健康飲食快速減肥的方法

一、不同食譜推薦

（一）雞蛋、牛奶加水果素食美顏法相關(guān)食譜

早餐：一顆水煮蛋、一杯牛奶、半個蘋果或者一些馬鈴薯加火腿加沙拉醬。 中餐：一碗飯加菜。 晚餐：與中餐類似，但吃到七八分飽即可，建議七點(diǎn)左右用餐；過了九點(diǎn)鐘不再吃除水果外的東西，睡前可喝杯果汁，如檸檬原汁加水加兩顆酸梅（不加糖）1。

（二）優(yōu)酪乳減肥瘦身治療法相關(guān)食譜

起床后：兩杯水。 早餐：蔬菜汁二百毫升。 中餐：優(yōu)酪乳五百克。 晚餐：蔬菜汁二百毫升。 就寢前：一到兩杯水1。

（三）蘋果餐相關(guān)食譜

早餐：一瓶牛奶或者不加糖的咖啡加一顆白煮蛋或者茶葉蛋。 中午12點(diǎn)開始：每兩個小時吃一顆蘋果，直到晚上8點(diǎn)共吃五顆，吃完后不再進(jìn)食，此蘋果餐吃一天即可1。

（四）15日快速瘦身食譜

第1天 早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡（沒加糖與奶精之咖啡）。 午餐：蛋二個、蕃茄、黑咖啡或茶。 晚餐：蛋二個、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一個、anti - fat高纖酵素維他命一粒。 第2天 早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡。 午餐：蛋二個、菠菜、蕃茄、茶。 晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜、anti - fat高纖酵素維他命一粒。 第3天 早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡。 晚餐：蛋二個、生cheese、高麗菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡、anti - fat高纖酵素維他命一粒。 第4天 早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡。 午餐：蛋二個、菠菜、茶。 晚餐：羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄、anti - fat高纖酵素維他命一粒。 第5天 早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡。 晚餐：魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、anti - fat高纖酵素維他命一粒。 第6天 早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡。 午餐：用喜好之水果做成水果沙拉。 晚餐：牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶、anti - fat高纖酵素維他命一粒。 第7天 早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡。 午餐：冰雞肉、蕃茄、葡萄柚。 晚餐：牛排、黃瓜、蕃茄、茶、anti - fat高纖酵素維他命一粒。 第8天 早餐：黑咖啡或茶。 午餐：水煮蛋二個、蕃茄、菠菜。 晚餐：牛排一塊、沙拉、anti - fat高纖酵素維他命一粒。 第9天 早餐：黑咖啡、低卡路里餅干。 午餐：牛排一塊、沙拉、水果一個。 晚餐：魚、anti - fat高纖酵素維他命一粒。 第10天 早餐：黑咖啡、低卡路里餅干。 午餐：水煮蛋二個、沙拉、火腿。 第11天 早餐：黑咖啡、低卡路里餅干一片。 午餐：水煮蛋二個、紅蘿卜、硬的cheese。 晚餐：水果沙拉、優(yōu)酪乳、anti - fat高纖酵素維他命一粒。 第12天 早餐：紅蘿卜切絲、可加檸檬一碗。 午餐：魚一條、蕃茄一個。 晚餐：牛排一片、沙拉（芹菜沙拉等）、anti - fat高纖酵素維他命一粒。 第13天 早餐：黑咖啡或茶。 午餐：水煮蛋二個、菠菜、蕃茄。 第14天 早餐：黑咖啡、低卡路里餅干一片。 午餐：雞肉沙拉。 晚餐：水煮蛋二個、紅蘿卜一碗、anti - fat高纖酵素維他命一粒。 第15天 早餐：茶。 午餐：烤肉、水果、anti - fat高纖酵素維他命一粒4。

二、其他健康飲食減肥的要點(diǎn)

（一）午餐前

喝一杯暖開水，可填肚子降低午飯飲食分量，補(bǔ)充身體消耗的水分、加速新陳代謝，但喝完水最好半小時后再吃飯，以免傷害胃3。

（二）下午茶時段

喝花草茶，如玫瑰花茶或者香子蘭茶，不但可以抑制食欲，還能護(hù)膚養(yǎng)顏。不過要先確定這種茶是否適合自己以及是否有減肥功效，因為不同花草茶營養(yǎng)成分和功效不同3。

（三）晚餐中

喝蔬菜汁，以蛋白質(zhì)和蔬菜汁為主的晚餐，卡路里低還能攝取纖維素，加速脂肪排出，并且美容功效好3。

（四）日常飲食的總體原則

熟食和生食搭配：每次飲食中，熟食或生食各占一半，或平均分擔(dān)到三次正餐中。如烤魚搭配生菜，生魚片搭配炒青菜；煮的食物太多時，可用海帶及醋和水果來調(diào)配5。 不食用過期、氧化食物：如不用回鍋油炒菜，魚干長時間接觸空氣即使沒過期也有氧化可能，過期食物不要食用5。 長霉菌食物不可食用：有的霉菌對健康有害，含劇毒物或具致癌性，所以長霉菌的食物不能吃5。 深入回答此問題

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