我們都有聽過一個(gè)詞“高枕無憂”，墊高了枕頭睡覺，無憂無慮。誰說高枕無憂的，高枕并不是正確的睡眠方式，長(zhǎng)期使用過高的枕頭容易誘發(fā)頸椎病。

在忙碌的日常中，一個(gè)好的睡眠變得尤為珍貴。而擁有一個(gè)合適的枕頭是確保良好睡眠的關(guān)鍵因素，一個(gè)舒適的枕頭不僅能幫助我們擁有更好的睡眠質(zhì)量，還能有效預(yù)防頸椎和肩頸問題。

那么該如何選擇枕頭呢？

枕頭的高度應(yīng)根據(jù)睡姿來決定，平臥時(shí)枕頭稍矮，側(cè)臥則應(yīng)該稍高。

1.仰臥位

對(duì)于習(xí)慣仰臥睡覺的人來說，枕頭的主要作用是維持頸椎的自然生理曲度。一般情況下，選擇高度在 8 - 12 厘米的枕頭較為合適。這個(gè)高度能恰到好處地填補(bǔ)頸部與床面之間的空隙，使頸椎處于放松、自然的狀態(tài)，避免頸椎過度前屈或后伸。

2.側(cè)臥位

對(duì)于側(cè)臥者來說，枕頭應(yīng)更高一些，，枕頭高度則需要與肩寬匹配，大概在10-14厘米，以支撐你的頭部和肩部，保持頸椎的自然曲線。想象一下，你側(cè)躺時(shí)如果枕頭太矮，頭部會(huì)向下耷拉，頸椎被迫扭曲，一夜下來，脖子和肩部容易酸痛；而合適高度的枕頭則可以起到舒緩頸椎壓力的作用，能讓你整晚都保持舒適，醒來神清氣爽。

3.俯臥位

雖然俯臥位并非健康專家推薦的主流睡姿，但仍有部分人習(xí)慣趴著睡。對(duì)于這類人群，枕頭的高度要盡量低，一般 3 - 5 厘米即可。因?yàn)楦┡P時(shí)面部朝下，過高的枕頭會(huì)使頸椎過度后仰，加重頸椎負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)時(shí)間如此容易引發(fā)頸部疼痛和背部不適。低枕頭能在一定程度上減少對(duì)頸椎的過度拉伸，不過還是建議盡量嘗試調(diào)整為仰臥或側(cè)臥，以保護(hù)脊椎健康。

小貼士~睡覺時(shí)，可把枕頭中間壓扁，頸部著枕處墊高，使頸椎既不前屈，也不側(cè)彎，保持適當(dāng)?shù)暮笊煳?，這樣早晨起來才不會(huì)頸椎酸痛。

如何計(jì)算適合個(gè)人的睡枕高度？

根據(jù)“睡枕高度、個(gè)體數(shù)據(jù)與頸椎病的相關(guān)性研究”一文里的研究結(jié)果，人們可以依靠自己的右掌寬度來計(jì)算適合個(gè)人的睡枕高度（選取的觀察指標(biāo)是右掌寬度）。

掌寬：是將食指、中指、無名指、小指并攏，手指伸直，右手掌橫紋處的寬度（如下圖）

自測(cè)你的枕頭是否過高過低？

當(dāng)枕頭太低時(shí)，會(huì)出現(xiàn)：

平躺時(shí)下巴高度會(huì)超過額頭、側(cè)躺時(shí)臉和脖子縮在一起，或者手老是彎曲墊在枕頭下時(shí)。

枕頭太高時(shí)，會(huì)出現(xiàn)：

平躺時(shí)額頭會(huì)高過下巴，下巴往脖子內(nèi)縮，或側(cè)躺時(shí)頭容易從枕頭滑下來，睡醒后容易發(fā)生肩頸疼痛。

要想讓我們的頸椎夜間休息好，又能達(dá)到睡眠暢快，選擇有一定的透氣性和散熱功效的枕頭，枕頭的重要作用不只是為了枕著我們的"頭"，更是為了支撐我們的脖子！愿每一位朋友在勞累一天后，能夠享受舒心的睡眠。

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