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清腸瘦身節(jié)后keep身材全攻略

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月17日 08:25

微博里最近熱轉(zhuǎn)的打油詩(shī)這樣寫道：“2月不減肥，3月沒(méi)人追，4月脂肪堆，5月戀情吹，6月待室內(nèi)，7月更加肥，8月會(huì)自卑，9月相親累，10月無(wú)人陪，11月無(wú)三圍，12月肉更肥，1月不知誰(shuí)……月月沒(méi)玫瑰，年年只悲催?！?月已經(jīng)過(guò)半，再2周就是3月，衣服在一件件減少，贅肉越來(lái)越無(wú)所遁形，你還等什么，趕快行動(dòng)起來(lái)吧！

keep身材攻略初級(jí)版：食物

減肥減的尺寸食物不是減肥敵人

減肥不是減輕體重，肥胖并不是因?yàn)槌詻](méi)吃或者吃了多少而發(fā)生的，肥胖與生活習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)、家庭或者周圍環(huán)境等方面都有關(guān)系，僅僅從一個(gè)或兩個(gè)方面去調(diào)整效果不會(huì)很明顯。不吃東西、不飲水減掉的僅僅是水分，不是脂肪。過(guò)一段時(shí)間反彈將更加嚴(yán)重。[詳細(xì)]

很多女性一提到減肥，首先想到不吃晚飯，改吃水果。這種方法減肥理由充足，可行性強(qiáng)，是一種比較合理的長(zhǎng)期減肥法。不過(guò)，這個(gè)方法并不屬于快速減肥法，不能三天瘦五斤，只能一個(gè)月瘦幾斤。不妨以一種“但問(wèn)耕耘，不問(wèn)收獲”的心情堅(jiān)持下去，保持好的心態(tài)。[詳細(xì)]

左小霞：素食和無(wú)淀粉減肥都不靠譜

肥胖與是否吃素?zé)o關(guān)。動(dòng)物蛋白是植物蛋白無(wú)法替代的，完全素食會(huì)使人體蛋白質(zhì)攝入量不足，使人體內(nèi)蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪的比例失衡，從而造成消瘦、貧血、消化不良、精神不振、記憶力下降、性功能減退、抗感染能力下降等一系列癥狀。心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)增高。 [詳細(xì)]

豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示，豆類更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。每天攝入10克可溶性纖維，內(nèi)臟脂肪會(huì)在5年后減少3.7%。新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。綠葉菜能讓你少吃高熱量食物。 [詳細(xì)]

keep身材攻略進(jìn)階版：運(yùn)動(dòng)

減肥準(zhǔn)備期：調(diào)整到最好的狀態(tài)

減肥準(zhǔn)備期內(nèi)，可以先調(diào)整好作息和身體健康狀態(tài)。保證作息規(guī)律，保持良好的健康狀態(tài)。同時(shí)從清淡食物開始，逐漸改變飲食結(jié)構(gòu)，保持腸道暢通。 [詳細(xì)]

瘦身強(qiáng)化期：開始密集運(yùn)動(dòng)

瘦身強(qiáng)化期時(shí)，開始進(jìn)行密集運(yùn)動(dòng)，從每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，到每天運(yùn)動(dòng)2~3的小時(shí)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也逐漸加強(qiáng)，但要避免過(guò)度勞累，睡眠時(shí)間要足夠多。[詳細(xì)]

減肥鞏固期：別松懈堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

經(jīng)過(guò)了辛苦的減肥強(qiáng)化期，體重下降開始逐漸減緩，這時(shí)候進(jìn)入了“減肥持續(xù)期”。持續(xù)減肥期的減肥任務(wù)是保持適量運(yùn)動(dòng)，不要立刻就松懈下來(lái)，防止反彈。[詳細(xì)]

運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng) 1

什么時(shí)刻減肥最有效

清晨、中午和晚上，什么時(shí)間鍛煉最有效呢？當(dāng)然，你的鍛煉時(shí)間是要受到你的工作、學(xué)習(xí)的限制。但是，如果你可以任意選擇的話，那么是否存在最佳的鍛煉時(shí)間呢？教練說(shuō)：有。但是這個(gè)時(shí)間在很大程度上依賴于你自己。對(duì)于健康而言，從什么年齡開始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好。[詳細(xì)]

六招克服減肥平臺(tái)期

當(dāng)你感到十分疲勞的時(shí)候，最好還是放棄鍛煉，”專家說(shuō)，讓自己先打個(gè)盹比勉為其難地鍛煉明智的多，“當(dāng)你缺覺時(shí)，荷爾蒙水平也會(huì)發(fā)生變化，身體會(huì)更渴望吃淀粉類和糖類的食品。”專家說(shuō)，而這個(gè)時(shí)候人的意志力也會(huì)相對(duì)薄弱，頭天沒(méi)睡好的人，第二天一般都會(huì)多吃200多卡路里的高熱量食物。[詳細(xì)]

拉伸瘦身十二種運(yùn)動(dòng)讓你瘦不停

拉伸運(yùn)動(dòng)做到位瘦身效果比一般瘦身運(yùn)動(dòng)都強(qiáng)。但是如果沒(méi)有做到位，可能還會(huì)引發(fā)身體傷害哦！拉伸運(yùn)動(dòng)就像做菜時(shí)撒味精，讓鮮味更濃厚。它不僅可以使健身訓(xùn)練效果最大化，還能將肌肉僵硬、運(yùn)動(dòng)損傷降至最低。拉伸時(shí)注意深呼吸，每個(gè)動(dòng)作最好持續(xù)30秒以上，這有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。[詳細(xì)]

責(zé)任編輯：武秀琴 監(jiān)制：劉婷 總監(jiān)：韓林濤