闹亓?、激昂的音樂、堅強的意志和響亮的吶喊組成。

它不但可以加快練習者體內(nèi)新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，而且還能鍛煉練習者的耐力，提高自信。

▲適合人群：需要塑形、減壓的人群飛力仕▲飛力仕，基于共振原理，可以作用于身體的深層肌肉。

這些深層肌肉只有在外力作用下反射性的工作，傳統(tǒng)運動難以觸及。

深層肌肉是保持和協(xié)調(diào)我們身體姿勢的肌肉，它們給脊柱以支撐和保護。

許多病痛，比如椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛、頸部疼痛、肌肉乏力等，都是由于深層肌肉勞損引起。

現(xiàn)代健身理念，強調(diào)健身由內(nèi)至外，重視深層肌肉的鍛煉。

飛力仕是高效的運動方式。

▲課程特點：你只要每周訓練三次，每次十至十五分鐘，在深層肌肉得到訓練的同時，腹部，臀部以及胸部和臂部也得到訓練，新陳代謝會增加。

飛力仕可以相當有效的解決背部問題。

這個器械也一定要推薦給小孩和青少年，有專門給他們使用的款式。

越來越多的小孩有脊背問題并且超重，這會威脅他們的健康。

▲適應人群：老年人、兒童、產(chǎn)后恢復女性和運動員都可以做飛力仕訓練。

飛力仕尤其適合長期缺乏運動鍛煉的辦公室人群和亞健康人群。

武極▲阿迪達斯與李連杰先生共同開發(fā)了一套面向廣大健身人群的身心訓練課程，名為“武極”。

課程全長60分鐘，是預制套路的團體健身形式。

“武極”身心訓練課程結(jié)合4種不同性質(zhì)的身心練習，分別為風性、水性、火性和土性，整套課程汲取中國傳統(tǒng)文化的運“氣”法、“陰陽”概念及武術的精髓，并融會貫通西方瑜珈和普拉提等現(xiàn)代健身元素。

▲課程特點：作為中西方健身文化交融的產(chǎn)物，剛?cè)岵摹拔錁O”套路讓練習者體驗前所未有的身心樂趣，強身健體之余有效舒緩壓力，幫助練習者通過循序漸進的訓練方式達到“心體諧一”的境界。

▲適應人群：武極是阿迪達斯與李連杰共同合作推出的男子健身項目，能讓更多的男性加入到團體課程中來，也非常適合減壓人群爵士爵士舞是美國社交和舞臺舞蹈中最為流行的一種舞蹈，使用爵士樂或爵士風格音樂伴奏，強調(diào)身體的線條和靈活性;突出快節(jié)奏、步法準確和身體各個部位的夸張運動，有助于瘦身美體。

爵士舞吸收了芭蕾、現(xiàn)代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表達的是火辣辣的風情。

送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動，無一不透露著舞者的嫵媚與性感。

健身房的爵士舞則是改良后的“爵士健身操”，一般教練會將舒緩的波普、傳統(tǒng)爵士樂曲轉(zhuǎn)換成節(jié)奏強勁的健身操音樂，此時的爵士，不像舞廳里的搖擺爵士，而是更強勁、更有活力、更富有韻律感，讓女人跳起來更透露出似火的熱情。

街舞早起源于撒哈拉以南的非洲，是爵士舞發(fā)展到20世紀90年代的產(chǎn)物，它的動作是由各種走、跑、跳組合而成，并通過頭、頸、肩、上肢、軀干等關節(jié)的屈伸、轉(zhuǎn)動、繞環(huán)、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的，各個動作都有其特定的健身效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動作的協(xié)調(diào)，又注意了組成各環(huán)節(jié)各部分獨立運動。

80年代傳人中國，并逐漸作為健身活動傳播開來。

Breaking（霹靂舞）[1] Poppin（機械舞）[2] Locking（鎖舞）Punking/Wacking/Voguing （甩舞）Hiphop（自由舞）House Jazz （爵士舞）Raggae（雷鬼舞）Krump 基本資料街舞（Street Dance或Street dancing）誕生于二十世紀六十年代末，是美國黑人城市貧民的舞蹈，到了七十年代它被歸納為嘻哈文化（Hip-Hcp Culture）的一部分，具有較強的表演性，參與性和競爭性。

跳街舞使人注意力集中，興趣濃厚，動作優(yōu)美隨意，能培養(yǎng)一個人的意志力，也可使大腦想念力，創(chuàng)造力發(fā)揮到極致。

最吸引人之處是以全身的活力帶來熱情澎湃的感覺，經(jīng)常練習還可增強全身協(xié)調(diào)性。

街舞屬一種中低強度的有氧運動，有一定的瘦身功效，一個小時運動后消耗全身脂肪的作用。

不可忽視哦！瑜伽瑜伽(YOGA)來自梵文，意為“結(jié)合”、“連接”。

它的含義是把精神和肉體結(jié)合到最佳狀態(tài)，把生命和大自然結(jié)合到最完美的境界。

可以說，瑜伽是一種身心兼修的練習方法。

瑜珈練習不同干體操和舞蹈，也不同于一般的有氧練習，只有當呼吸、意識和姿勢結(jié)臺成統(tǒng)一體時，才是真正的瑜伽練習。

現(xiàn)代社會，人人都會面臨壓力和緊張，而各種壓力所引起的疲勞會使人內(nèi)分泌失調(diào)，引起身體各個系統(tǒng)失去平衡，而這些都市病可以通過瑜伽練習來消除。

瑜伽中的姿勢練習和冥想練習，是最有益于整個神經(jīng)系統(tǒng)的鍛煉體系。

經(jīng)常正規(guī)的練習瑜伽，可以使交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)達到平衡。

而受這些系統(tǒng)影響的內(nèi)臟系統(tǒng)，因此也得到了調(diào)理。

瑜伽可分為許多的體系，其中全世界最為流行的瑜伽是哈達瑜伽和八支分法瑜伽，主要包括姿勢、呼吸和冥想等練習。