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科學(xué)減肥食譜是一個(gè)非常嚴(yán)格的減肥制定方案，這個(gè)減肥食譜并不會(huì)讓人節(jié)食，而是利用搭配的這些食材之間的相互作用來(lái)達(dá)到一個(gè)穩(wěn)定而緩慢的減肥效果。如果真正按照科學(xué)減肥食譜來(lái)執(zhí)行，的確是可以減肥的。只是每個(gè)人的體質(zhì)不同，肥胖原因不同，所以最后的效果并不會(huì)完全相同?？茖W(xué)減肥食譜計(jì)劃表第一周周一：早餐：半個(gè)葡萄柚或半個(gè)橙子;一到兩個(gè)煮雞蛋。午餐：一種水果吃到飽(除了大棗，葡萄，芒果，香蕉)。晚餐：煎/烤肉吃到飽(選擇低脂肪的肉，如烤雞胸肉)。周二：早餐：半個(gè)葡萄柚或半個(gè)橙子;一到兩個(gè)煮雞蛋。午餐：雞肉吃到飽(白煮或煎烤，去皮)，西紅柿，一個(gè)橙子或一個(gè)葡萄柚。晚餐：兩個(gè)煮雞蛋，一片全麥面包，一個(gè)橙子或葡萄柚，蔬菜沙拉。周三：早餐：半個(gè)葡萄柚或半個(gè)橙子;一到兩個(gè)煮雞蛋。午餐：茅屋芝士(脫脂)，一片烤面包，西紅柿。晚餐：煎/烤肉吃到飽(選低脂肪的肉，如烤雞胸肉)。周四：早餐：半個(gè)葡萄柚或半個(gè)橙子;一到兩個(gè)煮雞蛋。午餐：一種水果吃到飽(除了大棗，葡萄，芒果，香蕉)。晚餐：低脂煎/烤肉吃到飽，蔬菜沙拉。周五：早餐：半個(gè)葡萄柚或半個(gè)橙子;一到兩個(gè)煮雞蛋。午餐：兩個(gè)煮雞蛋，白水煮蔬菜。晚餐：魚肉(白煮或煎烤，可以選擇三文魚，金槍魚等)，蔬菜沙拉，一個(gè)橙子/葡萄柚。周六：早餐：半個(gè)葡萄柚或半個(gè)橙子;一到兩個(gè)煮雞蛋。午餐：一種水果吃到飽(除了大棗，葡萄，芒果，香蕉)。晚餐：煎/烤肉吃到飽，蔬菜沙拉。周日：早餐：半個(gè)葡萄柚或半個(gè)橙子;一到兩個(gè)煮雞蛋。午餐：雞肉(白煮或煎烤，去皮)，白水煮蔬菜，西紅柿不限量，一個(gè)橙子/葡萄柚晚餐：白水煮蔬菜?？茖W(xué)減肥食譜計(jì)劃表第二周周一：早餐：半個(gè)葡萄柚或半個(gè)橙子，加一到兩個(gè)煮雞蛋。(第二周早餐和第一周一樣)午餐：兩個(gè)煮雞蛋，蔬菜沙拉。晚餐：兩個(gè)煮雞蛋，一個(gè)橙子/葡萄柚。周二：早餐：半個(gè)葡萄柚或半個(gè)橙子，加一到兩個(gè)煮雞蛋。午餐：低脂煎/烤肉吃到飽，蔬菜沙拉。晚餐：兩個(gè)煮雞蛋，一個(gè)橙子/葡萄柚。周三：早餐：半個(gè)葡萄柚或半個(gè)橙子，加一到兩個(gè)煮雞蛋。午餐：低脂煎/烤肉吃到飽，黃瓜不限量。晚餐：兩個(gè)煮雞蛋，白水煮蔬菜。周四：早餐：半個(gè)葡萄柚或半個(gè)橙子，加一到兩個(gè)煮雞蛋。午餐：兩個(gè)煮雞蛋，茅屋芝士，白水煮蔬菜。晚餐：兩個(gè)煮雞蛋，西紅柿，白水煮蔬菜。周五：早餐：半個(gè)葡萄柚或半個(gè)橙子，加一到兩個(gè)煮雞蛋。午餐：魚/蝦(白煮或煎烤)。晚餐：兩個(gè)煮雞蛋，白水煮蔬菜。周六：早餐：半個(gè)葡萄柚或半個(gè)橙子，加一到兩個(gè)煮雞蛋。午餐：低脂煎/烤肉吃到飽，西紅柿，一個(gè)橙子/葡萄柚。晚餐：混合水果吃到飽(除了大棗，葡萄，芒果，香蕉。)周日：早餐：半個(gè)葡萄柚或半個(gè)橙子，加一到兩個(gè)煮雞蛋。午餐：雞肉(白煮或煎烤，去皮)，白水煮蔬菜，西紅柿，一個(gè)橙子/葡萄柚。晚餐：雞肉(白煮或煎烤，去皮)，西紅柿，一個(gè)橙子/葡萄柚?？茖W(xué)減肥食譜計(jì)劃表第三周第三周開始為全天食譜，不特定區(qū)分早中晚餐。周一全天：混合水果(除了大棗，芒果，葡萄，香蕉)周二全天：混合水煮蔬菜(除了土豆)，蔬菜沙拉。周三全天：混合水果和水煮蔬菜(除了大棗，芒果，葡萄，香蕉，土豆)，蔬菜沙拉。周四全天：魚或蝦(白煮或煎烤)，蔬菜沙拉。周五全天：煎烤肉或雞肉，水煮蔬菜。周六全天：一種水果吃到飽(除了大棗，芒果，葡萄，香蕉)周日全天：一種水果吃到飽(除了大棗，芒果，葡萄，香蕉)科學(xué)減肥食譜計(jì)劃表是非常細(xì)致和講究的，其中的食物搭配是非?？茖W(xué)的。如果按照這個(gè)減肥食譜來(lái)安排三周的飲食，的確能起到減肥作用。能堅(jiān)持三周是要有很大的毅力的，如果在過(guò)程中身體出現(xiàn)不適一定要停止。

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