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健康飲食快速瘦區(qū)

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月29日 21:06
健康飲食快速減肥的方法

一、不同食譜推薦

(一)雞蛋、牛奶加水果素食美顏法相關(guān)食譜

早餐:一顆水煮蛋、一杯牛奶、半個蘋果或者一些馬鈴薯加火腿加沙拉醬。 中餐:一碗飯加菜。 晚餐:與中餐類似,但吃到七八分飽即可,建議七點(diǎn)左右用餐;過了九點(diǎn)鐘不再吃除水果外的東西,睡前可喝杯果汁,如檸檬原汁加水加兩顆酸梅(不加糖)1。

(二)優(yōu)酪乳減肥瘦身治療法相關(guān)食譜

起床后:兩杯水。 早餐:蔬菜汁二百毫升。 中餐:優(yōu)酪乳五百克。 晚餐:蔬菜汁二百毫升。 就寢前:一到兩杯水1。

(三)蘋果餐相關(guān)食譜

早餐:一瓶牛奶或者不加糖的咖啡加一顆白煮蛋或者茶葉蛋。 中午12點(diǎn)開始:每兩個小時吃一顆蘋果,直到晚上8點(diǎn)共吃五顆,吃完后不再進(jìn)食,此蘋果餐吃一天即可1。

(四)15日快速瘦身食譜

第1天 早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡(沒加糖與奶精之咖啡)。 午餐:蛋二個、蕃茄、黑咖啡或茶。 晚餐:蛋二個、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一個、anti - fat高纖酵素維他命一粒。 第2天 早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡。 午餐:蛋二個、菠菜、蕃茄、茶。 晚餐:牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜、anti - fat高纖酵素維他命一粒。 第3天 早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡。 晚餐:蛋二個、生cheese、高麗菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡、anti - fat高纖酵素維他命一粒。 第4天 早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡。 午餐:蛋二個、菠菜、茶。 晚餐:羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄、anti - fat高纖酵素維他命一粒。 第5天 早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡。 晚餐:魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、anti - fat高纖酵素維他命一粒。 第6天 早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡。 午餐:用喜好之水果做成水果沙拉。 晚餐:牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶、anti - fat高纖酵素維他命一粒。 第7天 早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡。 午餐:冰雞肉、蕃茄、葡萄柚。 晚餐:牛排、黃瓜、蕃茄、茶、anti - fat高纖酵素維他命一粒。 第8天 早餐:黑咖啡或茶。 午餐:水煮蛋二個、蕃茄、菠菜。 晚餐:牛排一塊、沙拉、anti - fat高纖酵素維他命一粒。 第9天 早餐:黑咖啡、低卡路里餅干。 午餐:牛排一塊、沙拉、水果一個。 晚餐:魚、anti - fat高纖酵素維他命一粒。 第10天 早餐:黑咖啡、低卡路里餅干。 午餐:水煮蛋二個、沙拉、火腿。 第11天 早餐:黑咖啡、低卡路里餅干一片。 午餐:水煮蛋二個、紅蘿卜、硬的cheese。 晚餐:水果沙拉、優(yōu)酪乳、anti - fat高纖酵素維他命一粒。 第12天 早餐:紅蘿卜切絲、可加檸檬一碗。 午餐:魚一條、蕃茄一個。 晚餐:牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等)、anti - fat高纖酵素維他命一粒。 第13天 早餐:黑咖啡或茶。 午餐:水煮蛋二個、菠菜、蕃茄。 第14天 早餐:黑咖啡、低卡路里餅干一片。 午餐:雞肉沙拉。 晚餐:水煮蛋二個、紅蘿卜一碗、anti - fat高纖酵素維他命一粒。 第15天 早餐:茶。 午餐:烤肉、水果、anti - fat高纖酵素維他命一粒4。

二、其他健康飲食減肥的要點(diǎn)

(一)午餐前

喝一杯暖開水,可填肚子降低午飯飲食分量,補(bǔ)充身體消耗的水分、加速新陳代謝,但喝完水最好半小時后再吃飯,以免傷害胃3。

(二)下午茶時段

喝花草茶,如玫瑰花茶或者香子蘭茶,不但可以抑制食欲,還能護(hù)膚養(yǎng)顏。不過要先確定這種茶是否適合自己以及是否有減肥功效,因為不同花草茶營養(yǎng)成分和功效不同3。

(三)晚餐中

喝蔬菜汁,以蛋白質(zhì)和蔬菜汁為主的晚餐,卡路里低還能攝取纖維素,加速脂肪排出,并且美容功效好3。

(四)日常飲食的總體原則

熟食和生食搭配:每次飲食中,熟食或生食各占一半,或平均分擔(dān)到三次正餐中。如烤魚搭配生菜,生魚片搭配炒青菜;煮的食物太多時,可用海帶及醋和水果來調(diào)配5。 不食用過期、氧化食物:如不用回鍋油炒菜,魚干長時間接觸空氣即使沒過期也有氧化可能,過期食物不要食用5。 長霉菌食物不可食用:有的霉菌對健康有害,含劇毒物或具致癌性,所以長霉菌的食物不能吃5。 深入回答此問題

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