瘦腿效果較好的瑜伽動(dòng)作主要有下犬式、戰(zhàn)士三式、單腿站立伸展式、橋式、坐角式等。這些動(dòng)作通過(guò)拉伸和強(qiáng)化腿部肌肉群，有助于改善下肢線(xiàn)條。

1、下犬式

從跪姿進(jìn)入，雙手與肩同寬撐地，臀部向上抬起形成倒V字形。腳跟盡量下壓地面，保持脊柱延展。該動(dòng)作能充分拉伸大腿后側(cè)腘繩肌和小腿三頭肌，重復(fù)進(jìn)行可緩解腿部水腫。每次保持30秒，注意避免弓背。

2、戰(zhàn)士三式

山式站立后，將重心移至左腿，右腿向后抬起與軀干成直線(xiàn)，雙臂向前伸展。這個(gè)平衡體式能強(qiáng)化股四頭肌和臀大肌，改善大腿前側(cè)突出。初次練習(xí)可扶墻保持平衡，每側(cè)維持15秒以上。

3、單腿站立伸展式

站立時(shí)右手抓右腳大腳趾，將右腿向右側(cè)打開(kāi)，左腿保持直立。該體式能針對(duì)性拉伸內(nèi)收肌群，減少大腿內(nèi)側(cè)贅肉。若柔韌性不足可用瑜伽帶輔助，每側(cè)堅(jiān)持20秒。

4、橋式

仰臥屈膝，雙腳靠近臀部，抬起髖部使軀干與大腿成直線(xiàn)。這個(gè)后彎動(dòng)作能激活臀肌和腿后側(cè)肌群，預(yù)防脂肪堆積。抬起時(shí)注意收緊核心，保持呼吸均勻，每次維持20秒。

5、坐角式

坐姿雙腿向兩側(cè)打開(kāi)到極限，雙手向前延伸。這個(gè)開(kāi)胯體式能拉伸大腿內(nèi)側(cè)和腘繩肌，促進(jìn)下肢血液循環(huán)。柔韌性較差者可墊高臀部，保持1分鐘以上。

建議每周練習(xí)3次以上，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)3組。配合腹式呼吸能增強(qiáng)效果，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白幫助肌肉修復(fù)。避免在飽腹?fàn)顟B(tài)下練習(xí)，經(jīng)期應(yīng)減少倒立體式。如出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛需立即停止，長(zhǎng)期堅(jiān)持能有效塑造腿部線(xiàn)條，但需注意體式標(biāo)準(zhǔn)性比持續(xù)時(shí)間更重要。

免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

相關(guān)知識(shí)

什么樣的瑜伽動(dòng)作可以瘦腿 瑜伽瘦腿動(dòng)作詳解
怎樣練瑜伽可以瘦腿？瑜伽什么動(dòng)作可以瘦腿？
瑜伽瘦腿動(dòng)作 瘦腿瑜伽怎么做
瘦腿瑜伽的動(dòng)作 這樣做可以瘦大腿
【瘦腿瑜伽動(dòng)作】瘦腿瑜伽怎么練
【瑜伽瘦腿】瑜伽瘦腿動(dòng)作
什么瑜伽動(dòng)作可以瘦肚子
【瘦腿瑜伽】瑜伽瘦腿，瘦腿瑜伽動(dòng)作，減腿瑜伽，瑜伽瘦腿動(dòng)作
做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦臀部 瑜伽動(dòng)作最有效
什么瑜伽動(dòng)作能瘦腿

網(wǎng)址: 做什么瑜伽動(dòng)作可以瘦腿 http://m.u1s5d6.cn/newsview1686870.html