依據(jù)自身的狀況選擇健康的減肥方法.pdf

美容美體經(jīng)驗(yàn)交流 盡在新浪博客 /u/3211792722 不同年齡段和健康狀況的女性在減肥之前要明確自己的肥胖原因，并 了解一些健康減肥的常識(shí)，然后有針對(duì)性地進(jìn)行減肥，這樣才能健康而有 效地減肥. 今天主要就針對(duì)不同年齡段的女性朋友從網(wǎng)上整理了一些介紹 減肥的常識(shí)和方法，希望能夠幫助到大家。 健康減肥常識(shí)問(wèn)題 運(yùn)動(dòng)減肥期間稱(chēng)的體重以哪個(gè)時(shí)間為準(zhǔn)：人體在早晨起來(lái)空腹時(shí)是一 天中體重最輕的時(shí)候，隨著時(shí)間推移體重逐漸增重，到了晚上是一天中最 重的，大約相差1公斤左右。 百 那么遵循什么時(shí)間來(lái)稱(chēng)呢： 度 （1）始終選擇同一臺(tái)體重秤，（避免秤與秤之間的誤差） （2）穿著最好一致； 搜 （3）盡量在早晨起床后稱(chēng)重，這是相對(duì)直接反應(yīng)體重的時(shí)間。 索 （4）如果其他時(shí)間，盡量選擇下一次也這個(gè)時(shí)間測(cè)。 （5）不要喝水和飯后稱(chēng)重。 伊 另外，減肥不是簡(jiǎn)單的減體重，更重要的是減脂肪，這才是真正的減肥。 晴 最好是體重秤和體脂檢測(cè)儀同時(shí)使用（可以去這里看看 點(diǎn)擊查看詳情 ）。 若 女性在生理期前由于生理原因會(huì)出現(xiàn)體重反彈現(xiàn)象，不必在意，這是假性 的體重上漲，生理期后就會(huì)減下來(lái)。 雨 訓(xùn)練后為什么會(huì)酸痛以及怎樣避免酸痛？在運(yùn)動(dòng)后往往會(huì)出現(xiàn)肌肉酸 痛。這種肌肉酸痛不是即刻發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，而是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1 －2天，在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為“延遲性肌肉酸痛癥”。 鍛煉后24～72小時(shí) 酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者 僅有壓疼感，重者肌肉腫脹影響活動(dòng)。任何骨骼肌在激烈運(yùn)動(dòng)后均可發(fā)生 延遲性肌肉酸痛，尤其長(zhǎng)距離跑后更易出現(xiàn)。長(zhǎng)跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部 和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛。所以，運(yùn)動(dòng)后的酸痛屬正常生理現(xiàn) 象。 （1）主動(dòng)式：運(yùn)動(dòng)后肌肉伸展運(yùn)動(dòng)（以靜態(tài)的方式進(jìn)行）。 美容美體經(jīng)驗(yàn)交流 盡在新浪博客 /u/3211792722 （2）被動(dòng)式的：運(yùn)動(dòng)后的理療恢復(fù)； （3）漸增負(fù)荷原則：肌肉訓(xùn)練的超負(fù)荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合 漸增負(fù)荷原則，慢慢提高肌肉的訓(xùn)練的質(zhì)與量，才能有效避免傷害發(fā)生， 循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則。 （4）如果肌肉疼痛過(guò)于嚴(yán)重可以不負(fù)重的針對(duì)那塊肌肉做10次相同動(dòng)作。 （如大腿酸痛，可以做10次深蹲）這樣也會(huì)緩解酸痛。 為什么身體圍度變小但體重不變？我們減肥最終是要減脂肪，改變體 型，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中，真正有效的是減少體脂肪，讓身體瘦體重維 持不變，或增長(zhǎng)，這樣既提高身體的代謝率，又能使體型變得好看，對(duì)于 百 體重大的隊(duì)員，在減肥過(guò)程中，會(huì)有這種現(xiàn)象，很多人以為是平臺(tái)期，其 度 實(shí)這是持續(xù)減脂期。脂肪在不斷消耗，瘦體重增加。肌肉比脂肪沉，脂肪 比肌肉體重大。就會(huì)出現(xiàn)圍度變化明顯，體重不變的現(xiàn)象。 步驟/方法 搜 索 青春期女性減肥運(yùn)動(dòng)建議： 伊 建議運(yùn)動(dòng)類(lèi)型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、適當(dāng)阻力訓(xùn)練 晴 運(yùn)動(dòng)方式：運(yùn)動(dòng)形式應(yīng)融合在家庭、學(xué)校和社區(qū)的各種活動(dòng)中，包括玩耍、 若 游戲、郊游、游泳、體育運(yùn)動(dòng) （舞蹈、跳繩、力量訓(xùn)練、體育課程等）。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中小強(qiáng)度。 雨 運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次30分鐘以上 運(yùn)動(dòng)頻率：每周3次以上 另外每天都參加與年齡及發(fā)育相適應(yīng)的體力活動(dòng)； 產(chǎn)后女性減肥運(yùn)動(dòng)建議： 建議運(yùn)動(dòng)類(lèi)型：形體訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)方式：產(chǎn)后前6個(gè)月，建議以散步，適當(dāng)?shù)男误w訓(xùn)練和瑜珈訓(xùn)練（瑜 珈套裝 點(diǎn)擊查看詳情）。產(chǎn)后6個(gè)月后可逐漸進(jìn)行有氧訓(xùn)練和阻力訓(xùn)練。 有氧訓(xùn)練：健步走每天步行數(shù)不超過(guò)4

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