怎么讓屁股變??？我們亞洲女生多數(shù)都是梨形身材在，這種身材最大的特點(diǎn)是下半身比較胖，具體表現(xiàn)在臀部和跨，屁股大的女生俗話(huà)說(shuō)是有福氣，但是穿衣不好看，尤其是夏天，所以怎么把屁股變小呢？今天就來(lái)分享一些臀翹臀的方法。

　　怎么讓屁股變小之屁股大的原因

　　肥胖原因1：長(zhǎng)時(shí)間久坐

　　上班族每天上班一坐就是八個(gè)鐘頭，坐久了，屁股當(dāng)然變得又寬又大啦。

　　肥胖原因2：愛(ài)蹺二郎腿

　　此刻，你可能正窩在沙發(fā)里，蹺著腿在讀這篇文章。無(wú)論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。

　　肥胖原因3：褲子尺寸不合

　　緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身中低腰衣褲，甚至迷你裙、無(wú)袖衫等性感穿著，都會(huì)讓下身發(fā)胖。因?yàn)樘o身的服裝會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng)，還會(huì)阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會(huì)使腿部受涼，低胸衣會(huì)使胸口受涼，短上衣會(huì)使肚臍受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。內(nèi)褲如果太大，會(huì)使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴(kuò)，而內(nèi)褲太小或太緊，則會(huì)把肉肉擠出來(lái)，臀部變形在所難免。

　　肥胖原因4：久站也會(huì)導(dǎo)致大屁股

　　有些人因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系必須長(zhǎng)時(shí)間站立(如專(zhuān)柜小姐)，久而久之小腿肌肉變得非常結(jié)實(shí)，甚至影響美觀。另外，運(yùn)動(dòng)方式不正確或是長(zhǎng)時(shí)間站著，造成蘿卜腿或小腿浮腫。

　　怎么讓屁股變小之瘦臀翹臀的最快方法

　　進(jìn)行規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)

　　讓臀部變小可不只是運(yùn)動(dòng)這一個(gè)方面，要是搭配有氧運(yùn)動(dòng)的話(huà)，體積效果會(huì)更好。因?yàn)檫M(jìn)行規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，攝入的能量會(huì)有一部分運(yùn)動(dòng)消耗掉，這有利于減少脂肪的囤積，所以也是瘦臀的關(guān)鍵一步。　　

　　建議妹紙們?cè)陂_(kāi)始運(yùn)動(dòng)的第一周，以低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)作為開(kāi)端。而如果已經(jīng)有了規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，那么也可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，讓身體能有更多的脂肪代謝，使得瘦臀更見(jiàn)效。

　　強(qiáng)化腰臀

　　這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)對(duì)收腰臀均有益處。

　　1、仰臥，雙腳張開(kāi)與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。

　　2、邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動(dòng)作1，中間不要休息，動(dòng)作要保持連貫。持續(xù)做15~20次。

　　注意 每次做都要用力，習(xí)慣了這套動(dòng)作之后，臀部可以不著地，效果會(huì)更佳。

　　對(duì)美化腰臀服飾的貼心指點(diǎn)：對(duì)職業(yè)女性而言，長(zhǎng)褲是最能表現(xiàn)干練形象的服飾，但對(duì)那些體型不佳，特別是臀部曲線并不完美的女性就是個(gè)問(wèn)題了。

　　※運(yùn)動(dòng)2：減臀贅肉

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。

　　1.俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

　　2.臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15~20次。

　　注意：不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳，因這樣可能會(huì)造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。　

　　逐步減少高碳水化合物的攝入

　　臀部是姑娘們身上特別容易堆積脂肪的一個(gè)部位，要想在一周的短時(shí)間內(nèi)讓屁股變小，首先需要逐步減少高碳水化合物的攝入。因?yàn)槲覀兩眢w的肌肉會(huì)存儲(chǔ)一定量的碳水化合物(肌糖原)和水分，而如果碳水化合物攝入不足，就會(huì)影響到肌糖原的儲(chǔ)存，肌肉中的水分含量也會(huì)跟著下降。所以，逐漸減少含量高碳水化合物的食物的攝入，有利于在短時(shí)間內(nèi)減小臀部的體積(但不能完全不吃碳水化合物，基本的營(yíng)養(yǎng)還是要有保證，否者極低的碳水化合物攝入，容易讓頭腦迷糊、身體發(fā)冷、小便增多)。

　　屁股大多和長(zhǎng)時(shí)間的站立或者坐著有關(guān)系，因此要有良好的坐姿，當(dāng)坐下的時(shí)候，要保持腰挺直，最好是可以在后背放一個(gè)靠背，這樣上半身的重量就不會(huì)壓在臀部，有助于促進(jìn)臀部的血液循環(huán)，有了良好的坐姿，大屁股自然就不會(huì)來(lái)了。

　　爬樓梯，很多人現(xiàn)在出門(mén)就是電梯和汽車(chē)，基本上都沒(méi)有鍛煉的機(jī)會(huì)，為了自己的身體健康，還是要好好的鍛煉身體的，可以放棄做電梯而改成爬樓梯，不僅可以鍛煉身體，還可以環(huán)保，這種方法很適合那些時(shí)間比較緊張，沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體的人。

　　經(jīng)常練習(xí)金雞獨(dú)立，可以選擇雙手扶住一件東西，比如椅子，然后一只腳站立，一只腳舉起，大概堅(jiān)持兩秒鐘吧，就可以放下，然后再次重復(fù)上面的動(dòng)作，連續(xù)做十五到二十次吧，如果這只腳累了，可以換上另外一只腳，持續(xù)做這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)于減掉臀部的贅肉還是很有幫助的。

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